Valójában működnek az 5 órás energiafotók?

Táplálás

Az 5 órás energia nem múlik el hamarosan.

A vállalat nagyjából egymilliárd dollár éves bevételt termel, köszönhetően „hihetetlen népszerűségének”. Ismeri a spiel: Legyen egy 5 órás energia, és üdítő, tartós energiával és kellemetlen mellékhatások nélkül fogadja Önt. A termék óriási sikere a vonzerejének köszönhető, de pontosan honnan származik az 5 órás energia által ígért „energia-lendület”? Vizsgáljuk meg közelebbről az összetevőket, hogy elkülönítsük a tényeket a fikciótól, amikor erről a népszerű termékről van szó.



* Ez a cikk kizárólag a Szabályos erősségű 5 órás energia felvételekre összpontosít



Az 5 órás energia nem múlik el hamarosan.

A vállalat nagyjából egymilliárd dollár éves bevételt termel, köszönhetően „hihetetlen népszerűségének”. Ismeri a spiel: Legyen egy 5 órás energia, és üdítő, tartós energiával és kellemetlen mellékhatások nélkül fogadja Önt. A termék óriási sikere a vonzerejének köszönhető, de pontosan honnan származik az 5 órás energia által ígért „energia-lendület”? Vizsgáljuk meg közelebbről az összetevőket, hogy elkülönítsük a tényeket a fikciótól, amikor erről a népszerű termékről van szó.



* Ez a cikk kizárólag a Szabályos erősségű 5 órás energia felvételekre összpontosít

Mi van egy 5 órás energiában?

Az 5 órás Energy felvételek kompaktak. Mindössze 1,93 folyadék unciával másodpercek alatt leereszthetőek.



Fontos tudni, hogy az 5 órás energia felvételeket „étrend-kiegészítőként” definiálják. A kormány a terméket étrend-kiegészítőként határozza meg, nagyrészt azon alapulva, ami nem - nevezetesen, ha szájon át fogyasztják őket, és nem hagyományos élelmiszerek, orvosi ételek, tartósítószerek vagy gyógyszerek, ezeket általában étrend-kiegészítőként határozzák meg.

Tehát nem gondolhatunk erre a termékre ugyanúgy, mint hagyományos ételeket és italokat - kiegészítésként kell megközelítenünk. Az étrend-kiegészítők többségéhez hasonlóan az 5 órás energia felvételek sem kínálnak sokat a fő tápanyagok szempontjából. Valójában nincs zsír, szénhidrát, cukor, fehérje vagy rost az 5 órás energia felvételen belül. Ezért minden palack csak négy kalóriát tartalmaz.

De a következőket találja egy 5 órás rendszeres erősségű lövésben:

  • Niacin, 150% DV (ajánlott napi érték)
  • Vitamin, B6 2000% DV
  • Folsav, 100% DV
  • B12-vitamin, 8,333% DV
  • Energy Blend 1.870mg (200mg koffeint tartalmaz)

A tényleges összetevőket tekintve a következőket fogyasztja:

  • Niacinamid (niacin)
  • Piridoxin-hidroklorid (B6-vitamin)
  • Folsav
  • Cianokobalamin (B12-vitamin)
  • Tisztított víz
  • Természetes és mesterséges aromák
  • Szukralóz
  • Kálium-szorbát
  • Nátrium benzoát
  • EDTA
  • Taurin
  • Glükuronsav
  • Almasav
  • N-acetil-L-tirozin
  • L-fenilalanin
  • Koffein
  • Citicoline

Ez felfelé teszi a 20 összetevőt egy olyan lövésnél, amely kevesebb, mint 2 folyadék unciát tartalmaz. Milyen funkciója van ezeknek az összetevőknek?

Mit csinálnak az 5 órás energia összetevői?


kedves bárok rosszak neked

Kezdjük a B-vitaminokkal. A niacin a B3-vitamin másik neve, a folsav pedig a B9-vitamin másik neve, így minden 5 órás energiafogyasztás során nagyon nagy mennyiségű négy különböző B-vitamint keres.

A B-vitaminok segítenek a testnek az ételt felhasználható energiává alakítani, ezért hihetetlenül fontosak. Ha súlyos B-vitaminhiány van, akkor valóban fáradtnak érzi magát, mert testének nehézségei vannak a szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiává alakításához szükséges kémiai reakciók végrehajtásával. De a B-vitamin-hiány nem gyakori, különösen, ha változatos, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Ha rendelkezik megfelelő B-vitamin-szinttel, több ilyen anyag bevitele nem növeli tovább az energiaszintet. És még akkor is, ha hiányos vagy, egyszerűen egy lövés, amelyben rengeteg B-vitamin van, nem varázslatos módon fogja energiává tenni. A jelentős vitaminhiány kezelése időbe telik, és következetes változásokra van szükség a napi étrendben vagy a kiegészítésben.

