Teljes testű guggoló állvány edzés

Kiképzés

A guggoló állvány csodálatos eszközként használható a hatékony edzéshez, különösen akkor, ha a felszerelés és a hely korlátozott.


hamilton disney plusz kiadás

Ahogy a neve is mutatja, a guggoló állvány használható guggolásra, de ez nem korlátozódik egyetlen gyakorlatra. Kis kreativitással teljes testedzést végezhet anélkül, hogy ki kellene mozdulnia a rackből.

A guggoló állvány csodálatos eszközként használható a hatékony edzéshez, különösen akkor, ha a felszerelés és a hely korlátozott.



Ahogy a neve is mutatja, a guggoló állvány használható guggolásra, de ez nem korlátozódik egyetlen gyakorlatra. Kis kreativitással teljes testedzést végezhet anélkül, hogy ki kellene mozdulnia a rackből.

A kedvenc edzésem, amelyet guggoló állványban végzek, egy egyszerű súlyzó-komplexum. A súlyzó komplexek nagyszerű időt takarítanak meg, és segítenek elindítani az anyagcserét a zsírégetés és az izomépítés érdekében. A legtöbb állványon felhúzható rudas rögzítés található, és felhasználhatók arra is, hogy nagyszerű edzést végezhessen magának.

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 trükk az erősebb frontért Guggolás

Íme egy gyors variáció a kipróbálható komplexumból, amely 5 gyakorlatot tartalmaz:


Dávid f. Friedman

  • Román holtjátékok
  • Teljesítmény tisztít
  • Első guggolás
  • Súlyzó lehajolt sorok
  • Felhúz s

A gyakorlatok sorrendben vannak, hogy megkönnyítsék az egyik gyakorlattól a másikhoz való könnyű átállást. Minden gyakorlatot 8 ismétlésre végeznek. Itt vannak az irányelvek.

ÖSSZEFÜGGŐ: A 12 legjobb RDL Változatok

  • Helyezze a biztonsági csapokat a bokája és a térde közé. A rúdnak el kell kezdenie a csapokat.
  • Végezzen el 8 ismétlést az RDL-ekről. Az utolsó ismétlésen, anélkül, hogy eldobná a sávot, váltson át Power Clean-ra.
  • Végezze el a Power Clean 8 ismétlését.
  • Végezzen 8 ismétlést az első guggolásról, anélkül, hogy lerakná a lécet. Ha elkészült, helyezze vissza a rudat a csapokra.
  • Tolja hátra a csípőjét, és hajoljon behajlított helyzetbe. Végezzen 8 súlyzóhajlított sort.
  • Végezzen 8 felhúzást.
  • 2 percig pihenjen. Ismételje meg a képességeitől függően 2-4 sorozatig.

Bátran dobjon be néhány bicepsz fürtöt az extra karszivattyúhoz.


ugyanabban a lélegzetben

Ha végzett, jó edzést fog nyújtani magának a guggolás korlátozott területein belül.


Fotó: Getty Images // Thinkstock