A fantasztikus 5 perces bemelegítés

Kiképzés

Szüksége van egy gyors bemelegítésre, amely sürgősen felkészülhet a cselekvésre?

Sokkal rosszabbul járhat, mint az alábbi videóban bemutatott négy lépéses bemelegítés, amelynek teljes egészében csak néhány percet vesz igénybe.

'Minden olyan sportolónak, aki részt vesz valamiben, ami megköveteli tőlük a gyors haladást, meg kell győződnie arról, hogy dinamikus mozgékonyságúak' - mondja Ryan Summers, a DPT és a Pure Physio (Strongsville, Ohio) társtulajdonosa. 'Tehát, amin át fogunk futni, az a tipikus dinamikus bemelegítés, amelyet beépítünk a sprinterekhez, a mezőny atlétáihoz' 0-100-ig haladva, meg kell győződnie arról, hogy megfelelő mozgékonysággal rendelkezik, és hogy a szövet meleg belekezd a sportjába. '



Szüksége van egy gyors bemelegítésre, amely sürgősen felkészülhet a cselekvésre?


a sündisznó film eleganciája

Sokkal rosszabbul járhat, mint az alábbi videóban bemutatott négy lépéses bemelegítés, amelynek teljes egészében csak néhány percet vesz igénybe.

'Minden olyan sportolónak, aki részt vesz valamiben, ami megköveteli a gyors haladást, meg kell győződnie arról, hogy dinamikus mozgékonyságúak-e' - mondja Ryan Summers, a DPT és a Tiszta Physio (Strongsville, Ohio). „Tehát a tipikus dinamikus bemelegítésen fogunk keresztülmenni, amelyet beépítünk a sprinterekbe és a mezőny sportolókba - 0-100-ig haladva, meg kell győződnie arról, hogy megfelelő mozgékonysággal rendelkezik, és hogy a szövet meleg, mielőtt bejutna a sportod. '

A 4 lépéses dinamikus bemelegítés

  • Jó reggelt sétálni
  • Frankensteintől a lábujjhegyig
  • Lábhinták
  • Oldalsó láblengések

Készletek / ismétlések: Végezze el az egyes gyakorlatokat 2-3 ismétléssel mindkét oldalon, mielőtt a következő mozdulatra lépne. Ismételje meg az egész kört 4-5 fordulóig.

Photo Credit: master1305 / iStock

OLVASS TOVÁBB:

  • A hidratációs szabály, amely 400 millió évig működik
  • Luka Doncic titkos nagyhatalma: A figyelmen kívül hagyott sporttulajdonság, amely olyan jóvá teszi őt
  • A kesztyű: Ez a „varázslatos” tesztelési módszer hogyan szivattyúzza ki a sprintelő PR-eket