Míg az 5 órás energia felvételekben talált rendkívüli mennyiségű B-vitamin (különösen a B6 és a B12) első pillantásra aggodalomra adhat okot, úgy tűnik, hogy kevés árt okoz az ilyen mennyiségek alkalmi fogyasztása ( legújabb kutatások azt mutatja, hogy nagy mennyiségeket fogyaszt rendszeresen, hosszabb ideig, a dohányosok azonban nagyobb kockázatot jelenthetnek a tüdőrákban). A B-vitaminok vízben oldódnak, ezért az emberek 5 órás energiafogyasztással elfogyasztott B-vitaminok túlnyomó része a WC-be kerül.

Ezzel eljuthatunk az 5 órás energialövések „energiakeverékéhez”. Citikolinból, tirozinból, fenilalaninból, taurinból, almasavból, glükuronolaktonból és koffeinből áll.

Alapján Megvizsgálni , egy független webhely, amely tudományos kutatásokat gyűjt össze, és információkat terjeszt a táplálékkiegészítőkről és a táplálkozásról, úgy tűnik, hogy a citicolin kisebb pozitív hatással van a megismerésre. Kevés meggyőző bizonyíték van arra, hogy növeli az energiát. Ugyanez vonatkozik a tirozinra is. Az L-fenilalanin esszenciális aminosav, vagyis diétával vagy kiegészítéssel kell megszereznünk. Segít felépíteni a fehérjét a testünkben. Általában húsban, halban, tojásban és tejtermékekben található meg. Megállapították, hogy antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik, de keveset tudni arról, hogy ez hogyan befolyásolja az egészséges emberek energiaszintjét.

A taurin szintén aminosav, de nem esszenciális. Ez azt jelenti, hogy testünk természetesen előállítja. Hasznos lehet a szorongás csökkentésében, de az energia-növelő képességének bizonyítékai legjobb esetben vegyesek. Az almasav, egy szerves vegyület, a fő sav sok gyümölcsben. A B-vitaminokhoz hasonlóan ez is segít az élelmiszerek energiává alakításában. Per Megvizsgálni , A glükuronolakton egy olyan molekula, amelyet általában az energiaital-összetevők összetevőjeként találnak meglepően minimális kutatási eredmények mellett. Az energiaitalok alkotóelemeit „szétszerelő” tanulmányok azt sugallják, hogy (nem) járulnak hozzá jelentős mértékben az energiahoz.

Tehát nem várható el, hogy az energiakeverék első hat összetevője azonnali energianövelést biztosítson az 5 órás energiaígéretekről számos reklám- és marketinganyagukban. Itt jön a keverék végső összetevője - koffein. Adagonként 200 mg-nál a szokásos 5 órás Energy shot olyan koffeint tartalmaz, amely összehasonlítható egy nagy Starbucks Iced Coffee-val. Míg az energiakeverék többi összetevője csekély hatást gyakorolhat, a koffein az igazi titok az emberek által az 5 órás energiához társított energianövelés mögött.

A koffeint gyakran nevezik a világ legnépszerűbb gyógyszerének. erős stimuláns (ez) felhasználható a fizikai erő és az állóképesség javítására. ” A koffein elősegíti az éberséget azáltal, hogy ugyanazokhoz a receptorokhoz kötődik, amelyek felveszik az adenozint, amely vegyület felelős azért, hogy elálmosodjunk. Az adenozin blokkolásával az agyunkban megnő az ingerlő neurotranszmitterek mennyisége. Így kevésbé érezzük magunkat fáradtnak és energikusabbnak.


elégetett kalóriák egy óra forró jógában

Noha a koffein stimuláló képességei meglehetősen jól ismertek, a sportolók számára is vannak hatalmas előnyei. A vizsgálatok azt találták, hogy az 5 órás energiafelvételhez hasonló mennyiségű koffein csökkentheti az edzés közbeni fájdalmat, csökkentheti az edzés után észlelt fájdalmat és késleltetheti a kimerültséget.

A koffein, amelyet izolált formában tanulmányoztak, minden idők egyik legjobban kipróbált és legeredményesebb teljesítménynövelő anyaga. Alapvetően csak segíthet abban, hogy egy extra teljesítményt elérjen egy sportteljesítmény során '- mondta a STACK-nak Ryan Andrews, a Precision Nutrition RD és táplálkozási edzője.

Azt találták, hogy 200 mg koffein adag fokozza a „memória konszolidációját” (lényegében a rövid távú memória hosszú távú memóriává alakítását). A koffein észrevehető hatásai általában négy-hat óráig tartanak, ezért az 5 órás energia elnevezés.

Bár az edzés előtti koffein-kiegészítésnek bizonyára van némi előnye a sportolók számára, nem szabad abba a csapdába esniük, hogy az 5 órás energia elegendő edzés előtti snack. A testének szénhidrátra van szüksége az edzéshez, és az 5 órás energiafelvétel nem tartalmaz semmit. Ha a tested nem rendelkezik elegendő szénhidráttal az aktivitásod fellendítéséhez, lassúnak érzed magad és nem leszel megfelelő. 'Az emberi test nem feltétlenül áll meg, ha elfogy a szénhidrát, de lelassul' - mondja Roberta Anding, a Houston Astros sport dietetikusa. Az 5 órás energiafelvételek nem helyettesíthetik a döntő szerepet igazi étel játszik a teljesítménytáplálkozásban.

Az 5 órás energiafogyasztás maradék összetevői: tisztított víz, természetes és mesterséges aromák, szukraklóz (kalóriatartalmú mesterséges édesítőszer) és számos olyan általános élelmiszer-adalékanyag, amelyet általában biztonságosnak tekintenek (kálium-szorbát, nátrium-benzoát és EDTA). .

Az 5 órás energialövések biztonságosak?

Bár az összetevők mindegyike viszonylag biztonságos, van-e potenciális veszély az 5 órás energiafelvételek fogyasztásával?

A cég szerint a terhes, szoptató nőknek és a gyerekeknek kerülniük kell a terméket, de ez a szokásos eljárás minden olyan termék esetében, amely jelentős mennyiségű koffeint tartalmaz. A fenilketonuriával diagnosztizált embereknek - egy olyan állapotnak, amikor a szervezet nem képes megfelelően metabolizálni a fenilalanint - szintén távol kell tartaniuk magukat. Arra is figyelmeztetnek, hogy a termék szedése előtt ellenőriznie kell orvosát, ha jelenleg vényköteles gyógyszereket szed vagy egészségügyi állapota van.

Ezenkívül a vállalat arra figyelmeztet, hogy naponta több mint két üveget vegyen be. És ha mégis két palackot vesz, akkor azokat több órás különbséggel kell elfogyasztani. Az 5 órás energiafelvételek kompakt jellege azt jelenti, hogy csupán másodpercek alatt lebukhatnak, így hajlamosabbak a visszaélésekre, mint egy gőzölgő csésze forró kávé, ezért ez bölcs tanács. Bár a napi 400 mg koffeint általában biztonságosnak tekintik egészséges felnőttek számára, és a 2,5 mg / testtömeg-kilogramm általában biztonságosnak tekinthető egészséges serdülők számára, a túl sok koffein túl gyors fogyasztása olyan mellékhatásokat okozhat, mint a gyors szívverés, izgatottság és hányinger. Rendkívül nagy mennyiségű koffein rövid időn belüli bevitele akár halálhoz is vezethet.

De az egészséges emberek számára, akik nem túl érzékenyek a koffeinre, az 5 órás energiafelvételek jelenthetnek-e egyéb kockázatokat?

Nyilvánvaló, hogy a „niacinöblítés” elég gyakori mellékhatás ahhoz, hogy több említést is kapjon a vállalat hivatalos honlapján. A niacinöblítés néhány embernél jelentkezik, miután rövid időn belül nagy mennyiségű niacint fogyasztottak. A nagy mennyiségű niacin fokozott véráramlást okoz a bőr körül, ami vörös bőrt (leggyakrabban az arcon) égési vagy viszketési érzéssel jár. Bár a „niacinöblítés” ijesztő élmény lehet, végül ártalmatlan és általában egy-két órán belül megoldódik. A vállalat szerint fél üveg 5 órás energia egyszerre történő bevétele egyszerű módja ennek a mellékhatásnak a elkerülésére.

A legtöbb ember számára az 5 órás energiafelvétel elkészítése most és újra nagyrészt ártalmatlan. Valószínűleg sokkal több előnyt kapna egy csésze kávéból a rengeteg szerves savnak és antioxidánsnak köszönhetően, de ha egy csipetnyi helyzetben van, és szedésre van szüksége, akkor elegendő lesz egy 5 órás energia felvétel. Ha azonban Ön még nem ismeri a terméket, javasoljuk, hogy először próbáljon meg alacsony kockázatú környezetben, így figyelemmel kísérheti az esetleges mellékhatásokat.

Míg az 5 órás energiafelvételek ugyanúgy segíthetnek az energiában, mint egy csésze joe, a változatos, kiegyensúlyozott étrenddel az a legjobb módszer, ha egész nap magas szinten tartod az energiaszintet. Ha azt tapasztalja, hogy folyamatosan az 5 órás energiafelvételekre támaszkodik a nap teljesítéséhez, meg kell vizsgálnia az életmódot és az étrendet, hogy megpróbálja pontosan meghatározni állandó fáradtságának okát.

Photo Credit: jfmdesign / iStock, andresr / iStock, Kieferpix / iStock

OLVASS TOVÁBB: