Hány kalóriát éget el a jóga - és miért haladja meg a fogyás lehetőségét ezen az ábrán

Kiképzés

A jóga a mainstreambe került.

Miután a foci anyukáknak fenntartott edzésprogramnak és a granola-ropogós szabad szellemeknek gondolták, a jóga szellemi és fizikai előnyöket kínál, és már nem lehet figyelmen kívül hagyni. Az élsportolók nagyban magukévá teszik a jógát, és az Egyesült Államokban a jógázók száma 2020-ra várhatóan meghaladja az 55 milliót.



De mennyire jó egy edzés? Gyakran társítjuk egy tevékenység típusának hatékonyságát az elégetett kalóriák számához, és jó okkal. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit rendszeresen fogyasztunk. De következetesen több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, és garantáltan felhízik kilókkal. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy a jóga mennyi kalóriát éget el, de azt is elmagyarázzuk, hogy a gyakorlat hatékonysága miért nem ítélhető meg pusztán ebből az adatból.



A jóga a mainstreambe került.

Miután a foci anyukáknak fenntartott edzésprogramnak és a granola-ropogós szabad szellemeknek gondolták, a jóga szellemi és fizikai előnyöket kínál, és már nem lehet figyelmen kívül hagyni. Az élsportolók nagyban magukévá teszik a jógát, és várhatóan az Egyesült Államokban az összes jógagyakorló száma megnő 2020-ra meghaladja az 55 milliót .



De mennyire jó egy edzés? Gyakran társítjuk egy tevékenység típusának hatékonyságát az elégetett kalóriák számához, és jó okkal. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit rendszeresen fogyasztunk. De következetesen több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, és garantáltan felhízik kilókkal. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy a jóga mennyi kalóriát éget el, de azt is elmagyarázzuk, hogy a gyakorlat hatékonysága miért nem ítélhető meg pusztán ebből az adatból.


hogyan lehet hízni a tizenéves sportolók számára

A tréningek egy bizonyos típusú kalóriájának becslése bonyolult dolog. Az érintett változók óriási száma a magasság, a súly, az életkor, a nem, a testzsír százalék, az anyagcsere, az edzés intenzitása, az edzés időtartama stb. A jóga által elégetett kalóriák száma a gyakorolt ​​jóga típusától is függ. Az olyan stílusok, mint a Vinyasa (gyakran „hatalmi jógaként” emlegetik) és az Ashtanga, fizikailag szigorúbbak, míg mások, például a Yin és a Restorative, lazábbak.



Az Harvard Medical School becslései szerint egy 125 fontos, 155 fontos és 185 fontos személy nagyjából 120, 149 és 178 kalóriát éget el egy hat órás hatha jógában. A hatha jóga egy általános kategória, amely magában foglalja a legtöbb jóga stílust - az Egyesült Államokban tapasztalt órák túlnyomó része a hatha jóga égisze alá tartozik. Az ugyanabban a cikkben szereplő egyéb tevékenységekhez, például a mérsékelt evezéshez, az általános körkörös edzéshez, az erőteljes súlyemeléshez és a lépcsős géphez képest a jóga a skála alsó végére esik.

A jógázás fűtött helyiségben, mint például a Bikram jóga esetében, ahol a stúdiót 40 százalékos páratartalom mellett 105 Fahrenheit fokig melegítik, kissé megnövelheti a kalóriaégetést, de korántsem kvantumugrás. A Colorado állam tanulmánya A Bikram jógán azt találták, hogy a férfiak átlagosan 460 kalóriát égettek el egy 90 perces munkamenet során, míg a nők átlagosan 330-at. A kutatók szerint a kalóriaégés 'nagyjából egyenértékű volt a gyors 90 percnyi gyors (kb. 3,5 mérföldes) sétával'.

De, mint minden kutatást, egy szem sóval is be kell venned. A jógához való hozzáállásod és a személyes fittségi DNS-ed segíthet a jelzettnél több vagy kevesebb kalória elégetésében.

