Találd meg az izmokat és zsírégetést

Futó

Sok sportoló próbál izmokat építeni és zsírégetést futással, anélkül, hogy igazán megértené, hogyan lehet elérni ezeket a célokat. Az edzőcipő fűzése előtt tanulja meg, hogyan kell futni izomépítéshez és zsírégetéshez.


csodanő képregény jelmez

Sokan úgy vélik, hogy a hosszú, lassú futások égetik el a legtöbb kalóriát, de a tanulmányok pont az ellenkezőjét igazolták. A bizonyítékok azt sugallják, hogy a hosszú futások a testet tulajdonképpen zsírraktározásra késztethetik. Mivel a test nem tudja, mikor tervezi a megállást, átválthat túlélési módba, és elkezdheti felhalmozni a kalóriákat.

Sok sportoló megpróbálja izmot épít és zsírégetést futással, anélkül, hogy igazán megértené, hogyan lehet elérni ezeket a célokat. Az edzőcipő fűzése előtt tanulja meg, hogyan kell futni izomépítéshez és zsírégetéshez.



Sokan úgy vélik, hogy a hosszú, lassú futások égetik el a legtöbb kalóriát, de a tanulmányok pont az ellenkezőjét igazolták. A bizonyítékok azt sugallják, hogy a hosszú futások a testet tulajdonképpen zsírraktározásra késztethetik. Mivel a test nem tudja, mikor tervezi a megállást, átválthat túlélési módba, és elkezdheti felhalmozni a kalóriákat.

Tehát hogyan kell a sportolóknak futniuk izomépítéshez és zsírégetéshez? A legjobb megoldás a sprint edzés, amely több testzsírt éget el, miközben növeli az izom méretét a második típusú izomrostok révén. Még a maratoni futók is profitálhatnak abból, ha a sprint edzés formáit felveszik az edzésbe.

Gyorsabban láthatja az eredményeket, ha megpróbálja a következő edzést a helyi pályán. Kétszer annyi ideig pihenjen, amennyi a sprintek lefuttatásához szükséges. Például, ha egy 400 méteres sprint egy percet vesz igénybe, pihenjen két perccel a következő sprintje előtt.

Sprint edzés kezdete

1. Egy 800 méteres futás (2 kör)
2. Két 400-as (1 kör)
3. Négy 200-as (egyenesen és a görbe)
4. Hat 100 (azonnal)

Izomépítéshez és zsírégetéshez keverje össze a sprint edzését másokkal rövid, nagy intenzitású edzések .


Fotó: Getty Images // Thinkstock