Öt ok, hogy visszatérjünk az alapokhoz az ugrókötéllel

Kiképzés

Az általános iskolai tornaórák alapanyaga, az Ugrókötél az első sportolók által végzett gyakorlat. Visszatér az alapokhoz, javítva a kardio kapacitást, a koordinációt, a sebességet, a mag stabilitását és a lábszár erősségét. Szerény származása ellenére sok profi sportoló és bajnok használja a Jump Role-t, hogy az atlétika legfelsőbb szintjére lépjen.


meddig tart az átlagos baseball meccs

Használja ki a következő előnyöket az ugrókötélből, beépítve azt jövőbeli edzéseibe.





Az általános iskolai tornaórák alapanyaga, az Ugrókötél az első sportolók által végzett gyakorlat. Visszatér az alapokhoz, javítva a kardio kapacitást, a koordinációt, a sebességet, a mag stabilitását és a lábszár erősségét. Szerény származása ellenére sok profi sportoló és bajnok használja a Jump Role-t, hogy az atlétika legfelsőbb szintjére lépjen.

Használja ki a következő előnyöket az ugrókötélből, beépítve azt jövőbeli edzéseibe.



1. Kényelem
Az ugrókötél kicsi és könnyű, így rendkívül hordozható és hatékony - könnyen beilleszthető az edzőtáskába, amikor elindul egy csapat edzésére. Ugrókötél is jól illeszkedik minden testmozgáshoz. Akár kihívást jelent az erő, a stabilitás, az erő - vagy a fentiek mindegyike -, az ugrókötél ideális gyakorlat a sorozatok között, hogy tartsa a pulzusát és égesse a kalóriákat.

2. Koordináció
Azok a sportolók, akiknek trófeája van a köpenyükön, és a D-I ösztöndíjak általában nem a saját lábukon állnak. Miért? Mivel az élsportolók többsége integrálja az ugrókötelet a rutinjába. Itt van ez szórakozás: ugorj az egyik lábadra, három ugrás után cserélj lábat, ugráshoz elég magasra ahhoz, hogy két fordulat legyen a lábad alatt. Bármit is csinálsz, az ugrás ritmusának és stílusának megváltoztatása javítja a koordinációt. Majd legyen az, aki meghamisítja az ellenfeleket, és ráveszi őket az önmaga fölé.

3. Sebesség
A Jump Rope használata hogyan határozza meg, mit nyer belőle. Ha letargikusan átpattansz egy rutinon, akkor valószínűleg nem sok hasznod lesz. De ha nyomja magát, folyamatosan növeli a sebességet, miközben előrehalad egy munkamenet során, akkor észreveszi, hogy javulnak a sebesség minden aspektusa - gyorsaság, mozgékonyság és reakcióidő.




milyen méretű kosárlabdát használ az nba

Ha lebontja, mi történik az ugrókötéllel, amint a lába érintkezik a talajjal, azonnal visszaugrik a levegőbe, hogy elkerülje a kötélen való botlást. Az ismétlés úgy fejleszti a sebességet, hogy megtanítja a testét, hogy minden alkalommal, amikor megérint, robbanásszerűen reagáljon. A gyors pontvédők és a futóhátvédek nem ütköznek a talajba cementtömbös lábakkal. Folyamatosan mozognak a darab végéig, akárcsak egy Ugrókötél edzésen.

4. Erő
A legtöbb sport a lábak és a bokák sok dübörgésével jár. A gyenge boka nem tart sokáig, függetlenül a játék felületétől. Az ugrókötél a verseny folyamatos dübörgését szimulálja, erősítve mind a lábat, mind a bokát. A kihívás növelése érdekében próbáljon mezítláb ugrálni a kötélen, de mindenképpen füvön vagy gumírozott felületen kezdjen. Az első cipőtlen ugrókötél edzés a keményfán olyan, mintha az első padnyomóját előhívó nélkül végeznéd. Legyen okos, így felülmúlhatja ellenfelei erejét anélkül, hogy sérülést kockáztatna.

5. Stabilitás
A megrándult boka elkerülése a játékban olyan, mint a kórházi betegség elkerülése. Amint megérkezik, veszélyben van. Ezért a sportolóknak biztonságos és ellenőrzött környezetben kell megkérdőjelezniük a bokájuk stabilitását. A kötélugrás pontosan ezt teljesíti. Miután kényelmesen ugrál két lábbal, próbáljon meg egy-egy lábbal edzeni a bokáját, hogy elnyelje az egész test mindkét oldalán jelentkező stresszt. Gondoljon azokra az időkre, amikor kínosan landolt egy játékban. Az egylábú ugrókötél elősegíti a biztonságos leszállást, és elkerüli a bokád jegesedését a pálya szélén.

Az ugrókötél a legsikeresebb sportolók edzésprogramjának része. Példa: az Illinoisi Egyetem birkózó csapata [ itt tudhat meg többet az edzésről ]. Jim Zielinski, a fejerõ és a kondíció edzõje, sportolói öt percig kihagyják a kötelet - váltás a dupla és az egylábú komló között - súlyemelésük elõtt. 'Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felemelje a pulzusát, és az izmok felmelegedjenek' - mondja. A szezonon kívül az Illini markolók hétfőn, szerdán és pénteken az edzés előtt közvetlenül a következő ugrókötél rutint hajtják végre.

Zielinski a rutinon : 'Bármelyik ugróköteles rutinnál, hangsúlyozzuk, hogy az ugrások között a lehető legkevesebb időt töltsük a földön. Folyamatosan maradjon a lábán a golyókon, és amikor bármilyen oldalirányú mozgást végez, tartsa a súlyának legnagyobb részét a lábfején és a nagylábujján anélkül, hogy hagyná a bokáját. Amikor egyik térről a másikra ugrik, ne gondoljon arra, hogy mekkora távolságot teljesít, gondoljon arra, hogy minél gyorsabban ugorjon. Ez az egész rutin nem tarthat tovább 12 percnél. Eleinte hosszabb ideig tart, de ahogy haladsz, egyre gyorsabban átvészeled. '


hány font étel évente

Visszatérve az alapokhoz ezzel a sokoldalú gyakorlattal, az erőnlét minden szintjét javítani fogja. Integrálja az Ugrókötelet az edzésbe, így Ön is lebeghet, mint a pillangó, és szúr, mint a méh!


Fotó: Getty Images // Thinkstock