Hogyan hat a Bicep Curl valójában a sportteljesítményre?

Kiképzés

'Még soha nem láttam bicepszet érintést elérni'.

A sportolók edzésének világában ez egy általános érzés, amely azt a gondolatot hivatott közvetíteni, hogy a bicepsznek egyszerűen nincs nagy hatása a sportteljesítményre. Így azokat a gyakorlatokat, amelyek szinte teljes egészében a bicepszre összpontosítanak, mint például a bicepsz fürtöket, gyakran időpazarlásnak tekintik. De egy másik mondás: 'A vélemény olyan, mint a köldök, mindenkinek van ilyen!'

Tehát itt áll a témám. Nem vagyok nagy rajongója a Bicep Curl-nek, vagy a bicepsz egyedüli erősítésének a legtöbb formában, de azt hiszem, gyakran alul vannak eladva. Mielőtt ballisztikusan indulna rám, hallgasson meg.



'Még soha nem láttam bicepszet érintést elérni'.

A sportolók edzésének világában ez egy általános érzés, amely azt a gondolatot hivatott közvetíteni, hogy a bicepsznek egyszerűen nincs nagy hatása a sportteljesítményre. Így azokat a gyakorlatokat, amelyek szinte teljes egészében a bicepszre koncentrálnak - mint például a Bicep Curls -, gyakran időpazarlásnak tekintik. De egy másik mondás: 'A vélemény olyan, mint a köldök, mindenkinek van ilyen!'

Tehát itt áll a témám. Nem vagyok nagy rajongója a Bicep Curl-nek, vagy a bicepsz egyedüli erősítésének a legtöbb formában, de azt hiszem, gyakran alul vannak eladva. Mielőtt ballisztikusan indulna rám, hallgasson meg.


nyitva tartó moziban

ÖSSZEFÜGGŐ: A 10 legjobb bicepsz gyakorlat sportolók számára

A sportteljesítmény-edzés nem létrafúrást végez, teniszütővel a kezében, vagy a Lunges-et hokibottal a kezében. Egy adott sportágban használt felszerelés használata nem teszi „sport-specifikussá”. Szerény véleményem szerint bármi, ami jobbá tesz a sportodban, vagy javítja a teljesítményedet, a sportteljesítmény-edzés. A guggolás elősegíti az erő létrehozását, így magasabbra ugorhat és gyorsabban futhat, ami azt jelenti, hogy ez sportteljesítmény-edzés.

Tehát térjünk vissza a Bicep Curl-hez. Sportolóim közül a legtöbb, ha nem az összes imádja a Bicep Curl-t, így jól néznek ki a tengerparton, de valóban átviszi-e a teljesítményre? Ezt bontsuk még egy kicsit.

A bicepszgöndör két fő izmot céloz meg: a brachialis és a biceps brachii. A brachialis a felkar alsó fele felé ül, a bicepsz brachii alá. A humerushoz (a felkar csontjához) és az alkar ulna csontjához kapcsolódik, és ez a könyök legerősebb hajlítója. Leegyszerűsítve: segít a könyök hajlításában. A bicepsz brachii kétfejű izom, amely az alkar sugárcsontját rögzíti a lapockához vagy a lapockához. Ez egyben a könyök hajlítója, és segít az alkar elfordításában, hogy a tenyere kifelé nézzen (azaz szupinációval), ráadásul segít a felkar előre és felfelé hozatalában, mintha felső vágást adna (azaz a váll).

Ebben az összefüggésben a Bicep Curl több fontos mozgásra is hatással lehet. Ugyanazok az izmok működtek a Bicep Curl segítségével, hogy hajlítsák a könyökízületet, amelyet akkor használunk, amikor letisztítjuk a robbanékonyságot, vagy segítünk a latissimus dorsinak, amikor felhúzást végzünk a lat erősítéséhez, vagy javítjuk a leszorító kar működését futás, korcsolyázás vagy korcsolyázás közben. ugrálás.

Sportolóimmal gyakran befejezzük az edzéseket a Stabilitás és az Izomfejlődés szakaszában valamilyen Bicep Curl formával - mind a hiúság, mind a fentebb említett okok miatt. Chris Carlisle, a Seattle Seahawks erősítő és kondicionáló edzője úgy véli, előnyös lehet az edzés befejezése bicepsz munka egyszerűen azért, mert a sportolók annyira élvezik.

- Anyám remek szakács. Minden, amit készített, jó volt, és én mindent megettem. De a legjobban az édesanyám remek almás pitéjére emlékszem, mert ez volt az utolsó, amit ettem. Alig vártam a következő vacsorát. Ezért van a srácom utoljára fegyvere. Elsétált karokkal mennek el, és fel akarnak térni ide, és újra be akarnak ütni - mondta Carlisle a STACK-nek.

Miután elértük az edzés Power szakaszát, már nem hajtunk végre fürtöket, főleg azért, mert az edzés során már akkora nyomaték van a bicepszen, és nem kell rontani.

Mindaddig, amíg megfelelő sorrendben és megfelelő időben használják a programozás során, a Bicep Curl helye lehet a sportteljesítmény-edzésben.

Fotóhitel: Creative-Family / iStock

OLVASS TOVÁBB: