Legyen erős és vastag a Strongman gyakorlatokkal

Kiképzés

Fotó: Thinkstock

Aki ismeri velem, tudja, hogy szeretem a nagy, összetett gyakorlatokat és a nagy súlyt. A sportolóknak sokkal nagyobb haszon származik a nagy emelésekből, mint a lábujjhoz érő testtömeg-mozdulatokból. Az Ultimate Advantage-nél a Strongman gyakorlatokat beépítjük edzéseinkbe, hogy sportolóink ​​erősek és vastagok legyenek.

A Strongman gyakorlatok tartalmaznak bármit, amit egy Strongman versenyen láthat, például a Yoke Walk-okat, a Farmer's Walk-okat, a gumiabroncsokat, a Drags-ot és az Atlas Stones-t. Nem hagyományos mozgalmak, ezért változatosságot adnak a programnak.



Fotó: Thinkstock

Aki ismeri velem, tudja, hogy szeretem a nagy, összetett gyakorlatokat és a nagy súlyt. A sportolóknak sokkal nagyobb haszon származik a nagy emelésekből, mint a lábujjhoz érő testtömeg-mozdulatokból. Nál nél Végső előny , beépítjük az Erősember gyakorlatokat edzésünkbe, hogy sportolóink ​​erősek és vastagok legyenek.

A Strongman gyakorlatok tartalmaznak mindent, amit egy Strongman versenyen láthat, mint például a Yoke Walks, Farmeri séták , Gumiabroncsok , Drags és Atlas Stones. Nem hagyományos mozgalmak, ezért változatosságot adnak a programnak.

És szórakoztató nehéz dolgokat emelni. Középiskolás sportolóim nagyon élvezik ezeket a gyakorlatokat, és nagyszerű eredményeket értek el.

Nem kizárólag Strongman edzéseket végezünk, de ezt a gyakorlati stílust beépítjük a hagyományosabb összetett súlyzó mozdulatokba, például a guggolásba.

ÖSSZEFÜGGŐ: Megállíthatatlan testmozgás párok

Íme néhány útmutatás a Strongman gyakorlatok edzésbe történő beépítéséhez.


egy gyönyörű gondolati áttekintés

  • Ezek nagy gyakorlatok, amelyek megadóztatják a központi idegrendszert, ezért hetente csak egyszer végezzük el őket.
  • Párosítson legfeljebb két nagy mozgást Strongman gyakorlatok használata során.
  • Az alsó test edzéseinket mindig olyanokkal kezdjük, mint a Front Squats vagy a Lunges, amelyek alacsony ismétlést végeznek, mielőtt Strongman munkába állnánk. Az edzéshez remek második vagy harmadik gyakorlat a gumiabroncs-fejtető (8-10 fejtető) és a járom-járás (75 láb).
  • Ugyanez a filozófia érvényes a felsőtestre is. Szeretjük megcsinálni a fekvenyomást, majd nehéz fatuskókba vagy egykarú súlyzókba lépni, zsíros fogantyús súlyzóval. Ha nincs zsíros fogantyúval ellátott súlyzó, tegyen egy darab csőszigetelést a szokásos súlyzóra.
  • Ha meg akarja ütni az egész testét, próbálja ki a Farmer's Walk-okat. Használhat Farmer's Walk készüléket vagy súlyzókat. Próbáljon ki öt, 100 méteres szettet minden egyes utazás során. Igyekezzen 110 font súlyzókat tartani, de valószínűleg addig kell dolgoznia.

Ha nincs Strongman felszerelés, akkor a lehető legközelebb álljon a mozgásokhoz, bármi is van. Kérje meg az edzőjét is, hogy szerezzen be néhány felszerelést. A súlyzód jobb hely lesz, ha ő.

ÖSSZEFÜGGŐ: Készítse el saját tornateremét

Az alábbiakban bemutatunk néhány videós bemutatót a Strongman gyakorlatokról, amelyeket sportolóinkkal használunk.

Napló Nyomja meg

Hordó tiszta és nyomja meg

Frame Carry


Fotó: Getty Images // Thinkstock