Az elmúlt néhány évben jógát gyakoroltam ki és be, de ez nagyrészt az otthoni változatossághoz tartozott. Elmennék a YouTube-ra, találnék egy csábítóan hangzó jógagyakorlatot (részleges vagyok Sean Vigue videóihoz), és követem a matracomon. A Vigue számos videójában szerepel a Power Yoga, és rájöttem, hogy jelentős mennyiségű kalóriát égetnek el. Amióta kezembe került az Apple Watch Series 4, szorosan figyelem, hogy mennyi kalóriát égetek el a jógafoglalkozások során.

Ennek követése közben 301 kalóriát égettem el 35 perces videó , és ezt követően 117 kalória 15 perces videó . Fontos megjegyezni, hogy kb. 6 láb 210 fontot futok, és így elég sok kalóriát égetek el, mint az átlag ember. Az Apple Watch Series 4 adataim alapján becslések szerint napi 2100-2300 kalóriát égetek el, mielőtt bármilyen 'aktív' kalóriát elszámoltam volna.

Nemrég kezdtem el gyakorolni egy tényleges jógastúdióban, ami azt hiszem, segít abban, hogy nagyobb előnyöket élvezhessek a jógából. Az oktató állandó formajelzései segítenek jobb és erősebb pózokba kerülni, ami véleményem szerint több kalória elégetésében segít (nemrégiben 536 kalóriát égettem el egy 70 perces Hatha jógaórán és 624 kalóriát egy 75 perces órán). De azt is hiszem, hogy a stúdióban való gyakorlat segít jobban kiaknázni a jóga mentális előnyeit, amelyeket nehezebb számszerűsíteni.

Ez elvezet a következő pontomhoz - bár egy jógaóra nem fog kalóriákat égetni, mint egy CrossFit osztály, úgy tűnik, hogy a jógának vannak olyan különleges előnyei, amelyek elősegíthetik a fogyást.

A jóga a kalóriák elégetésén túl számos előnyt kínál. Kutatások azt találták, hogy a rendszeres jógagyakorlat segíthet az olyan dolgok leküzdésében, mint a stressz, szorongás, gyulladás, depresszió, krónikus fájdalom és migrén, miközben hozzájárulhat az erő növeléséhez, az egészséges étkezési szokások elősegítéséhez, a jobb légzés elősegítéséhez, az egyensúly javításához, a rugalmasság növeléséhez, az alvás minőségének javításához és javítja a szív egészségét.

Rendszeres gyakorlásakor a jóga figyelmességet épít. Az éberséget úgy definiálják, mint „olyan mentális állapotot, amely akkor érhető el, ha tudatosságát a jelen pillanatra összpontosítja, miközben terápiás technikaként nyugodtan nyugtázza és elfogadja érzéseit, gondolatait és testi érzéseit”. Egyre több kutatás tapasztalja, hogy a megnövekedett figyelem hatással lehet számos olyan láthatatlan tényezőre, amelyek az elhízásnak és a rossz fizikai egészségnek tulajdoníthatók.

Egy 2016-os tanulmány folyóiratban megjelent Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat arra törekedett, hogy kibővítse a „jóga által történő fogyás élményének” megértését. A kutatókarra a következtetésre jutott, hogy „a jóga különféle pszichológiai, fizikai és társadalmi hatásokat kínálhat, amelyek hasznos eszközzé tehetik az egészséges, tartós fogyást. A jógagyakorlók kevesebb stressz-evésről, csökkent étvágyról, kevesebb vágyról és az egészségesebb, figyelmesebb étkezés felé történő elmozdulásról számoltak be. A jóga szociális támogatást és egészséges példaképeket nyújtott számukra. Az alanyok úgy vélték, hogy a jóga olyan fizikai és pszichológiai változásokhoz vezetett, amelyek támogatták a fogyást, ideértve az izomtónus növekedését, az anyagcserét, a stressz csökkentését, valamint a fokozott tudatosságot, a hangulat javulását, valamint az önelfogadás és az önbecsülés fokozását. Ez a súlycsökkenési tapasztalat jelentősen különbözött a korábbi kísérletektől, mivel a fogyás könnyebb volt, és az alanyok magabiztosabbnak érezték magukat abban, hogy képesek fenntartani a tartós fogyást.


