A guggolás valójában gyorsabbá teszi?

Kiképzés

Mindannyiunknak azt mondták, hogy ha gyorsabban akarunk sprintelni, akkor erősödnünk és többet kell guggolnunk. De valóban így van?

A 100 méteres sprint 2012-es tanulmányában kilenc testnevelő hallgató, három nemzeti szintű és egy világszínvonalú sprinter vett részt. Mivel ez az áttekintés a rövid sprintsebességre összpontosít, csak a 4 másodperces távolságot mértük. A kutatók szignifikáns, szoros összefüggést találtak az erő alkalmazásának indexe (az erő kifejtésének irányában), a vízszintes GRF (földi reakcióerő vízszintes irányban) és a 4 másodperces távolság között. Nem találtunk szignifikáns összefüggést a függőleges GRF és a 4 másodperces távolság között. Az átlagos és a maximális teljesítmény is szignifikánsan korrelált a 4 másodperces távolsággal.

Mindannyiunknak azt mondták, hogy ha gyorsabban akarunk sprintelni, akkor erősödnünk és többet kell guggolnunk. De valóban így van?



2012-ig tanulmány a 100 méteres sprintből kilenc testnevelő hallgató, három országos szintű sprinter és egy világszínvonalú sprinter vett részt. Mivel ez az áttekintés a rövid sprintsebességre összpontosít, csak a 4 másodperces távolságot mértük. A kutatók szignifikáns, szoros összefüggést találtak az erő alkalmazásának indexe (az erő kifejtésének irányában), a vízszintes GRF (földi reakcióerő vízszintes irányban) és a 4 másodperces távolság között. Nem találtunk szignifikáns összefüggést a függőleges GRF és a 4 másodperces távolság között. Az átlagos és a maximális teljesítmény is szignifikánsan korrelált a 4 másodperces távolsággal.

Ezt egy 2014 is alátámasztotta tanulmány . 10 méteres és 40 méteres sprintteljesítményeket mértek, összehasonlítva az elit rögbi bajnokság hátát és előretörését. Úgy találták, hogy a hátak mindkét sprintnél lényegesen gyorsabbak voltak, mint az előretek; a függőleges erő vagy a sprintmechanika terén azonban nem volt jelentős különbség. Jelentős különbségeket találtunk a relatív vízszintes erő és a relatív teljesítmény között az előre és hátul.


michael jordánia kids space jam

Egy másik tanulmány 40 méter feletti elit (nemzetközi szint) és alelit (francia nemzeti szint) sprintereket nézett meg. A szerzők úgy találták, hogy a vízszintes meghajtó erő jelentősen korrelál a 40 méteres sprintteljesítménnyel. Ezzel szemben a függőleges erő nem volt összefüggésben a sprint gyorsulási teljesítményével. Ennél is fontosabb, hogy a függőleges erő és a 40 méteres sprintteljesítmény között negatív összefüggés mutatkozott.

Mit jelent ez az egész?

Az adatok arra utalnak, hogy amikor a rövid sprintteljesítményről van szó, az erő és a teljesítmény kifejtésének iránya (vízszintes irány) fontosabb, mint az összességében előállított erő és teljesítmény nagysága. Sőt, azok a sportolók, akik vízszintes irányban többet tudnak „tolni”, gyorsabbak. Ezen túlmenően, ha nagyobb függőleges erőt produkál a vízszintes erő fölött a sprintje alatt (vagyis gyorsulás egy nagyon függőleges testtartó orientációs erővel függőlegesebben, miközben sprintel), negatívan befolyásolhatja a 40 méteres sprint teljesítményét.

Praktikus alkalmazások


Oscar-díj élő közvetítés

Íme néhány gyakorlat, amelyet az edzésen alkalmazhat, hogy vízszintes képességeket fejlesszen ki a rövid sprintsebesség javítása érdekében, ami elengedhetetlen teljesítménytulajdonság számos csapat- és egyéni sportágban.

  • Nehéz szánhúzás vagy Prowler Push
  • Nehéz 45 fokos hátsó meghosszabbítás (konkrétan 45 fokos szög, ahol a nyomaték a csípőn a legnagyobb, jobban reprezentálja a sprint gyorsulási fázisát, mint a 90 fokos hát meghosszabbítása).
  • Kettlebell Swing
  • Csípőhíd és csípő tolóerő (minden változat)
  • Széles ugrás és Széles ugrás kézi töltéssel
  • Megkötés
  • Medicine Ball Forward Scoop Toss

Ebben a bejegyzésben itt , Példákat hozok a kontraszt párosításairól, amelyeket az edzés során használhat a vízszintes erő és az erő képességének javítására.

Referenciák:

Morin, JB, Bourdin, M, Edouard, P, Peyrot, N, Samozino, P és Lacour, JR. 'A 100 méteres sprint futási teljesítményének mechanikai meghatározói.' Eur J Appl Physiol , 112: 3921-3930, 2012.

de Lacey, J, Brughelli, ME, McGuigan, MR, és Hansen, KT. 'Az elit rögbi liga játékosainak ereje, sebessége és erőviszonyai.' J Strength Cond Res 28 (8): 2372-2375, 2014.

Morin, JB, Slawinski, J, Dorel, S, Saez de villareal, E, Couturier, A, Samozino, P, Brughelli, M és Rabita, G. Gyorsulás képessége az elit sprinterekben és a földi impulzus: többet nyomjon, kevesebbet fékezzen ? J Biomechanics, 2015.


milyen hosszú aretha Franklin film


Fotó: Getty Images // Thinkstock