Egyszerű tippek a Sprinter étrendjének optimalizálásához

Táplálás

Készen van, a sprinter versenye csak néhány másodpercig tart. A sprintelés nem „könnyű” sportág. De a sprinter étrendje kissé eltérhet más sportolók étrendjétől, mert a sprinterek teste különböző energiarendszereket használ versenyeik során.

KAPCSOLÓDÓ: Ki eszik többet, NFL-játékos vagy állóképességi futó?


netflix film az online társkeresőről

Készen van, a sprinter versenye csak néhány másodpercig tart. A sprintelés az nem „könnyű” sport. De a sprinter étrendje kissé eltérhet más sportolók étrendjétől, mert a sprinterek teste különböző energiarendszereket használ versenyeik során.



ÖSSZEFÜGGŐ: Ki eszik többet, NFL-játékos vagy állóképességi futó?

Három energiarendszer adenozin-trifoszfátot (ATP) állít elő, amely a test fő energiaforrása. A három közül az egyik az ATP-PhosphoCreatine (PC) rendszer, amely lehetővé teszi a sportoló számára, hogy maximális erőfeszítéseket végezzen körülbelül 12 másodpercig. A rendszert használó tevékenységek közé tartozik a nehéz emelés alacsony ismétlésekhez, a baseball feldobása és - kitalálta - a sprintelés.

A sprinterek célja az izomtömeg és a robbanásveszélyes erő növelése, ezért a fehérje egyértelműen fontos. Ha azonban a szénhidrát- és zsírbevitel nem elegendő, akkor mind az energiaszint, mind az izomtömeg szenved. Emlékezik, a szénhidrátok és a fehérje együttesen építik az izmokat . A sprintereknek az energiaszint fenntartásával kell foglalkozniuk edzés közben, a gyors helyreállítási idő biztosításával és a magas teljesítmény / tömeg arány elérésével.

ÖSSZEFÜGGŐ: Végső zabpehely recept a futóknak

A sprinterek általános táplálkozási irányelvei

  • Összpontosítson arra, hogy 1,2–1,5 gramm fehérjét kapjon testtömeg-kilogrammonként.
  • A szénhidrát-bevitelnek 5 gramm / testtömeg-kilogrammonkénti szintnek kell lennie, hogy az edzés során megmaradjon a glikogénkészlet (bár a tényleges verseny során a szénhidrát nem az elsődleges üzemanyag-forrás).
  • Kreatin pótlás növelheti az izomtömeget, de súlygyarapodás lehetséges. Kutatások kimutatták, hogy a sprinterek kreatin-kiegészítése vagy enyhe teljesítménynövekedést eredményez, vagy nem változik a sprint sebessége. Ha kreatint fogsz használni, akkor ésszerűbb, ha edzés közben csinálod, nem pedig a versenynapon.

Versenynapi Sprinter diéta

Maga a verseny csak néhány másodpercig tart, de nehéz lehet tökéletesíteni táplálkozási stratégiáját, mivel több előfutamban és eseményen is versenyezhet. Mivel a glikogént nem használják, szükségtelen a szénhidrát betöltése. A legfontosabb az, hogy hidratált maradjon, és stabil legyen a vércukorszintje, hogy jól érezze magát. A szénhidrátok és a fehérjék egészséges egyensúlya ajánlott a verseny előtt három-négy órával. A mintaétkezések a következőket tartalmazzák:


én vagyok az én

  • sült burgonya és görög joghurt
  • sovány fehérje (csirke, pulyka stb.) és bab vagy barna rizs
  • pulykás szendvics
  • gabonafélék túróval

Ha éhes, fogyasszon egy rost- vagy zsírszegény snacket körülbelül egy órával az esemény előtt. Ilyen például az alacsony zsírtartalmú joghurt, a turmix vagy az alacsony rosttartalmú fehérjetartalom. Ne próbáljon ki újat a versenynapon, és mindenképpen fusson gyorsan!


Fotó: Getty Images // Thinkstock