A hét gyakorlása: 200 méteres intervallumok

Kiképzés

A hét STACK gyakorlása segít javítani az általános sportteljesítményt, beleértve az erőt, a sebességet, a kondíciót és a rugalmasságot. Ezen a héten kiemeljük a 200 méteres időközöket, egy olyan gyakorlatot, amely növeli az állóképességet.

A 200 méteres intervallum a Fartlek edzés egyik formája, amely az egyik legjobb módszer a rövidebb 10K-s versenyek kondicionálásának kiépítésére. A sprintelés és a pihenés váltakozása lehetővé teszi az izmok gyors helyreállítását, így a következő sprint versenysebességgel hajtható végre. A rövid gyógyulási idő ellenére a pulzusod magas marad a fúrás során, ami javítja az általános erőnlétet és állóképességet.



Készletek / Ismétlések: 2-8x4 200s, további 30 másodperces pihenőkkel minden sorozat után



A hét STACK gyakorlása segít javítani az általános sportteljesítményt - beleértve az erőt, a sebességet, a kondíciót és a rugalmasságot. Ezen a héten kiemeljük a 200 méteres időközöket, egy olyan gyakorlatot, amely növeli az állóképességet.

Ki csinálja

  • Chris Legh, profi triatlonista

Izomelőnyök

  • Javítja az általános állóképességet
  • Javítja a futás testtartását

A sportteljesítmény előnyei

A 200 méteres intervallum a Fartlek edzés egyik formája, amely az egyik legjobb módszer a rövidebb 10K-s versenyek kondicionálásának kiépítésére. A sprintelés és a pihenés váltakozása lehetővé teszi az izmok gyors helyreállítását, így a következő sprint versenysebességgel hajtható végre. A rövid gyógyulási idő ellenére a pulzusod magas marad a fúrás során, ami javítja az általános erőnlétet és állóképességet.



200 méteres intervallumok Hogyan kell

  • Fuss 200 métert a maximális tempó közelében (célozz 35 másodpercig)
  • Körülbelül 17-20 másodpercig járjon, majd kezdje meg a gyorsítást a következő menetre
  • Folytassa a 200 méteres futást percenként, percenként

Készletek / ismétlések: 2-8x4 200-asok további 30 másodperces pihenőkkel minden szett után

Coaching Pontok

  • Kezdje két szettel, és fokozatosan dolgozzon nyolcig, ahogy az erőnlét lehetővé teszi

Fotó: Getty Images // Thinkstock