A testgyakorlási technika fontossága

Kiképzés

Van egy oka annak, hogy minden egyes gyakorlathoz utasítások tartoznak. Nem csak azért, hogy jól nézzen ki a súlyzóban - speciális izmokat edzenek. Az egyes gyakorlatok maximális kihozatalához elengedhetetlen az utasítások szigorú betartása. Ez biztosítja, hogy biztonságosan élvezhesse az erőnléti edzés teljes előnyeit.


mark wahlberg és Christian Bale

Az egyik elsődleges ok, amiért a technika megingott, túl sok súlyt igényel. Vegyük például a Bicep Curl-t. Vannak, akik nagy súlyt göndörítenek a bemutatóra, de könyöküket előre és hátra hajolják, ami csökkenti a bicepszet izoláló gyakorlat hatékonyságát. Az optimális eredmény érdekében kevesebb súlyt kell használni, így a tökéletes forma megmaradhat, ha a bicepsz ténylegesen elvégzi az összes munkát.



Van egy oka annak, hogy minden egyes gyakorlathoz utasítások tartoznak. Nem csak azért, hogy jól nézzen ki a súlyzóban, hanem bizonyos izmokat is edzenek. Az egyes gyakorlatok maximális kihozatalához elengedhetetlen az utasítások szigorú betartása. Ez biztosítja, hogy biztonságosan élvezhesse az erőnléti edzés teljes előnyeit.

Az egyik elsődleges ok, amiért a technika megingott, túl sok súlyt igényel. Vegyük például a Bicep Curl-t. Vannak, akik nagy súlyt göndörítenek a bemutatóra, de könyöküket előre és hátra hajolják, ami csökkenti a bicepszet izoláló gyakorlat hatékonyságát. Az optimális eredmény érdekében kevesebb súlyt kell használni, hogy a tökéletes forma megmaradjon - a bicepsz valóban elvégzi az összes munkát.

A „kevesebb több” filozófiáját minden erőgyakorlatnál alkalmazni kell. Kevés értelme van egy olyan gyakorlat végrehajtásának - például a hátsó guggolásnak -, ha nem tudja sikeresen teljesíteni a teljes mozgástartományt, vagy ha kompenzálnia kell a gyengeséget. Kisebb súly mellett keményebben fog dolgozni, teljes mértékben fejleszti izmait az előírt mozgástartományon keresztül, és megfelelő technikát alkalmaz a helyszíni fejlesztésekhez.

Végül a rossz vagy nem megfelelő testmozgás növelheti a súlyzós sérülések kockázatát. A súlyemelés óriási megterhelést jelent a testén, és a testmozgás technikáját kifejezetten úgy tervezték, hogy biztonságosan tudja mozgatni a súlyt. Ha a technikája megingott, akkor a sérülékeny testrészeit, például a hátát, a vállát vagy a térdét egy veszélyzónába helyezi, ahol különféle sérülések érik őket, amelyek csökkenthetik az erőnléti edzést és ronthatják versenyjátékát.


meztelenül, ahogy jöttünk


Fotó: Getty Images // Thinkstock