A kesztyű: Ez a „varázslatos” tesztelési módszer hogyan szivattyúzza ki a sprintelő PR-eket

Kiképzés

A PR-k szórakoztatóak.

Új PR beállítása, miközben végigszalad a zakatoló, dühös csapattársainak alagútján?

Ez nagyon szórakoztató.

A PR-k szórakoztatóak.

Új PR beállítása, miközben végigszalad a zakatoló, dühös csapattársainak alagútján?

Ez az igazán szórakozás.

Tony Holler, a Plainfield (Illinois) északi középiskolájának vezetőedzője és a Etetni a macskákat edzésfilozófia, hisz a gyors és szórakoztató kéz a kézben jár.

Körülbelül az elmúlt 20 évem utam volt, hogy megtaláljam azokat a dolgokat, amelyek nem képesek nyomot hagyni. Hogy megtaláljam a módját, hogy a gyerekeket magas szintű fellépésre késztethessem, és azt mondhassam: 'tetszik ez' - mondja Holler.

Tapasztalata szerint ehhez kevés eszköz van olyan hatékony, mint a Gauntlet Runs.

A koncepció egyszerű: Miután jelentős számú alkalommal rögzített egy sportolót egy adott gyakorlaton, nézze meg, hogy a hangos, nagy energiájú csapattársak által körülvett sávban történő futás segít-e gyorsabban futni.

Holler először egy Gauntlet 40-et használt fel Plainfield North csapatával 2011-ben.

'A Gauntletet megpróbáltam azzal a gondolattal, hogy talán a gyerekek gyorsabban futnak, ha csapattársaik szurkolnak nekik' - mondja Holler.

- Eleinte úgy volt, hogy: - Rendben, srácok, csapattársaink alagútján fogunk sprintelni. Gauntletnek fogjuk nevezni. És a pályát szegélyező emberek, akik a Gauntletet alkotják, csak a poklot fogják emelni és tapsolni. De kérem, ne érintse meg a futót.

Az eredmények lenyűgözőek voltak.

Sportolóinak 65 százaléka egy 40 Yard Dash PR-t (kézzel időzített) figyelt az első Gauntlet-ülésen. 68 százalék 10 órás Fly PR-t (lézeres időzítéssel).

Átfogó, A sportolók 96 százaléka gyorsabban futott, mint az edzés közbeni átlagos idejük.

Ez egy olyan távolság volt, amelyet a sportolók korábban több százszor sprinteltek (és időzítettek) pontosan ugyanabban a helyzetben, pontosan ugyanazon körülmények között. Az egyetlen különbség a csapattársaik elsöprő biztatása volt.

'A gyerekek valójában gyorsabban futottak, mint valaha életükben, mert ezt megtettük' - mondja Holler, akinek edzői folytatása három IHSA állami pályabajnokságot tartalmaz.

Ez a nap megerősítette a gyanúját, miszerint a szeretet, a támogatás és az izgalom teljesítménynövelő gyógyszerek lehetnek, és a Gauntlet azóta a program fő eleme.


barátok előnyök véleménye

A Plainfield North most évente két „Gauntlet-napot” tart. Az óraműhöz hasonlóan sportolóik több mint fele új PR-t fog elérni ebben a környezetben.

Természetesen, ha a sebesség növekedése teljesen eltűnik, amikor a csapat visszatért a tipikus edzésekre, akkor a gyakorlat hosszú távú hatékonysága meglehetősen lenyűgöző lenne. Természetesen új PR-eket állítottak be, és a sportolók jól érezték magukat, de ha a fejlesztések nem fenntarthatóak, ez alig több, mint furcsa jelenség.

Holler azonban azt találta, hogy a gyorsabb idők általában ragaszkodnak. Ha egy sportoló felfedez egy olyan sebességet, amelyet még soha nem ért el, akkor ez nem egy fluke. Saját sebességpotenciáljuk nagyobb százalékát vették igénybe, és amikor ez megtörténik, ez gyakran egyfajta mentális és fizikai epipánia.

'Amit megpróbálok elérni, hogy a gyerekek megtaláljanak olyan sebességet, amilyet még soha nem találtak meg' - mondja Holler. - Volt olyan gólyám, aki 4,90-ről 4,60-ra ment a 40-es udvaron, mert a gyerekek ujjongtak és izgatottak voltak. Nyilvánvaló, hogy ez azt jelenti, hogy azok a 4,90-es évek nem voltak a legjobbak, amit tehettek. Valamelyik kapcsolót megfordították, és az a gyerek megőrült. És az a gyerek, aki ezt a 4.60-at futtatja, soha nem tér vissza a 4.90-re. Mintha lebontottad volna azt a falat.

Holler ihlette Justin Kinseth, a Wisconsin-Oshkosh Egyetem vezető atlétamenedzsere a közelmúltban Gauntlet formátumban tesztelte sportolóit a 30 méteres repülésben.

