Hogyan kezeljük a megrándult csuklót otthon

Kiképzés

Megrándult a csuklóján futball blokkoló gyakorlatok közben, vagy azzal, hogy a futball gyepre esett az idény előtti gyakorlatok során? A megrándult csukló szinte bármilyen sportágban hátráltathatja képességeit, de az otthoni gyógymódok betartásával kezelheti megrándult csuklóját.

Az egészségügyi szakemberek általában a jeget javasolják a ficamok, törzsek és duzzanatok szokásos első kezelési módjaként. Az első 24–48 órában négy-hat jégkijuttatás 10–15 percig csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat.


a fák rejtett élete Peter wohlleben



Megrándult a csuklóján futball blokkoló gyakorlatok közben, vagy azzal, hogy a futball gyepre esett az idény előtti gyakorlatok során? A megrándult csukló szinte bármilyen sportágban hátráltathatja képességeit, de az otthoni gyógymódok betartásával kezelheti megrándult csuklóját.

Hogyan kezeljük a megrándult csuklót

Jégalkalmazások / Jégmasszázs

Az egészségügyi szakemberek általában a jeget javasolják a ficamok, törzsek és duzzanatok szokásos első kezelési módjaként. Az első 24–48 órában négy-hat jégkijuttatás 10–15 percig csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat.

Egy jég masszázs még előnyösebb is lehet. Töltsön meg egy papírpoharat vízzel, fagyassza le, majd lassan masszírozza körül a sérült csuklót, lehúzva a csésze körüli papírt, miközben a jég megolvad.


silver linings playbook ismertető

Mustártapasz

A mustárvakolat növeli a vérkeringést a rándult területen, hogy elősegítse a gyógyulási folyamatot. Készítse el a vakolatot három vagy négy evőkanál liszttel, két vagy három evőkanál száraz mustárral és annyi meleg vízzel, hogy pépet képezzen a megrándult csukló körül. Hagyja a tapaszt kb. 20 percig hatni. Ismételje meg naponta kétszer az első jégkijuttatásokat követően.

Cayenne-i bors

Kapszaicin, a porított cayenne-bors hatóanyaga hatékonyan enyhíti a fájdalmat és fokozza a gyógyulást. Keverjen össze egy evőkanál cayenne paprikát egy evőkanál olívaolajjal, és terítse el a kificamodott csuklón kb. 20 percig. Néhány órával később ismételje meg a kezelést.

Epsom só meleg vízben

Keverjen össze egy csésze Epsom-sót egy kis edényben meleg vízzel, és áztassa sérült csuklóját 10-15 percig. Az Epsom só fokozza a vérkeringést és csökkenti a gyulladást. Rövidítse le a gyógyulási idejét úgy, hogy naponta kétszer áztatja a csuklóját a meleg sós vízben.

Táplálás

A hidratált tartózkodás talán a legjobb gyulladáscsökkentő irányelv. Igyon vizet étkezések között, és fogyasszon vízalapú gyümölcsöket és zöldségeket.

Keresztátviteles csuklógyakorlatok

Amíg megrándult csuklója gyógyul, mozdítsa elő az aktív felépülést az ellenkező (egészséges) csukló (más néven keresztátadás helyreállítási megközelítés). Az egészséges csukló számára a súlyzó csuklógöndörítés, hosszabbítás és teniszlabda szorítás elősegíti a vér áramlását az egész testben, ami elősegíti a gyógyulási folyamatot.


a new york-i idők filmkritikusai

Olvass tovább:


Fotó: Getty Images // Thinkstock