A Hook Grip Deadlift: Miért kell minden emelőnek ismernie ezt az erős technikát?

Kiképzés

Észrevetted már, hogy a legtöbb ember hevederekkel képes nagyobb súlyt emelni, mint hevederek nélkül? Vitte már az utolsó nehéz Deadliftjét az edzőteremben vagy egy erőemelő találkozón, hogy csak a csúcsra jusson és elveszítse a tapadását?

Néhány hónappal ezelőtt egy erőemelő találkozón 485 fontos nyitó Deadliftet vettem át, egy olyan súlyt, amelyet akkoriban könnyedén bírtam, és felértem a csúcsra, mielőtt teljesen elvesztettem volna a tapadást és ledobtam a súlyt. Egy erőemelő találkozón, ha elzárja a súlyt, de aztán ledobja, az nem emelésnek számít. Folytatnám, hogy nem teljesítenék egy Deadliftet, és ezért bombáznék a találkozásomból, és nem állítanék össze egy összeget. Kemény súlycsökkentést hajtottam végre, és nagyon nehéz edzésciklust előtte, így ez nagyon súlyosbító és megalázó volt.

Nos, van megoldás ezekre a problémákra. Számomra Hook Grip Deadliftnek hívták. Nem állítom, hogy könnyű volt, vagy hogy az első néhány alkalommal, amikor megpróbáltam, pokolian nem fájt, de azt mondom, hogy megérte, és hogy a horogfogantyú segíthet áttörni a jelenlegi Deadliftet fennsík.




legjobb halloween ijesztő filmek

Észrevetted már, hogy a legtöbb ember hevederekkel képes nagyobb súlyt emelni, mint hevederek nélkül? Vitte már az utolsó nehéz Deadliftjét az edzőteremben vagy egy erőemelő találkozón, hogy csak a csúcsra jusson és elveszítse a tapadását?

Néhány hónappal ezelőtt egy erőemelő találkozón 485 fontos nyitó Deadliftet vettem át, egy olyan súlyt, amelyet akkoriban könnyedén bírtam, és felértem a csúcsra, mielőtt teljesen elvesztettem volna a tapadást és ledobtam a súlyt. Egy erőemelő találkozón, ha elzárja a súlyt, de aztán ledobja, az nem emelésnek számít. Folytatnám, hogy nem teljesítenék egy Deadliftet, és ezért bombáznék a találkozásomból, és nem állítanék össze egy összeget. Kemény súlycsökkentést hajtottam végre, és nagyon nehéz edzésciklust előtte, így ez nagyon súlyosbító és megalázó volt.

Nos, van megoldás ezekre a problémákra. Számomra Hook Grip Deadliftnek hívták. Nem állítom, hogy könnyű volt, vagy hogy az első néhány alkalommal, amikor megpróbáltam, pokolian nem fájt, de azt mondom, hogy megérte, és hogy a horogfogantyú segíthet áttörni a jelenlegi Deadliftet fennsík.

Mi a Hook Grip Deadlift?

A Hook Grip Deadlift a Deadlift változata, ahol a mutatóujjától a pinkyig átcsúsztatja a négy ujját a sáv tetején, majd a hüvelykujja tetejére is. Azáltal, hogy az ujjait (különösen a mutató- és középső ujjait) a hüvelykujja tetejére tekeri, biztosítja, hogy a rúd a helyén marad, és nem fogja elveszíteni a markolatát. A legjobban ezt szeretném elmagyarázni, hogy szinte hevederként kell viselkednie, amikor a rudat húzza. A hüvelykujjad az ujjaid alatt van, és ott kell maradnia az egész lift alatt. A Hook Grip Deadliftet először az olimpiai emelők tették népszerűvé, mert nem szabad hevedert viselniük, és több profi erőemelő is felvette.

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 fogási hiba, amely aláássa a fekvenyomót, a Deadliftet és a Lat Pulldownokat

Hogyan kezdhetem el a Hook Grip Deadliftinget?

Véletlenül, de szükségszerűen is elkezdtem a horogfogást. Dolgoztunk néhány Deadlift pozicionálási munkán, egyik reggel az Old School tornateremben edzés közben, és Cory Gregory azt javasolta, hogy talán próbáljam meg a Hook Grip Deadliftet. Megemlítette, hogy mivel hagyományos Deadlifter voltam, ez segíthet abban, hogy jobb helyzetbe kerüljek. Amikor vegyes markolatot használtam, nagyon küzdöttem azért, hogy a latjaim lekapcsolódjanak, és hátradőljek, és a vállam a rúd mögé kapjam. (Minden egyes hüvelykért a vállad a bár előtt van, ez nagyjából 10-15 fontot von le a Deadliftből). Szóval, kipróbáltam a Hook Grip Deadliftet, és kidolgoztam egy nagyon sima 455 fontos Deadliftet, és ott vágtam. Abban az időben ez egy olyan súly volt, amelyet meg tudtam szerezni, de nem volt könnyű, ezért tudtam, hogy valamire rátértem. A legtöbb ember sokkal erősebb, mint hiszi, csak meg kell találnia azt a helyzetet, amely kihozza maximális erejét.

Kinek a Hook Grip Deadlift a legjobb?

Megállapítottam, hogy a Hook Grip Deadlift a nagyon hosszú ujjakkal és nagy kézzel rendelkező emberek számára a legjobb. A hosszú ujjak nagyszerű munkát végeznek azzal, hogy a hüvelykujjuk tetejére tekerik és a hüvelykujját a helyükre csapják, így szinte lehetetlen elengedni. Fontos az is, hogy legyen hüvelykujja, amely elég hosszú a csapdához. Sok kisebb kezű edzőpartnerem azért küzd, hogy az emelés során megtartsa a rudat, mert az ujjaik nem elég hosszúak ahhoz, hogy a hüvelykujjukat a helyükön tartsák. Mindazonáltal szeretnék valamit nagyon egyértelművé tenni: ha kicsi a kezed, akkor ez nem mentséget ad arra, hogy küzdj a bár mellett. Ez csak azt jelenti, hogy keményebben kell dolgoznia a tapadás erején. Amint elveszíti a tapadását egy Hook Grip Deadlift-en, ez kettős overhand markolattá válik, amit rendkívül nehéz megtartani.

Milyen előnyei vannak a Hook Grip Deadliftnek?

Mint korábban említettem, az egyik legnagyobb előny, amelyet észrevettem, amikor a Mixed Grip Deadlift-ről Hook Grip Deadlift-re váltottam, a pozícióm volt. Úgy érzem, sokkal jobb helyzetbe tudok ülni, ahol egyre jobban hajtok a combizmaimtól, ami a lábak legerősebb része. A sebességem a padlóról azóta csúnya! Korábban azért küzdöttem, hogy mozogjak a bárban, és most ez egyáltalán nem jelent problémát. Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az erőemelésben, az, ha olyan helyzetbe hozza magát, ahol Ön a legerősebb. Lehet, hogy a legerősebb pozíciója nem azonos az edzőpartnerével, ezért nagyon sokat kell dolgoznia, hogy rájöjjön, mi a helyzet.

Amikor Hook Grip Deadliftet készítek, azt is érzem, hogy a latim sokkal jobb helyzetben vannak. A Deadlift egyik legkevésbé beszélt része a latban való elkötelezettség, de úgy érzem, hogy ez az egyik legfontosabb. Ha a feneke felfelé repül, és nem tudja a latját a rúdhoz kötni, akkor a sérülés valószínűsége sokkal nagyobb, és az összeg, amelyet fel tud emelni, erősen csökken. Amikor váltott markolatot használok, úgy érzem, hogy csak a testem egyik oldala aktiválódik, ami nagyon görbe Deadlifthez vezethet! A horog markolatának másik nyilvánvaló előnye, hogy fenomenális tapadási erőt tesz lehetővé, és elkerüli a bicepsz szakadásának lehetőségét, amely a holtversenyből áll a hanyattfogással. A Deadlifted-et egy horogfogóval két találkozásig elértem, és 525 font személyes csúcsot értem el, és 550 fontot alig hagytam ki.

Kipróbálom a Hook Grip Deadliftet?

Következtetésem az, hogy a Hook Grip Deadlift jóval jobb, mint számomra a váltott fogású deadlift. Ez segít abban, hogy jobb helyzetbe kerüljek, és sokkal több energiát teremthet a padlótól. Ha úgy érzi, hogy a Deadlift nem halad előre, és mindent megtett annak érdekében, hogy javítson rajta, nagyon ajánlom, hogy próbálja ki a horgot. Próbáljon meg egy dinamikus Deadlift napon kezdeni, és végül meg tudja dolgozni, hogy keverje azt egy maximális erőfeszítéssel járó napon! A horogfogás eleinte fájdalmas és kínos lehet, de nagy hasznot hozhat, ha már megszokja. Egyes szakértők azt javasolják, hogy helyezzen atlétikai szalagot a hüvelykujjára, hogy csökkentse a kényelmetlenséget, amikor először próbálja ki a Hook Grip Deadliftet. Fontos megjegyezni azt is, hogy semmilyen nyereség nem ér súlyos sérülést, ezért rajtad múlik, hogy kezed (különösen a hüvelykujjaid) mennyire kezelik ezt a variációt.

Fotóhitel: BartekSzewczyk / iStock, emiliozv / iStock

OLVASS TOVÁBB: