Hogyan maradhat hidratált az étellel a nyári futás során

Táplálás

Fontos tudni, hogy miként lehet hidratált maradni a nyár folyamán. A víz megakadályozza a hővel kapcsolatos betegségeket, és megvédi izmait a görcsöktől és a fáradtságtól. Mégis, akár azért, mert nem szomjasak, vagy el akarják kerülni a gyomorgörcsöt, sok sportoló nem iszik elég vizet.


aki tegnap este nyert az Oscar-díjátadón

Szerencsére az ivóvíz nem az egyetlen módja a hidratálásnak. Az extra víztartalom és a rengeteg hasznos tápanyag együttes bevitelének egyszerű módja az, ha magas víztartalmú ételeket fogyaszt, például az alábbiakat.

Fontos tudni, hogy miként lehet hidratált maradni a nyár folyamán. A víz megakadályozza a hővel kapcsolatos betegségeket, és megvédi izmait a görcsöktől és a fáradtságtól. Mégis, akár azért, mert nem szomjasak, vagy el akarják kerülni a gyomorgörcsöt, sok sportoló nem iszik elég vizet.



Szerencsére az ivóvíz nem az egyetlen módja a hidratálásnak. Az extra víz bevitelének egyszerű módja - rengeteg hasznos tápanyag mellett - az alábbiakhoz hasonló magas víztartalmú ételek fogyasztásával.

Sárgadinnye, őszibarack és eper: magas elektrolit tartalom

Ezekben a gyümölcsökben nem csak sok a víz, hanem káliumot is tartalmaznak, amely fontos elektrolit. Az elektrolitok segítenek olyan ionok képződésében a testben, amelyek olyan elektromos energiát hordoznak, amely kritikus az olyan funkciók szempontjából, mint az izom-összehúzódások és az idegi impulzusok. Nátriummal kombinálva a kálium segít fenntartani az optimális folyadékszintet, ami segít szabályozni a szívverését és a keringést. Egy csésze ilyen gyümölcs a napi kálium 5-10 százalékát tartalmazza. Próbáld feldarabolni és salátákhoz, turmixokhoz vagy gabonapelyhekhez adni - vagy egészben fogyaszd el egy gyors harapnivalónak a futás előtt vagy után.

Görögdinnye, kivi és citrusfélék: magas a C-vitamin tartalma

Ezek a gyümölcsök, amelyek szintén vízzel vannak tele, különösen magas C-vitamint tartalmaznak, ami segít megőrizni a porc és az ízületek rugalmasságát. A napi C-vitamin szükséglet egyharmadának teljesítése adagonként növelheti a mozgástartományt is. A C-vitamin az UV-sugarak, a szennyezés és az izzadság negatív hatásainak leküzdésével is megvédi bőrét.

Paradicsom és brokkoli: rák elleni küzdelem

A paradicsomban sok a víz és a likopin, antioxidáns, amely bizonyítottan csökkenti a rák kockázatát. A brokkoli 90 százalékban víz és izotiocianátoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek a J-ben végzett 2010-es tanulmány szerint gyógyszerkémiai anyag , blokkol egy hibás gént, amely a sejtek rákossá válását okozza. Próbáljon paradicsomot adni a szendvicséhez, vagy grillezze olívaolajjal. Adjon hozzá brokkolit a következő keveréses sütéshez vagy salátához, hogy egy finom ropogós legyen.

Ananász és cseresznye: jó az izmok helyreállítására

Magas víztartalma mellett mindkét gyümölcs bizonyítottan segít visszaszerezni az utánfutást. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az ananászban található bromelain enzim csökkentheti a gyulladást és felgyorsíthatja az izmok helyreállítását.


életben van-e még olympia dukakis

'A savanyú cseresznye antocianinokat és melatonint tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást' - mondja Russel J. Reiter, Ph.D., a Texasi Egyetem Egészségtudományi Központ sejt- és szerkezeti biológia professzora. Próbáljon ananászt és meggyet adni a joghurthoz, keverje össze a turmixba, vagy egye meg egészben, hogy elősegítse a folyadékfutást a futás után.

Joghurt és kefir: immunitásnövelő

A probiotikumokban gazdag ételek, például a joghurt és a kefir fogyasztása megvédheti Önt a légutak fertőzéseitől, amelyek különösen károsak a futók számára. A joghurt általában egy-öt törzs egészséges probiotikumot tartalmaz. A kefir, egy joghurtszerű ital, akár 12 törzset is tartalmazhat. Mindegyik csésze 10-12 gramm fehérjét is tartalmaz, amely nemcsak az izmainak, hanem az immunrendszerének is építőköve. Próbálja meg a görög joghurtot helyettesíteni a majonézzel a csirkesalátában, hozzáadni a turmixhoz, vagy megenni friss gyümölcsökkel egy utólagos snackhez.

Bab: segíti az emésztést

Egy csésze főtt vese-, pinto- vagy garbanzo-bab egy fél csésze vizet, annyi fehérjét tartalmaz, amennyit két tojás és a napi rostfele igényel. A rost biztosítja az emésztőrendszer működését, segít csökkenteni a koleszterinszintet és szabályozza az étvágyat. A bab a szénhidrátok és a fehérje kiegyensúlyozott kombinációja, amely lehetővé teszi a vércukor lassabb felszabadulását az optimális teljesítmény érdekében. A bab szintén kiváló fehérjeforrás a vegetáriánus futók számára, mivel a húsban megtalálható esszenciális aminosavakat biztosítja. Próbáljon babot adni a keveréshez, tészta salátákhoz, vagy keverje össze olívaolajjal a saját hummusának elkészítéséhez.

Referencia:

Goldman, Leslie. 'Egyél vizet: A hidratáló ételek rengeteg folyadékot és tápanyagot szolgáltatnak a forró nyári futásokhoz.' Futó világa , 2011. május 26.


sánc (film)

Összefüggő:


Fotó: Getty Images // Thinkstock