Akadályfutó ugró fúrógép

Gyakorlat

Beállít

?? Helyezzen el három nyolc hüvelykes mikro-akadályt 18 hüvelyk távolságra egymástól
?? Helyezze a plyo dobozt három és fél méterre az utolsó akadálytól
?? Közvetlenül a plyo doboz mögé tegyen egy másik dobozt, amelynek fele akkora, mint az első, ahova leléphet



Fúró



?? Sportos helyzetben ugorjon át az 1. akadályon gyors karokkal és lábakkal
?? Használja ugyanazt a technikát a 2. és 3. akadály leküzdésére
?? Felrobban a plyo dobozra teljes karnyújtással
?? Lépjen a második mezőbe
?? Végezzen 4 ismétlést 3: 1 pihenőidővel


az ültetvényesek száraz pörkölt mogyoró egészséges

Variáció



?? Álljon oldalra az 1. akadálynál
?? Ugorj át az 1. akadályon, és 180 fokos fordulatot tesz
?? Végezzen 180 fokos fordulatot a 2. és 3. akadályon
?? Tegyen 90 fokos ugrást a dobozra, hogy előre nézzen

A fizetés: A csavaró mozgások hozzáadása arra kényszerít, hogy sportoló legyél. Minél kínosabb a készség az ugróedzés során, annál könnyebb leszállni valamire, amit folyamatosan csinál.


a halo felső rossz neked

Coaching Pontok



Mikro akadály komló: Használjon gyors karokat és gyors lábakat. Amint földet ér, felrobban a következő akadály felett. Annak érdekében, hogy az egyes akadályokat át lehessen terhelni, tartsa karját 90 fokban hajlítva.


hány font étel évente

Dobozugrás: A doboz magassága a sportolótól függ; neki kellene leugrania az ugrás csúcsán. Miután felrobban a harmadik akadály felett, teljesen egyenesítse ki karjait, mert a magasba ugráshoz hosszú, gyors, erős karokra van szükség. A dobozon valaha volt legalacsonyabb párhuzamos. Soha ne szálljon popsiig sarokig; ez túl nagy nyomást gyakorol a meniszkuszára.

Kiszállva a dobozból: Állítsa be a félméretes dobozt, hogy csúcsugrás magasságából ne szálljon le a földre. Amikor egy női sportoló a földre száll, testtömegének és ütőerejének ötszöröse annak hétszerese, ami elősegíti a felhalmozódási károkat.

Variáció: Végezze el az alapfúrást tökéletes technikával, mielőtt hozzáadná a fordulatokat. Gyorsan meg akarja tartani a karját és lábát, amikor a csavarokkal átugrik az akadályokon.