Gyorsabb ezzel a Sprint Form Ellenőrzőlistával

Kiképzés

Hetekig töltheti az alsó testteljesítmény fejlesztését anélkül, hogy látná azokat a sebességi eredményeket, amelyeket csak néhány órás sprintmechanikai gyakorlat után érhet el. Fejlessze sprint űrlapját az egyszerű ellenőrzőlista segítségével.

1. Fej


ring lardner ifj.

2. Vállak




Hetekig töltheti az alsó testteljesítmény fejlesztését anélkül, hogy látná azokat a sebességi eredményeket, amelyeket csak néhány órás sprintmechanikai gyakorlat után érhet el. Fejlessze sprint űrlapját az egyszerű ellenőrzőlista segítségével.

1. Fej

  • Tartsa a fejét mozdulatlanul és természetesen a gerincével egy vonalban
  • Pihenjen az állkapocs és a nyak izmain
  • Fókuszálja a szemét a pályára

2. Vállak

  • Pihentesse a vállait, hogy ne vonjon vállat, ami el fogja zárni a csípőjét
  • Hajtsa végre a felsőtest mozgását a vállával, ne a karjaival

3. Karok / kezek


Russell crowe meleg

  • Kiegyensúlyozza a lábmozgásokat a karjaival; a vezető láb oldalán lévő karnak vissza kell mennie, és fordítva
  • Húzza előre karjait egy zárt helyre 135 fokos szögben a teste előtt, és hátra egy nyitott helyre a teste mögött. Ha túlságosan előre vagy hátra viszi a karjait, akkor az egyensúlyát megsemmisíti és energiát pazarol
  • Tartsa karjait sima, és ne engedje, hogy karjai keresztezzék a testét
  • Rögzítse könyökét 65 fokos szögben, és tartsa egyenesen a csuklóját
  • Nyújtsa ki az ujjait, hogy növelje a kar kart; ökölbe szorítva és a lehető leggyorsabban mozgatva megzavarja a kar lengési mintázatát

4. Testtartás

  • Tartsa semleges testtartását. A medencénél történő előre vagy hátra billentés csökkenti a csípő mozgási tartományát, sérülést okozó nyomást gyakorolva a combizomra

5. Elülső oldali mechanika

  • Emelje fel vezető lábát rögzített vízszintes helyzetbe, emelt csípővel
  • Állítsa a lábszár és a lábszár közötti szöget 90 fokosra vagy annál nagyobbra
  • Az előre lendítés megkezdéséhez nyújtsa meg vezető lábát a térdnél
  • Készüljön fel a kontaktusra a bokája stabilizálásával és a lábujjak felfelé tartásával
  • Föld egy lapos, középtalpas sztrájkkal
  • Hajtsa két-négy centiméterrel a csípő előtt a leszálló lábát, hogy erőt gyakoroljon az érintkezésre. Ha túl messzire lendül, a teste természetesen fékezni fog. Ha nem lendül elég messzire, elveszíti a stabilitását

6. Hátsó mechanika

  • Indítsa el a hátsó mechanikát, amikor a helyreállítási lába egyenletes a támasztólábjával a talaj érintkezésében
  • Tartsa a csípőjét magas
  • A test felé hajlított lábbal érintkezzen a talajjal, és a lábujjaival tolja el
  • Hozd le a lábujjaidat a talajtól a tested felé hajlított bokáddal a farizom alatt
  • Tartsa a „hármas hosszabbítást” támasztólábjával, a bokáját, a térdét és a csípőjét kinyújtva tartva; kissé felemelt sarokkal állj a lábad golyóira
  • Rövidítse le a helyreállítási lábát, amikor az a támasztólábán felfelé és fölé megy, és reteszelt helyzetbe emelkedik; gondoljon a kerékpár pedálozásának ciklikus mozgására; vigye a sarkát a lehető legmagasabban, felfelé és át a támasztóláb térdén

Használja a bemelegítéseket, hogy valóban a mechanikára koncentráljon. A helyes forma eleinte természetellenesnek érezheti magát, de amint ez másodlagos természetűvé válik, akkor az edzés valódi eredményeit kezdi látni.

Miután elsajátította az űrlapot, nézze meg ezt a három kemény sebességű edzést:

Gyorshomok edzés
Hill Sprint fúrók
DeSean Jackson sebesség edzése

Raymond Tucker, CSCS, az Egyesült Államok Atlétikai Szövetsége által tanúsított 1. szintű pályabusz, kitüntetéssel a sportmenedzsment doktorátusát szerezte az Egyesült Államok Sportakadémiáján. Számos cikket tett közzé a sebesség- és erőedzésről, és műsorvezető volt a Frank Glacier Labdarúgó Klinikákon. A Coffeyville Közösségi Főiskola erősítő és kondicionáló edzője volt, és a texasi evangélikus kollégiumban internált Tom Mueller edző irányításával. A korábbi karate junior Európa-bajnok, Tucker szintén versenyképes, drogmentes erőemelő volt.


chadwick Boseman elhunyt


Fotó: Getty Images // Thinkstock