Hogyan lehet megközelíteni a verseny kezdetét

Kiképzés

A versenyre való fizikai és szellemi felkészülés kritikus fontosságú, ha meg akarja győzni a versenyt. Minden sportoló különbözik egymástól, és a kőbe vésett szabályok nem működnek mindenkinek. Van azonban néhány általános irányelv, amelyet az atlétika sportolók követhetnek, hogy a legjobb helyzetbe hozzák őket a győzelemhez. (Tudja meg, miért olyan fontosak a kezdetei.)

A verseny előtti idő, amikor jelentést tesz és megkapja a sávkiosztását, eseményenként változik. A teljes felkészültség biztosításához két dolgot kell figyelembe venni. Először mindig a bemelegítést időzítse, hogy legyen idő a hívásra. Nem akarja, hogy rohanjon, és tülekednie kell, hogy eljuthasson a versenyére. Ez következetességet ad a verseny előtti felkészülésnek is, így nincsenek olyan meglepetések, amelyek kihúznák a barázdából. Meleg vagy a bemelegítéstől, ezért érdemes felvenni egy kabátot és egy nadrágot, hogy megakadályozzuk a tested lehűlését.



A versenyre való fizikai és szellemi felkészülés kritikus fontosságú, ha meg akarja győzni a versenyt. Minden sportoló különbözik egymástól, és a kőbe vésett szabályok nem működnek mindenkinek. Van azonban néhány általános irányelv, amelyet az atlétika sportolók követhetnek, hogy a legjobb helyzetbe hozzák őket a győzelemhez. (Tudja meg miért az indulások olyan fontosak .)


Golden Globe-díj a legjobb televíziós sorozatnak – dráma

Felhív

A behívás - a verseny előtti idő, amikor jelentést tesz és megkapja a sávkiosztását - eseményenként változik. A teljes felkészültség biztosításához két dolgot kell figyelembe venni. Először mindig a bemelegítést időzítse, hogy legyen idő a hívásra. Nem akarja, hogy rohanjon, és tülekednie kell, hogy eljuthasson a versenyére. Ez következetességet ad a verseny előtti felkészülésnek is, így nincsenek olyan meglepetések, amelyek kihúznák a barázdából. Másodszor, használja a behívó területet a pihenés és a felépülés helyeként a verseny előtt. Meleg vagy a bemelegítéstől, ezért érdemes felvenni egy kabátot és egy nadrágot, hogy megakadályozzuk a tested lehűlését.

Startvonal

Amikor megközelíti a rajtvonalat, csak a közelgő versenyre koncentráljon. Szabadítsd meg az elmédet minden más gondolattól, azon kívül, hogy hogyan fogod lebonyolítani a versenyt. Semmi más nem létezik. Állítsa be a blokkokat, és ellenőrizze őket, hogy biztosak legyenek-e a kényelmükben. Ahogy levetkőzik a rétegeiről, fejben futtassa a versenyt. Gondoljon arra, hogyan fog futni, és milyen érzés lesz. Utánozza a légzési szokásait, és lazítsa el az állkapcsot és az arckifejezést. Nem itt az ideje, hogy méretét növelje versenytársaival.


natalie desselle-reid

Gyakorolni vagy nem gyakorolni

Számos különféle szintű eseményen való részvételből tudom, hogy ez szokatlan, de sportolóim ritkán gyakorolják a rajtokat a verseny vonalán. Az okok kettősek: sokszor gyakorolták a blokkkezdéseket az edzéseken, és pontosan tudják, mit kell tenniük; és már legalább hét rajtot teljesítettek a bemelegítés során. Tehát nincs ok megismételni a pálya rajtvonalán.

A sprintelés nagyban támaszkodik az ATP-CP energiarendszerre a verseny első szakaszaiban. Ez a rendszer kis intenzitású még alacsony intenzitású gyakorlatok során is. Az energiarendszer használata után három-öt percig tart a teljes helyreállítás.

A jeleidre

Amikor az induló készen áll, megkéri, hogy álljon három méterre a rajtvonal mögött. Amikor meghallja „a jeleken”, haladjon azonnal a vonal felé. Ettől kezdve soha nem szabad változnia a rutinodnak. Mindent pontosan ugyanúgy kell tennie, mint minden egyes edzés során. Két robbanásveszélyes Tuck-ugrás végrehajtását ajánlom. Ez előkészíti a központi idegrendszert a blokkok felrobbantására. Az izmok ellazításához rázza meg a karját és a lábát. A relaxált izom gyors izom.

Sétáljon körülbelül egy méterre a tömbök elé, és guggoljon le kézzel a földön. Helyezze az egyik lábát az első blokkba, a másik lábát pedig a hátsó blokkba. Hosszú helyzetben leszel. Tegye a hátsó lábának térdét a földre, és emelje magát függőleges helyzetbe anélkül, hogy kivenné a lábát a blokkokból.

Itt az ideje, hogy végre összeszedje magát. Nézzen lefelé a pályán, hová fog kötni, vagy hol fog csúcsra kanyarodni a kanyarban. Ecsetelje le a szeméről a szennyeződést vagy szennyeződést, állítsa be a ruházatát és kényelmesen érezze magát.

Tegye a kezét egyenként a vonal belsejébe. Helyes helyzetbe hozása, így nem kell beállítania a beállított helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a válla közvetlenül a keze felett legyen, és a feje, a nyaka és a gerince egyenes vonalban legyen. Karjainak egyenesnek kell lennie, de nincsenek lezárva, könyökei kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. Vigye az ujjbegyeire a súlyát, és három-négy méterre néz le a pályán. Enyhén ingadozzon egyik oldalról a másikra, amíg teljesen készen áll arra, hogy az indító felhívja a „Beállítást”.


csodanő csodalány

Készlet

Amint fentebb említettük, miután a megfelelő beállított helyzetbe került, nincs más teendő. A készleten mozgassa a csípőjét körülbelül két centivel magasabbra, mint a válla. Tartsa a hátát lapos, és nézzen kb. 5 méterre a rajt elé. Ne koncentráljon a fegyver hangjára. Ha gyakoroltál, akkor természetesen reagálsz rá.

Nézze meg az alábbi videót, hogy lássa ezt. Nézze meg a STACK-eket Atlétikai edzés útmutató hogy felkészüljek a verseny hátralévő részére.

Fotó: gosanangelo.com


Fotó: Getty Images // Thinkstock