Növelje futball sebességét 4 sprintfúróval

Kiképzés

A futballisták számára kiemelt fontosságú a sebesség és az agility edzése.

A pályán függőleges testtartásban vagy, gyors, szaggatott lépéseket teszel a középső lábadon, amikor eladod vagy lecsöpögöd a labdát. Gyakorolnia kell, hogy szögbe állítsa a lábát, hogy maximális erővel érje a talajt, és csípőizmaival kell hajtania a lábát, különben a helyzete lelassíthatja. A térdednek felfelé és lefelé kell mozognia, mint a dugattyúk, a tömeg középpontja mögé tolódva, hogy a testét előre vigye. És a lábad golyóinak először a földet kell érniük.



A futballisták számára kiemelt fontosságú a sebesség és az agility edzése.




az ammónia inhaláló szerek rosszak-e az Ön számára

A pályán függőleges testtartásban vagy, gyors, szaggatott lépéseket teszel a középső lábadon, amikor eladod vagy lecsöpögöd a labdát. Gyakorolnia kell, hogy szögbe állítsa a lábát, hogy maximális erővel érje a talajt, és csípőizmaival kell hajtania a lábát, különben a helyzete lelassíthatja. A térdednek felfelé és lefelé kell mozognia, mint a dugattyúk, a tömeg középpontja mögé tolódva, hogy a testét előre vigye. És a lábad golyóinak először a földet kell érniük.

Ezek a sebességgyakorlatok segítenek a megfelelő forma megszerzésében, és olyan erővé válnak, amellyel számolni kell a pályán.




erősítő és kondicionáló programok a futball számára

ÖSSZEFÜGGŐ: Gyorsabb legyen a Montreal Impact edzésével

Futball sprintfúrók

Sprint-Backpedal Ismétli

Ez a gyakorlat a pálya mozgását szimulálja, például amikor a védőnek el kell olvasnia egy játékot és támadnia kell a labdára. Megerősíti a megfelelő gyorsulási mechanikát is, ha a hátoldalról sprintre vált.

  • Állítson be öt kúpot egyenes vonalban, 5 méterre egymástól. Számozza őket 1-5-ig.
  • Az 1. kúpnál állva hajoljon meg és sprinteljen a 3. kúphoz.
  • Vissza a kúpra 2. Tartsa magját, testtartását alacsonyan és súlyát a lábgolyóin.
  • Változtassa meg az irányt úgy, hogy a lábával halad, és egy teljes, előre futó sprintbe tolja a 4. kúpot. Sprinteléskor fel kell emelni a térdeit, hogy erőt teremtsen, és ütje meg a talajt a golyóival.
  • Vissza a 3. kúpra.
  • Változtasson utoljára irányt, és sprinteljen el az 5. kúp mellett.
NÉZ: Heather Mitts gyorsaságának és mozgékonyságának edzése

Lean, Fall és Sprint

Ez a fúró kiválóan alkalmas arra, hogy megtanulja, hogyan essen a megfelelő szögbe, és állítsa be a súlypontját, hogy javítsa a gyorsulást álló helyzetből.




hány hektár a focipálya

  • Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és a testük bokától a nyakig merev.
  • Hajoljon előre, amíg valóban el nem kezd esni, odáig, hogy ha nem lép, szó szerint az arcára esik. Ez kritikus jelentőségű az előre lendület megteremtéséhez és a hatékony gyorsuláshoz szükséges szög közelítéséhez. A legtöbben azt gondolják, hogy messzebb hajolnak, mint valójában, ezért légy bátor!
  • Dőlés közben emelkedj fel a lábad golyóira. Ne hajlítsa meg a derekát.
  • Ha elesik az esésből, mozgassa a térdeit, és lábaival tolja le a földet, hogy előre hajtsa a testét.
  • Tartsa könyökét 90 fokban hajlítva, és lengesse el karjait a vállízülettől.
  • Tartsa nyitva és nyugodtan a kezét.
  • Sprint 10-20 yard.
  • Sétáljon vissza a gyógyuláshoz.
  • Ismételje meg 8-10 alkalommal.
ÖSSZEFÜGGŐ: Alapvető Soccer Speed ​​gyakorlatok

Push-Up indul

Ez fejleszti a lábhajtást és az indítási mechanikát, és javítja a csípő erejét, kiegyensúlyozva az alsó test erejét.

  • Állítson be két kúpot 20 méterre egymástól.
  • Feküdjön hasra az 1. kúpnál, és nyomja felfelé a kezét.
  • Figyelemre kelj fel és sprinteld át a második kúpot.
  • Sprintelés közben maradjon alacsonyan, ameddig csak lehet.
  • Vissza az elejére a helyreállításhoz.
  • Végezzen 6-8 ismétlést.

Repülő sprintek

Ez a fúrás gyorsuláson dolgozik egy kocogástól és szimulálja azokat a mozgásokat, amelyekre szükség van ahhoz, hogy hatékonyan áttérhessenek az általános terepi lefedettségről a rés megszüntetésére és a játékra.

  • Állítson be két kúpot 20 méterre egymástól, és egy harmadik kúpot 10 méterre a 2. kúp mellett.
  • Haladjon a teljes sebesség 75 százalékával az 1. kúptól a 2. kúpig.
  • Csökkenjen gyorsulási szögére, és nyomja meg teljes sebességét, mielőtt elhaladna a 3. kúp mellett.
  • Vissza az elejére a helyreállításhoz.
  • Végezzen 6-8 ismétlést.
  • A változatosság kedvéért az első rész keverés lehet, ahelyett, hogy kihúzná.
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kell a futballistáknak hozzáállniuk az erőnléti edzéshez