'Valójában egy sportolónk PR-je volt, 16 másodperccel, ami megdöbbentő volt, tekintve, hogy meglehetősen gyakran futunk Fly 30-at. Sok sportoló még az előszezon PR-jét is megütötte az első ismétlésen, ami szintén ritka ”- mondta Kinseth a STACK-nak.

- Úgy éreztem, hogy a Gauntlet egyszerűen fokozta a sportoló környezetének érzését. Hasonlóan a futópályán egy ugró tapsolásához, a sportoló bejut a „zónába”, ahol a gyík agya beindul, és egyszerűen a gyors futásra összpontosít.

Ha ez vonzónak tűnik, Holler megfogalmaz néhány irányelvet, amelyet elengedhetetlennek tart a Gauntlet teljes varázsának felszabadításához.

Először is meg kell használnia a távolságot, és be kell állítania a sportolókat, akiknek a versenypálya két oldalán felsorakoztatott csapattársai mellett nincs más eljárás. Ennek olyan futásnak kell lennie, amelyet korábban már sokszor időzítettek.

- A legfontosabb az, hogy megbízható adatokkal rendelkezzen, mielőtt megtenné. Soha nem csinálnál Gauntletet a sprint gyakorlat első napján, mert akkor nem teheted meg azt a hihetetlenül jó tanítási pontot a gyerekeknek, hogy amikor támogatjuk egymást, mindannyian jobban járunk '- mondja Holler, aki megalkotta a koncepciót. felvétel, rangsorolás és közzététel programjának oszlopát eredményezi.

'Ha az adatok felhasználásával valóban megmutathatja, milyen hihetetlenül fontos a társainak, a csapattársainak a támogatása, akkor azt gondolom, hogy ez egy nagyszerű üzenet.'

Ennek az expozíciónak a felépítése azt is biztosítja, hogy a sportoló teste fizikailag felkészült legyen a sprintelésre olyan sebességgel, amelyet korábban soha nem ért el.

És bár minden sportoló vagy edző számára minden bizonnyal kívánatos az új PR, Holler hangsúlyozza, hogy a Gauntlet Workouts relatív ritkasággá válása kulcsfontosságú a hatékonyságuk szempontjából. Ha mindennapossá válik, elveszíti varázsát.

'Fontos, hogy évente csak kétszer csináljuk' - mondja Holler. 'Különben a gyerekek érezni fogják:' Ó, ezt csináljuk minden nap. '

Akkor be kell vásárolni. Holler szerint a sportolók lelkesedése az első pár Gauntlet-találkozón, a Plainfield North-on kívül esett a listán, de mivel ez kétévenkénti hagyománysá vált, a szerves izgalom nem annyira lázas.

- Azt mondom, hogy a Gauntlet egy kicsit több munka. Mivel az első pár alkalommal, amikor megcsináltuk, a gyerekek sokkal lelkesebbek voltak a tapsolásért és a nagy időért. De most, hogy 2011 óta évente kétszer megtettük, ez nem olyan nagy dolog - mondja Holler. - Tehát el kell mondanom nekik, hogy ha azt akarja, hogy az emberek valóban segítsenek önnek, akkor valóban segítenie kell őket. És ez jó üzenet.

Ha olyan edző vagy, aki szeretne kipróbálni egy Gauntlet Run-ot az atlétáival, akkor a legnagyobb dolog az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fel vannak-e képezve (és pontosabban az adott távra vannak kiképezve), mielőtt felhasználná .

'Ha márciusig nem vagy a csapatoddal, végezz három hét edzést, majd végezz Gauntletet március végén' - mondja Holler. - Vagy ha két hétig van gyorsasági tábora, sprinteljen meg egy csomót, majd a gyorsasági tábor végén csináljon egy Gauntletet.

Tony Holler és Chris Korfist hármat lát vendégül Pálya Futball Konzorciumok három államban három hónap alatt. A TFC-Chicago december 7-8-ig, a TFC-Dallas január 25-26-ig és a TFC-St fut majd. Louis február 7-8. A TFC-k az ország minden részéből futball-, pálya- és S&C edzőket hoznak össze, hihetetlenül egyedi élmény érdekében. Ezen kívül Tony Holler kínálja a legelsőt Táplálja a Macskák szemináriumát , December 13–14., Wichita, Kansas. Két nap foci és pálya, de mindegyik etesse a macskákat. Tonyt két fia, Alec és Quinn fogja segíteni.

OLVASS TOVÁBB:

  • A macskák etetése: Hogyan segíthetjük a sportolók nyomon követését, hogy ne gyűlöljék a sportot, és gyorsabban kezdjenek futni, mint valaha
  • A gyorsasági edzés legfontosabb része Nem csinálod
  • Hogyan lehet kinyitni a lábujj erejét a kiváló sportteljesítmény érdekében