A Kettlebell pulóver: 3 nagy ok, amiért érdemes használni ezt a mozdulatot

Kiképzés

A Kettlebell Pulóver nagyszerű gyakorlat a buck for your buckért. Megfelelően végrehajtva hatékony regresszióként használható, amely nagy mennyiségű visszajelzést ad a felhasználónak, miközben végrehajt néhány dolgot, amelyek hozzájárulnak a fej mozgásának jobb megmunkálásához és a mag stabilitásához.

Mivel a rectus, az iliacus és a psoas olyan gyakran veszik fel a hasi ereket, a KB Pullover nagyszerű alternatíva a Dead Bugs-nak vagy bármely olyan hosszútávú gyakorlatnak, amely hosszú karú csípőhajlítást tartalmaz. Azok a személyek, akik megszokták a Dead Bug alkalmazását vagy felírását, és akik úgy találják, hogy a gyakorlat teljesítményét korai csípőhajlító fáradtság korlátozza, használhatják a KB pulóvert. A gyakorlat nehézségei könnyen előrehaladhatók, ha növekszik a lábak hossza, és könnyen visszafejlődhet, ha a csípőt és a térdeket 90/90-re emeli a talajtól. A legjobb az egészben, hogy a KB Pullover nem erősíti meg a gyenge izomlázolási szokásokat vagy egyéb problémákat, amelyeket a hipertóniás csípőhajlítóval rendelkezők tapasztalnak. Ez egyben a KB Pullover jó offseason opciót is kínálja a sportolók számára a nehéz szezonban.

Másodszor, azok az emberek, akik nem tudják fenntartani természetes lordózisukat a feje fölött, felhasználhatják ezt a gyakorlatot néhány problémájuk kezeléséhez. A kettlebell súlya segít meghatározni a pecs és a lat hosszát, és lehetővé teszi a karok jó süllyedését. Továbbá, mivel a sportoló a padlón van, azonnali visszajelzés érkezik a deréktáji túlzott meghosszabbítás vagy íveltetés ellen. Ezért biztonságos környezetet biztosít az egészséges borda-medence kapcsolat fenntartásához, miközben a karok a feje fölött mozognak. Dübel vagy törölköző elhelyezhető az ágyéki görbe alatt a nagyobb visszajelzés érdekében, és utasítható a sportoló, hogy tartsa fenn a kapcsolatot vele, amikor a feje fölött mozog.



A Kettlebell Pulóver nagyszerű gyakorlat a buck for your buckért. Megfelelően végrehajtva hatékony regresszióként használható, amely nagy mennyiségű visszajelzést ad a felhasználónak, miközben végrehajt néhány dolgot, amelyek hozzájárulnak a fej mozgásának jobb megmunkálásához és a mag stabilitásához.

Mivel a rectus, az iliacus és a psoas olyan gyakran veszik fel a hasi ereket, a KB Pullover nagyszerű alternatíva a Dead Bugs-nak vagy bármely olyan hosszútávú gyakorlatnak, amely hosszú karú csípőhajlítást tartalmaz. Azok a személyek, akik megszokták a Dead Bug alkalmazását vagy felírását, és akik úgy találják, hogy a gyakorlat teljesítményét korai csípőhajlító fáradtság korlátozza, használhatják a KB pulóvert. A gyakorlat nehézségei könnyen előrehaladhatók, ha növekszik a lábak hossza, és könnyen visszafejlődhet, ha a csípőt és a térdeket 90/90-re emeli a talajtól. A legjobb az egészben, hogy a KB Pullover nem erősíti meg a gyenge izomlázolási szokásokat vagy egyéb problémákat, amelyeket a hipertóniás csípőhajlítóval rendelkezők tapasztalnak. Ez egyben a KB Pullover jó offseason opciót is kínálja a sportolók számára a nehéz szezonban.

Másodszor, azok az emberek, akik nem tudják fenntartani természetes lordózisukat a feje fölött, felhasználhatják ezt a gyakorlatot néhány problémájuk kezeléséhez. A kettlebell súlya segít meghatározni a pecs és a lat hosszát, és lehetővé teszi a karok jó süllyedését. Továbbá, mivel a sportoló a padlón van, azonnali visszajelzés érkezik a deréktáji túlzott meghosszabbítás vagy íveltetés ellen. Ezért biztonságos környezetet biztosít az egészséges borda-medence kapcsolat fenntartásához, miközben a karok a feje fölött mozognak. Dübel vagy törölköző elhelyezhető az ágyéki görbe alatt a nagyobb visszajelzés érdekében, és utasítható a sportoló, hogy tartsa fenn a kapcsolatot vele, amikor a feje fölött mozog.

Végül, mivel a gyakorlat során meghosszabbodik a lat, és arra késztetjük, hogy ne kapcsoljuk be túlzottan az erektort, a KB Pullover hasznos eszköz lehet az elülső medence dőlésének korrekciójában. Arra ösztönözve az egyént, hogy az alsó hátat ne simítsa túlságosan a padlóra, ösztönözhetjük egy teljesen semleges gerinc (természetes lordosis) fenntartását kihívást jelentő helyzetben. Idővel és gyakorlattal ez magával vonhatja a neurológiai „tudatosságot”, amely szükséges a has relatív merevségének fenntartásához az egész napos mozgás során.

OLVASS TOVÁBB: