Szerezd meg a szuperhős testét ezzel a Superset edzéssel

Kiképzés

Fotó a Warner Bros. Entertainment Inc.-n keresztül

Henry Cavill a 2013-as Acélember című filmben a legújabb színész, aki Supermant alakítja. A szerephez Cavill hozzávetőlegesen 35 font izomot adott hozzá 6 láb-1 hüvelykes keretéhez.

Ha ez arra ösztönöz, hogy elérje az edzőtermet, próbálja ki ezt a Szuperhős Superset edzést. Ez a német térfogatú edzés (GVT) és a hagyományos erőnlét hibridje, amelyet olyan ütemben hajtanak végre, amelyet úgy terveztek, hogy magas anyagcsere-terhet rójon a testre.



Fotó a Warner Bros. Entertainment Inc.-n keresztül


bond film Daniel Craig

Henry Cavill a 2013-as években Acélember a legújabb színész, aki Supermant alakítja. A szerephez Cavill hozzávetőlegesen 35 font izomot adott hozzá 6 láb-1 hüvelykes keretéhez.

Ha ez arra ösztönöz, hogy elérje az edzőtermet, próbálja ki ezt a Szuperhős Superset edzést. Ez egy hibrid Német kötetképzés (GVT) és a hagyományos erőnléti edzés, amelyet olyan ütemben hajtanak végre, amelynek célja az anyagcsere nagy megterhelése a testen.

A programot arra összpontosítva állították össze összetett mozgások a nagyobb izomcsoportok bekapcsolása, valamint kiegészítő gyakorlatok a kisebb izomcsoportok megütésére. Minimális felszereléssel az edzőteremben hajthatja végre. Bátran állítsa be a gyakorlatokat, hogy illeszkedjenek az edzőterem speciális beállításaihoz és bármilyen fizikai problémájához.

ÖSSZEFÜGGŐ: Rendelkezik a szezonon kívüli edzésterv betartásával

Szuperhős Superset edzés rutin

Irányelvek

  • Heti 3 alkalommal hajtsa végre az edzést 45-75 másodperces pihenőidőkkel a szettek között. Minél rövidebb a pihenőidő, annál nagyobb az intenzitás.
  • A „szuperhalmaz” végrehajtásához végezzen gyakorlatokat ugyanazzal a betűjelzéssel hátul-hátra, és ne legyen köztük pihenő. Miután befejezte a párosított szuperhalmazt, lépjen aznapi program következő gyakorlatok kombinációjára.
  • Válasszon olyan súlyt minden gyakorlathoz, amely kihívást jelent Önnek, de amely lehetővé teszi a kijelölt számú ismétlés elvégzését.
  • Dolgozzon elég magas intenzitással ahhoz, hogy megfelelő hormonális választ (természetes HGH / tesztoszteron felszabadulást) indukáljon, és alkalmazkodást indítson az izmokban. Ahogy a mondás tartja: 'Kihúzza belőle, amit beletesz.'
NÉZ: Hogyan lehet maximalizálni a szuperszetteket Mike Boyle-vel

1. nap

  • A1. Nyomógomb - 4x8
  • A2. Testtömeg vagy súlyozott felhúzás - 4x8
  • B1. Súlyzó hátsó guggolás - 5x10
  • B2. Súlyzó fekvenyomás - 5x10
  • C1. Súlyzó lépések - 3x16
  • C2. Súlyzó függőleges sorok - 3x12
  • D1. Med Ball Leg Raise Toe Touch - 2x20
  • D2. Lábtisztító - 2x30
  • E1. Supermans - 2x10 3 számlálási tartással
  • E2. Burpees - 2x25

2. nap

  • A1. Korcsolyázó ugrások - 4x20-30
  • A2. Testtömeg vagy súlyozott mellkasi süllyedés - 4x8
  • B1. Hexbar vagy Súlyzó elhúzás - 5x10
  • B2. Ülő sorok - 5x10
  • C1. Walking Lunges - 3x24
  • C2. Súlyzó vagy súlyzó vállrándítás - 3x12, 1 számtartással a mozgás tetején
  • D1. Hasi kivezetések - 2x15
  • D2. Taposóaknák forgatásai - 3x30 (ha nincs aknamentesítő készülék, tegyen egy súlyzót a szoba sarkába, hogy hasonló mozgást hajtson végre)
  • D3. Hegymászók - 2x100

3. nap

  • A1. Kettlebell vagy súlyzó hinta - 4x12-15
  • A2. Testtömeg vagy súlyozott állcsúcsok - 4x8
  • B1. Első guggolás - 5x10
  • B2. Súlyzó lejtős sajtó - 5x10
  • C1. Vissza hiperhosszabbítások - 3x12
  • C2. Súlyzó oldalirányú emelése - 3x12
  • D1. Súlyozott hanyatlás - 2x15
  • D2. Súlyozott csökkenés vagy orosz fordulatok - 2x30
  • E1. Váltakozó Superman deszka - 2x30
  • E2. Medicine Ball Burpees - 2x25

Négy-hat hétig tartó szuperhős szupersport edzés után (az intelligens étkezési szokásokkal együtt) méltónak kell lennie egy „S” betűre a mellkasán.

Kérjük, vegye figyelembe: A program Facebook-oldalunkon keresztüli béta kiadása során több e-mailt kaptam a baseball kollégista edzőktől, és megkérdeztem, hogy kezdeményezhetik-e vagy sem a program mezociklusát csapataik számára. Bár nem látok problémát a helyzetben lévő játékosok számára, az ezzel járó vállgyakorlatok miatt nem tudom ajánlani dobóknak. A feje fölött dobó sportolóknak és a váll ütközési problémájával küzdőknek óvintézkedéseket kell tenniük bármilyen felső nyomással vagy egyenes vonalú mozgással.

Olvass tovább:


Fotó: Getty Images // Thinkstock