Lehetséges izomépítés anélkül, hogy fájna?

Kiképzés

Senki sem mondta jobban, mint Arnold Schwarzenegger: 'Nincs fájdalom, nincs nyereség.'

Az izomfájdalom általában a testmozgás hatékonyságával jár. Más szavakkal, hacsak nem fájdalmas egy WC-n ülni az alsó test edzése után, vagy valamit elkapni a felső polcról egy felsőtest edzés után, akkor nem dolgoztál elég keményen.



Senki sem mondta jobban, mint Arnold Schwarzenegger: 'Nincs fájdalom, nincs nyereség.'



Az izomfájdalom általában a testmozgás hatékonyságával jár. Más szavakkal, hacsak nem fájdalmas egy WC-n ülni az alsó test edzése után, vagy valamit elkapni a felső polcról egy felsőtest edzés után, akkor nem dolgoztál elég keményen.

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 nagyszerű módszer a késői izomfájdalom csökkentésére | KAZAL



A fájdalom (vagy annak hiánya) azonban nem utal jó vagy rossz edzésre.

DOMS

Edzőterem

Nem ritka, hogy az edzés után más-két napon fájó érzés jelentkezik, különösen, ha az edzés rutinja új.



Ezt késleltetett izomfájdalomnak (DOMS) nevezik, amely általában 12–24 órával az edzés elvégzése után alakul ki, és a legnagyobb fájdalmat okozhatja az edzés után 24–72 órával.


gyakorlatok a futball sebességének javítására

A fájdalom annak a jele, hogy teste alkalmazkodik a gyakorlatok által előidézett stresszekhez, így jobban felkészült leszel arra, hogy újra elvégezd őket.

A fájdalom súlyossága az egyéneknél általában eltér, és függ az izomra ható erõk típusától, a személy edzettségi állapotától és még a genetikától is.

Mi okozza a DOMS-t?

Sportoló fáradt

A DOMS-ról általános tévhit, hogy azt a laktát vagy - ahogy általában nevezik - a tejsav felhalmozódása okozza. De kutatás azt mutatja, hogy nem ez a helyzet.

ÖSSZEFÜGGŐ: A tejsav valódi szerepe a testmozgásban és a gyógyulásban | KAZAL

A DOMS pontos oka nem egyértelmű. De, a legtöbb kutatás azt sugallja, hogy összefügg az izomsejtek károsodásával és a különböző metabolitok növekedésével az izomsejtek területén.

Az izomösszehúzódás típusa kulcsfontosságú tényező a DOMS kialakulásában.

Amikor egy izom a terheléssel szemben meghosszabbodik - például a Bicep Curl gyakorlatának süllyesztési szakaszában -, az izom összehúzódása excentrikus. Ezek az excentrikus összehúzódások eredmény több izomsejtkárosodásnál, mint koncentrikus összehúzódásoknál, ami akkor fordul elő, amikor az izom a terhelés elleni összehúzódás során rövidül.

A fájdalom nem az izomnövekedés jele

3 nagyszerű módszer a késleltetett izomfájdalom csökkentésére

Többen büszkék arra, hogy fájó napot éreznek egy kemény edzés után az izomnövekedés jeleként. Feltételezik, hogy a fájdalom annak a jele, hogy izomkárosodás következett be, és ezért az izom helyrehozza magát és nagyobb lesz.

Azonban, kutatás azt mutatja, hogy az izomnövekedéshez nem mindig szükséges izomkárosodás, és az izomfájdalom nem mindig jelzi az izomkárosodást.

Elméletileg, ha az izomkárosodás izomnövekedést jelez, kutatás azt is mutatja, hogy az izomfájdalmat nem használhatja megbízható mutatóként annak, hogy mekkora izomkárosodás történt.

Így az, hogy fájnak az izmai, még nem jelenti azt, hogy növekednek. Ezzel szemben az, hogy az izmai nem fájnak, még nem jelenti azt, hogy nem növekednek.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 lépés a fájó izmok enyhítésére | KAZAL

Az izomfájdalom kezelésének módjai

Fájó izmok

A DOMS súlyosságának csökkentésének legegyszerűbb módja az, ha lassan halad egy új programban. Ez időt ad az izmoknak ahhoz, hogy alkalmazkodjanak a stresszekhez és minimalizálják a tüneteket. Még akkor sem valószínű, hogy teljesen elkerülheti az izomfájdalmat.

Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), mint például az ibuprofen Segítség , de lassíthatják az izom azon képességét is, hogy helyrehozza önmagát.

Azt is észreveheti, hogy enyhén gyakorolja fájó izmait tud csökkentse a DOMS súlyosságát. Protein-kiegészítőket vagy fehérjetartalmú ételeket is Látható segíteni.


Fotó: Getty Images // Thinkstock