10 perces ab edzés férfiaknak

NAK NEK 2015. február cikk a Harvard Medical School részéről elmondta, hogy azok az emberek, akik legalább négy percig hetente egyszer legalább 30 percig gyakoroltak jógát, közepes felnőttkoruk alatt kevesebb súlyt kaptak. A túlsúlyos emberek valóban lefogytak. Összességében azoknak, akik jógáztak, alacsonyabb volt a testtömeg-indexük (BMI), mint azoknál, akik nem gyakorolták a jógát. A kutatók ezt az éberségnek tulajdonították. A tudatos étkezés pozitívabb viszonyt eredményezhet az étellel és az étkezéssel.

NAK NEK 2018-as tanulmány megjelent a International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity megállapította, hogy a rendszeres jóga gyakorlathoz társult 'több adag gyümölcs és zöldség, kevesebb adag cukorral édesített ital és snack, ritkább gyorsétterem-fogyasztás és több órányi közepes és erőteljes fizikai aktivitás', bár több kutatásra van szükség végezzék el, hogy megnézzék, vajon a rendszeres jógagyakorlat okozott-e ilyen különbségeket

'Ezen személyek közül sokan úgy érezték, hogy a jóga növelte motivációjukat az egészséges ételek kiválasztására, segített nekik figyelmesebbé válni étkezés közben, csökkentette az étvágyat, és szociális támogatást kaptak jógaközösségüktől az egészséges táplálkozáshoz' - mondta Allison Watts vezető szerző a Minnesotának. Közegészségügyi Iskola.

NAK NEK 2009. évi előzetes tanulmány folyóiratban megjelent Kiegészítő terápiák az orvostudományban megállapította, hogy egy 12 hetes jógaprogram segített a mértéktelen étkezési zavarban szenvedő felnőtt nőknek javítani az ételhez való viszonyukat. 'A mértéktelen evés csökkentése és a fizikai aktivitás növekedése statisztikailag szignifikáns (és) kicsi, de statisztikailag szignifikáns csökkenést eredményezett a BMI, a csípő és a derék mérésében' - írták a szerzők absztraktjukban.

Még akkor is, ha nem érdekli a fogyás vagy a jobb étkezés, úgy gondolom, hogy a jóga integrálása a rutinjába még mindig előnyös. A hangsúly, a rugalmasság, a testkontroll és a teljes test ereje, amelyet a jógán keresztül építesz, páratlan. Fitt egyénnek tartom magam. Általában a hét hat napján edzek, és a rutinom magában foglalja a CrossFit, a kerékpározás, a futás, a szikladarab és az evezés keverékét. De a jóga következetesen az egyik legnehezebb edzés. Ne csak tőlem vegye el - számos profi sportoló csodálkozott azon, hogy a jóga valójában milyen nehéz.


középiskolai hárompontos távolság

Eddie George az NFL egyik legőrültebben illő embere volt abban az időben, amikor felfedezte a jógát, mégis azonnal megalázta. 'Amikor először kerültem egy Down Dogba, 10 másodpercnél tovább nem tudtam ott tartani magam' - mondta George KAZAL . 'Itt 400 fontot padoltam és 500 fontot guggoltam, de 10 másodpercnél tovább nem is tudtam támogatni a saját testsúlyomat ... Gondolkodásra késztetett:' Ez olyan dolog, amiben jó akarok lenni. '

Lehet, hogy a jóga nem fúj abszurd mennyiségű kalóriát, de minden bizonnyal legyőzi a kanapén ülést. Nem jó, ha a jóga hatékonyságát kizárólag ebből az adatból ítéljük meg. Úgy tűnik, hogy a rendszeres jógagyakorlás olyan erőteljes hatások kaszkádjához vezet, amelyek hozzájárulhatnak a jobb test felépítéséhez és az egészségesebb élethez.

Photo Credit: GibsonPictures / iStock

OLVASS TOVÁBB: