Hogyan táplálja Allyson Felix a versenynapokat

Táplálás

Allyson Felix, a négyszeres olimpiai aranyérmes sprinter csak 120 fontot nyomhat, de annyi energiát éget el edzéseken és versenyeken keresztül, hogy napi körülbelül 3000 kalóriás étrendet tart fenn.

- Imádom az ételeket - viccelődik. - Eleget tudok enni. Igyekszem igazán magas fehérjetartalmú maradni, és olyan ételeket fogyasztok, mint a grillezett csirke és a hal, megfelelő mennyiségű zöldséggel és gyümölcszel. Egy csomó rágcsálnivalót is tartok magam körül, egészséges dolgokat, amelyekhez egész nap rágcsálhatok.



Allyson Felix, a négyszeres olimpiai aranyérmes sprinter csak 120 fontot nyomhat, de annyi energiát éget el edzéseken és versenyeken keresztül, hogy napi körülbelül 3000 kalóriás étrendet tart fenn.




a narancs jó neked?

- Imádom az ételeket - viccelődik. - Eleget tudok enni. Igyekszem igazán magas fehérjetartalmú maradni, és olyan ételeket fogyasztok, mint a grillezett csirke és a hal, megfelelő mennyiségű zöldséggel és gyümölcszel. Egy csomó rágcsálnivalót is tartok magam körül, egészséges dolgokat, amelyekhez egész nap rágcsálhatok.

Allyson Felix diéta



A 2012. évi londoni nyári olimpián Felix minden reggel a kávézóban volt. Nem számít, milyen korai a verseny, mindig megpróbálna egy igazán jó reggelit kapni.

A nap első étkezése kulcsfontosságú a teljesítmény növeléséhez, amikor a legjobbnak kell lennie. Kim Stein, a Gatorade Sporttudományi Intézet tudósa egy jó ételt ajánl, amikor felébred. - Először is, egyél reggelit. [Önnek] feltétlenül fel kellene kelnie reggel és reggeliznie kell valamilyen összetett szénhidráttal és sovány fehérjével.

Felix reggelije „csak zabpehely”, de a versenynapon extra szénhidrátokkal vagy valamilyen fehérjével keveri fel. Azt mondja: 'Ha egy nap kétszer versenyzek, általában nem ennék újabb ételt, mivel csak néhány órás különbséggel versenyzünk. De harapok, ha van rés. A harapnivalók elárasztják Felix testét tápanyagokkal, és energiát adnak a teljesítéshez. 'Granola bár tölt fel, ha valami teltebbet keresek' - mondja. - De ha csak falatozni akarok a versenynapon, eszek valami gyümölcsöt.



Felix duettje megfelel annak, amit Steinhez hasonló szakértők ajánlanak. A „sportolóknak” soha nem szabad kihagyniuk az étkezéseket - mondja Stein. 'A napi három jó étel, a napi nassolás mellett, nagyon fontos a sportolók számára.'

Fogyassza ezt az ételt reggel, és snack egész nap, hogy az olimpiai méretű előnyöket élvezze.

Allyson Felix étrendje

Allyson Felix zabpehely

Reggel

A szénhidrátok bevitele szó szerint megtöri a gyorsaságot, és biztosítja az izmok teljesítéséhez szükséges energiát.

Zabpehely (1 csésze ½ csésze sovány tejjel)

  • Kalória 343
  • Szénhidrát 33g
  • Zsír 3g
  • Fehérje 11g

Teljes kiőrlésű bagel (1 bagel)


különböző felhúzások és milyen izmok dolgoznak

  • Kalória 270
  • Zsír 2g
  • Szénhidrát 55g
  • Fehérje 12g

Csirke kolbász (2 link)

  • Kalória 100
  • Szénhidrát 2g
  • Zsír 7g
  • Fehérje 7g

Egész nap

Allyson Felix feltölti a pisztáciát

'Nagy a pisztáciám, szeretem ezeket' - mondja Felix. - Nagyon szeretem a fagyasztott szőlőt is, amikor kint nagyon meleg van. Szeretek a közelben tartani. Olyanokat is csinálok, mint a granola bárok.

Pisztácia (kb. 47 dió)

  • Kalória 160
  • Zsír 14g
  • Szénhidrát 8g
  • Fehérje 6g

Fagyasztott szőlő (1 csésze)

  • Kalória 100
  • Zsír 0g
  • Szénhidrát 27g
  • Fehérje 1g

Allyson Felix diéta verseny napja

15 perccel a verseny előtt

G sorozat Prime Energy Chews

A Gatorade új G sorozatú Prime Energy rágóinak köszönhetően az edzés előtti üzemanyag könnyű és ízletes. Narancssárga, gyümölcs puncsos vagy hűvös kék ízben kapható, minden hatrágós csomag 100 kalóriát és 25 gramm szénhidrátot tartalmaz - plusz B-vitaminokat, nátriumot, káliumot és más elektrolitokat. Fogyasszon edzés előtt, és a testét előkészítik.


miből készülnek a szőlődió

2 dollár egy hat rágós csomagért, a Gatorade.com


Fotó: Getty Images // Thinkstock