A különbség az „alakban” és az aprítottnak látszás között

Kiképzés

Itt van egy olyan téma, amelyre egyszerű magyarázatra van szükség a fiatal sportolók közötti zűrzavar kezeléséhez. Ebben a cikkben megpróbálom elmagyarázni a különbséget a „formában” és a „felaprítás” között. Ez a gondolatmenet számomra körülbelül egy évvel ezelőtt kezdődött, amikor nemrég befejeztem a közelmúltbeli „tömeges” szakaszomat.

Azok számára, akik nincsenek tisztában azzal, hogy az ömlesztés alapvetően azt jelenti, hogy edz az izomnövekedésért (hipertrófia), és kihagyja a kardiót, hogy maximalizálja nyereségét. Tehát, ahogy mondtam, befejeztem az ömlesztési fázist, és pár hónapja nem futottam, bicikliztem, korcsolyáztam stb. Kirándulni indultam néhány barátommal (akiket sportolóként is edzek), és megjegyeztem, hogy sokkal jobb állapotban vannak, mint én, és megvernek a túrán. Valójában vitatkoztak velem (ismert vagyok arról, hogy fizikailag remek formában vagyok, és nagyon gyors tempóban megyek a túrákon), kijelentve, hogy formában vagyok, csak nézz rám! Itt követték el a hibát: Ami a fitnesz- és atlétikai világot illeti, a megjelenés nagyon megtévesztő lehet.

Vegyünk például egy testépítőt. Mondjuk Arnold Schwarzenegger legjobbkorában (1970 körül). Dugottnak, erősnek, széttépettnek és karrierje legfelső pontjának tűnik. Ő azonban nincs „formában”. A hatalmas különbség nem az esztétika, hanem a fiziológia következménye. Egyszerűen fogalmazva: lehet aprítani, de nem formában, és lehet formában, de nem lehet apróra nézni. Minden attól függ, hogy az ember hogyan határozza meg az egyes kifejezéseket.

Itt van egy olyan téma, amelyre egyszerű magyarázatra van szükség a fiatal sportolók közötti zűrzavar kezeléséhez. Ebben a cikkben megpróbálom elmagyarázni a különbséget a „formában” és a „felaprítás” között. Ez a gondolatmenet számomra körülbelül egy évvel ezelőtt kezdődött, amikor nemrég befejeztem a közelmúltbeli „tömeges” szakaszomat.

Azok számára, akik nincsenek tisztában azzal, hogy az ömlesztés alapvetően azt jelenti, hogy edz az izomnövekedésért (hipertrófia), és kihagyja a kardiót, hogy maximalizálja nyereségét. Tehát, ahogy mondtam, befejeztem az ömlesztési fázist, és pár hónapja nem futottam, bicikliztem, korcsolyáztam stb. Kirándulni indultam néhány barátommal (akiket sportolóként is edzek), és megjegyeztem, hogy sokkal jobb állapotban vannak, mint én, és megvernek a túrán. Valójában vitatkoztak velem (ismert vagyok arról, hogy fizikailag remek formában vagyok, és nagyon gyors tempóban megyek a túrákon), kijelentve, hogy formában vagyok, csak nézz rám! Itt követték el a hibát: Ami a fitnesz és az atlétikai világot illeti, a megjelenés nagyon megtévesztő lehet.


aki minden idők legjobb színésze

Vegyünk például egy testépítőt. Mondjuk Arnold Schwarzenegger legjobbkorában (1970 körül). Dugottnak, erősnek, széttépettnek és karrierje legfelső pontjának tűnik. Ő azonban nincs „formában”. A hatalmas különbség nem az esztétika, hanem a fiziológia következménye. Egyszerűen fogalmazva: lehet aprítani, de nem formában, és lehet formában, de nem lehet apróra nézni. Minden attól függ, hogy az ember hogyan határozza meg az egyes kifejezéseket.

A formavilág azt jelenti, hogy általános egészségi állapota és jó fizikai állapota van, különösképpen a szív- és érrendszeri és izmos állóképességi rendszere (vagyis sokáig mehet). Összetört, emelt vagy bármilyen más meadead kifejezés azt jelenti, hogy úgy néz ki, mintha felemelné, látható hasizma és meghatározása van az izmaiban. Amikor valaki egy futballistára néz, az „aprított” szó nem jut eszembe. Ezek a srácok azonban fizikailag NAGYON jó állapotban vannak (erőben és kapacitásban egyaránt).

Ha megnéz egy testépítőt a színpadon, aki eleshet, mert 6 hét alatt nem ettek mást, csak zellert és egy friss levegőt, a „felaprított” kifejezés mindenképpen az, amire gondolok, de a formában nem . Ezek a nagy izmos haverok valószínűleg nem tudtak néhány száz méternél többet kocogni, mielőtt elájultak volna, de egyedül 60-90 percig teljes körűen el tudtak menni egy sporteseményen. Azt akarom mondani, hogy bár az esztétikai célok nagyszerűek és szinte mindenki el akarja érni őket, nagyon fontos arra összpontosítani, hogy mit kell tennie, és edzen a cél érdekében. Ha testépítő vagy figuraverseny, testrészeit rutinszerűen végezze és kísérletezzen a „lével”. Ha nagy teljesítményű sportoló vagy, ragaszkodj a (funkcionális) edzéshez (és utálom használni ezt a kifejezést), és hagyd a bicepszfürdődet a DB állványán.

A mai társadalomban mindenki túlságosan a sportolók (és a nem sportolók) külsejére összpontosít, és dicséretet mond annak, akinek hasizma van és némi vaszkuláris. Amikor belép bármelyik élelmiszerboltba, az összes magazinban kevés ruházatú férfiak és nők szerepelnek, olyan címekkel, mint „Szerezd be ezeket a heves bicepszet 6 hét alatt” vagy „Éhesítsd meg magad 5 egyszerű lépésben!” Bár ezek csodálatosan hangzanak, sportolóként nem ezek az utak, amelyeken le akarsz merészkedni.

Igen, a jobb testösszetétel nagyon hasznos lehet a sportban, mivel ez segíthet a relatív erő- és teljesítménymutatók növelésében. Azonban az, ha megteszed, amit a testépítők tesznek, hogy olyanok legyenek, amilyenek, nem segít. Tehát, hogy visszatérjek korábbi álláspontomra, miszerint „formában vagyok” vagy „aprítottam”.

Az edzés, mint egy testépítő, szétaprózódik, mindaddig, amíg fegyelmezett és betartja a programot és a táplálkozási ajánlásokat is. Ön azonban nem testépítő. Nagy teljesítményű sportoló vagy, akinek képesnek kell lennie nyaktöréses sebességgel teljesíteni, és talpon gondolkodni, miközben bízik abban, hogy teste reagál, amikor játék közben felszólítják. Számodra a testépítőként végzett edzés nem javítja a játékodat, bár úgy tűnhet, hogy igen.

Visszatérve az Arnold-példámra, amikor az emberek ilyet látnak, azt gondolják, hogy „hú, emelt, keményen dolgozik. Ha olyan erősre edzek, mint ő, ez segít a játékomban. Szóval órákat töltenek a Bicep Curls és a DB Flys fejlesztésével izmok. Aztán amikor az edzőtábor gurul, megnézik jó. Mindenkit lenyűgöz a hat falkája és a borjaiban lévő meghatározás.

Aztán kiszállnak a pályára és - semmi. A játékuk szenved, mert ezt a többlet izomtömeget viselik, de nem tudják, hogyan kell ezt a sportjukban megfelelően használni. A bemelegítés végére felcsavarodnak, mert sprintelés és siklás helyett 45 percen át böjtölve sétáltak a futópadon, hogy elveszítsék az utolsó 0,5 font zsírt a bal pecájukon. A kondicionálás és a megfelelő neuromuszkuláris edzés hiánya miatt (az izmok agykontrollja a sporthoz kapcsolódó speciális mozdulatoknál) nem teszik meg a csapatot, vagy lemaradnak arról, hogy a szezonban kispados játékos legyen. De kit érdekel, hasizmaik vannak? Persze, gondold, amit akarsz. Végül neked kell rendezni a prioritásokat.


az ír áttekinti a new yorki időket

Ha azonban nagyra értékeli a sportkarrierjét, és sportolóként szeretne fejlődni, és nem csak görög istenszoborként, nézzük meg, hogy lehet ez másként játszani az Ön számára.

Mész a tornaterembe a haveroddal, de amíg ő felugrik a bicepsz gépre vagy a lábnyomásra, te elmész a guggoló állványhoz, és végezel néhány Power Cleans-ot, Squats-ot és Deadlift-et. Edz mozdulatok nem izmok. Megfelelő pihenő intervallumokkal hajt végre sprinteket a sebesség maximalizálása érdekében, és akkor dobja be a furcsa fürtök vagy tricepsz kiterjesztések készletét, amikor a program ezt megengedi.

Az offseason végére erősebbnek látszol. Nem akkora, mint a meadead haverod, de erős ÉS fitt. Az edzés végén elvégezte a kondicionálást, ahogy az edző kérte, és úgy érzi, készen áll a szezonjára. Eljut az edzőtáborba, és csak egy barátom kommentálja, mennyivel jobban néz ki (mert mindenki más megpróbálja megszámolni, hány hasizma van a barátjának). Aztán felveszed a mezt (és ugyanúgy nézel ki, mint mindenki más), és kimész játszani.

Itt tér el drasztikusan a történet. Te vagy az első, aki minden futó / korcsolyázó gyakorlatot elvégez. Mindenkit körbe-körbe rúg, és a legtöbb gólt megszerzi / megszerzi a legtöbb pontot minden megmérettetés során. Könnyedén néz ki, és nagyon jól szórakozik. Eközben a haverod küzd a lélegzetvételével, nem tud elkapni egy passzt, mert nem tud gondolkodni azon, hogy megpróbálja elmozdítani az egyik lábát a másik előtt, és meg kell állnia, hogy minden második fúrásnál fellélegezzen, ami elveszi a cserkész szeme elől, és több időt hagy ragyogni.

Végül igen, megvannak a hasizmai és a bicepsze, de te épp a csapat kezdőcsapatát választottad, amelyet hosszú lövés volt. Ez nem arról szól, hogy mennyire keményen edz (bár keményen kell edzenie), hanem az, hogy okosan edz, és azt tegye, ami jobbá teszi a sportját.

Keményen edz, de okosan edz!

Fotó: DjordjeDjurdjevic / iStock

OLVASS TOVÁBB: