Az étrend-terv, amely az NFL kilátásait éli életük legjobb formájába

Táplálás

Nyolc hét. Körülbelül ennyi idő alatt készülnek fel az NFL-esek életük legnagyobb állásinterjújára.

Belépnek ebbe az idõszakba, még mindig szétverték és ütötték a szezont, és ideális esetben a fizikai állapotuk elgondolkodtató szintjén jelennek meg.



'(Arra törekszünk, hogy a legnagyobbak és a leggyorsabbak legyenek, amilyenek egész életükben voltak' - mondja Roy Holmes, az EXOS San Diego teljesítménymenedzsere. Holmes több száz sportolónak segített felkészülni a kombájnra. Órákig folytathatja a 40 yardos kötőjel indításának árnyalatait vagy egy gyorsabb L-Drill gombjait. Mégis az ő szemében az edzőprogram nem a legfontosabb eleme a kombájn előkészítési folyamatnak ??? ez a diéta.

Nyolc hét. Körülbelül ennyi idő alatt készülnek fel az NFL-esek életük legnagyobb állásinterjújára.

Belépnek ebbe az idõszakba, még mindig szétverték és ütötték a szezont, és ideális esetben a fizikai állapotuk elgondolkodtató szintjén jelennek meg.



'(Arra törekszünk, hogy a legnagyobbak és a leggyorsabbak legyenek, amilyenek egész életükben voltak' - mondja Roy Holmes, az EXOS San Diego teljesítménymenedzsere. Holmes több száz sportolónak segített felkészülni a kombájnra. Órákig folytathatja a 40 yardos kötőjel indításának árnyalatait vagy egy gyorsabb L-Drill gombjait. Mégis az ő szemében az edzésprogram nem a kombájn előkészítő folyamat legfontosabb eleme - ez a diéta.


azonos méretűek a középiskolai és főiskolai futballok

- A hatalmas szempont valóban a táplálkozás. Azt mondom a srácoknak, hogy minél gyorsabban vásárolnak be a táplálkozási programba, annál jobb helyzetben leszünk - mondja Holmes. A legtöbb játékosnak sovány izomtömegre van szüksége, és izom hozzáadásához anabolikus állapotban kell lennie. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit napi szinten eléget. Figyelembe véve a kombinált felkészülést, valószínűleg a legnagyobb edzésmennyiség, amelyet ezek a sportolók valaha is kibírtak, ez hatalmas erőfeszítéseket igényel. A táplálkozás a gyógyulás szinonimája is, és azzal, hogy ezek a srácok mennyit dolgoznak, nem engedhetik meg maguknak, hogy Big Mac-en és Milky Ways-on fussanak.

Drue Tranquill tréning az EXOS SD-n



- Naponta három-négy alkalommal edzenek. Itt kora reggel késő estig. Tehát ennek a tökéletes étrendnek az a helye, ahol minden elkezd változni - mondja Holmes. - Van (bejövő) srácunk Lamborghini karosszériával, de a Honda benzinét töltik be. Nem a megfelelő üzemanyagot töltik a testükbe. A legfegyelmezettebb sportolók kivételével az új étrend jelentős változásokat jelent.

- Mindenki, aki ideérkezik kombájn előkészítésre, engem értékelni fog. Tehát találkozunk és megbeszéljük a céljaikat, mire akarnak eljutni. Ha nem biztosak benne, általában van egy általános elképzelésem, az ügynöknek van egy általános elképzelése, vagy az edzőknek (van egy általános elképzelésük). Ezzel figyelembe vesszük a magasságukat, súlyukat, testösszetételüket - itt ultrahang segítségével általános képet kapunk testzsír százalékukról. ”- mondja Krysten McCaughey, az EXOS San Diego teljesítmény-dietetikusa. 'Ezzel, majd az edzésadatokkal és az esetleges sportolói korlátozásokkal, amelyeket a gyógytornászok adnak nekem, hozzávetőlegesen képes vagyok kiszámítani az energiaigényüket. (A diéta) nagyon specifikus rájuk.

Az EXOS SD-n ebédet, vacsorát, valamint edzés előtti és utáni harapnivalókat és turmixokat a létesítmény biztosít, akik a menüt (amely hetente változik) egy helyi étteremmel koordinálják. McCaughey az EXOS étrendfilozófiáját három mantrával ötvözi.

A fehérje esetében: 'Minél kevesebb a láb, annál jobb.' A halat a csirke és a pulyka, a marhahús és a sertéshús fölé helyezik. Mindezek teljes fehérjék, és a legtöbbjük valószínűleg megjelenik a potenciális étrendben egy-egy ponton, de a legtöbb hal magas omega-3 zsírsavtartalma táplálkozási előnyt jelent számukra. Ezek a zsírsavak nem termelődnek természetes módon a szervezetben, ezért étrendi forrásokból kell őket kapnunk. Hatalmas harcosai a gyulladásnak is, így a zsíros halak, mint például a lazac, értékes lehetőségek a kombájn előkészítése során. - Sok srác egyáltalán nem érzi jól magát a halakkal kapcsolatban, de San Diego, egyfajta óceánváros, sok hal szerepel az étlapon. A lazac az, amit sok srác megpróbál, és végül nagyon megtetszik nekik - mondja McCaughey.

Szénhidrátok esetében: „Barna és közel a földhöz”. A „barna” főleg összetett szénhidrátok kiválasztására utal az egyszerű szénhidrátok helyett. Az összetett szénhidrátok, amelyek általában inkább barna színűek, mint az egyszerű szénhidrátok, például a quinoa, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a teljes kiőrlésű kenyér, az édesburgonya, az acélból vágott zabpehely és a bab. A komplex szénhidrátok emésztése hosszabb ideig tart, tartósabb energiát biztosítva, mint az egyszerű szénhidrátok. Ez ideális étkezéshez. McCaughey javasolja az egyszerű szénhidrátok használatát, főként az edzések előtt történő „feltöltésre”.

„(Szeretne) körülbelül 15-30 gramm szénhidrátot 15–35 perccel az aktivitás előtt” - mondja McCaughey. - Tehát olyan lesz, mint egy darab gyümölcs, egy alma vagy egy kis banán. Talán egy darab fehér pirítós. Valami, amit a test elég gyorsan felszív. A tagline „földhöz közeli” komponense a szemek, a termés, a lencse stb. Formáinak megválasztására utal, amelyek közel állnak a természetben való növekedésükhöz, nem pedig a magasan feldolgozott változatokhoz.

A zsírok esetében pedig: „Egyél olyan zsírokat, amelyek visszaadják”. Ez egészséges zsírforrások kiválasztására utal, amelyek nagyobb mennyiségű hasznos vegyületet tartalmaznak. Gondoljunk csak az avokádóra, a diófélékre, a dióvajakra, a magvakra, a tojásokra, a zsíros halakra, az extra szűz olívaolajra stb. ”Általában inkább a növényi alapú zsírokra összpontosítanak a finomított zsírokkal szemben. (Azoknak) gyulladáscsökkentő zsírok lesznek - mondja McCaughey.


mennyi koffeint tartalmaz a bumm energiaitalban

Az Onnit tablettákat és porokat az egészséges táplálkozás kiegészítésére, valamint a gyógyulás és az izomműködés optimalizálására használják. Az edzések után minden sportolót személyre szabott fehérje turmixmal látnak el. Ebben az évben az EXOS sportolói együttesen 26 304 gombócnyi tejsavófehérjét fogyasztottak.

Fotó az EXOS-on keresztül

- Nagyjából mindenki leucint fog kapni. Ez egy teáskanál, ami körülbelül 5 gramm leucin. Ez egy aminosav, amely csak elősegíti számukra az izomépítő folyamatot. Néhányan glutamint kapnak, ez egy másik animo-sav inkább a gyógyuláshoz és a bél egészségéhez. Néhányan kreatint kapnak, ez támogatni fogja azokat a dolgokat, amelyeket a súlyzóban végeznek - mondja McCaughey. - Akkor ott lesz némi tejsavófehérje, ismét az izom valamilyen újjáépítéséhez és helyrehozásához. Ezután keverjük össze valamilyen gyümölccsel, amely segít a szénhidrát-szükségletben abban, hogy az edzéshez az üzemanyag a fedélzetre kerüljön (és) segítsen a test üzemanyag-készletének pótlásában a következő edzésekre.

A kilátások gyakran használják az Onnit Joint Oil kiegészítését is, amely halolajat és kurkuma kivonatot tartalmaz.

Ha rendíthetetlenül szigorú minden, amit egy sportoló eszik, felkelhet a program ellen. McCaughey megtudta, hogy egy ilyen kényelmi étel megengedése számukra ilyen stresszes időszakban nagyban hozzájárulhat a vásárláshoz. - Mondom nekik a 80/20 szabályt. Az esetek 80 százalékában próbáljon meg többet az egészséges ételekből. Ezután az esetek 20 százalékában megkaphatja (kedvenceit). Ez egy kicsit fenntarthatóbbá teszi számukra - mondja McCaughey.

Annál jobb, ha segíthet abban, hogy kényelmi ételeik jobban támogassák a nagy teljesítményt. A legtöbb leendő szereti a gyorséttermet, ezért tippeket ad, hogy egészségesebbé tegyék az autóval való utazást. Ilyen például a grillezett lehetőségek kiválasztása a sült helyett, vagy a guacamole szedése a tejföl és a sajt helyett.

- Folyamatosan találkozom a srácokkal, és látom, mit esznek éjszaka, és mit esznek ki, és apró tippeket adok nekik. Miért nem rendeljük ezt e helyett? Vagy helyettesítheti ezt e helyett? Csak arra tanítani őket, hogy amikor kint vagy, nem kell egészségtelennek lennie - mondja McCaughey. - Azt hiszem, a srácok felveszik ezeket az apróságokat, és rájönnek, hogy ezek a kis dolgok idővel összeadódnak.


mekkora a hivatalos fociméret

Intenzív és okosan megtervezett edzéssel kombinálva a tárcsázott étrendek csodálatos fizikai átalakulásokat hozhatnak létre. A testzsír elolvad, és helyét sovány izomzat fedi fel. Az Indianapolisban fejet fordító herkulesi testalkatok egy része tisztán a genetikai furcsaság következménye, de a legtöbbjüknek komoly áldozatokat kellett hoznia e test elérése érdekében.

'A srácoknak fel kell menniük a színpadra a kombájnon az összes felderítő és GM előtt, és alapvetően kompressziós rövidnadrágban és (semmi) másban vannak. Tehát hatalmas esztétikai szempont van benne - mondja Holmes. - Hetente két napunk van, amelyet tengerparti testnapjainknak nevezünk - hagyományos hát-és-bi, mellkasi és tri típusú napoknak. De a táplálkozás révén is megpróbáljuk javítani a testösszetételt ... Ez a legnagyobb szükséglet a testük iránt, ezért nagyon fontos, hogy táplálkozásuk pontban legyen.

A szemteszten túl a megfelelő táplálkozás lehetővé teszi az erő, a sebesség és az erő jelentős növekedését, amely a kombájn események ászkálásához szükséges. A STACK rengeteg kombájn előkészítő létesítményt látogatott meg a Path to the Pros sorozat története során, és a visszautasítás mindig ugyanaz - a képzés csak addig vezethet el. Helyesen kell enni, hogy jelentős eredményeket érjen el. Míg a sportolók visszatérhetnek régi étkezési szokásaikhoz, ha a kombájn a hátsó nézetben van, gyakran tartós hatása van.

- Minden apróság segít. Nem kell tökéletesnek lennie. Bármilyen kis választás, kevés cserélgetés ide-oda segíteni fog általános teljesítményükben '- mondja McCaughey. 'Mindenképpen nehéz idő lesz, amikor olyan rövid időn belül vannak, hogy felkészüljenek a kombájnra vagy a profi napra. Rövidebb időre van szükségük ahhoz, hogy elérjenek bizonyos súlyokat és bizonyos testösszetételi célokat. Azonban az ezzel végzett oktatással és az akkor adott apró tippekkel és trükkökkel megpróbálunk fenntarthatóvá tenni.

OLVASS TOVÁBB: