L.A. Galaxy biztonságos kiegészítője a focisták számára

Táplálás

Fotó: AP

Omar Gonzalez, a Los Angeles Galaxy védője és az amerikai válogatott valószínű tagja a világbajnokságra indul, komolyan veszi az üzemanyagot. Alex Savva, a Galaxy sporttudományi menedzsere szerint azonban egészséges étkezési szokásai nem voltak elegendők.


egy éjszaka Harlemben

'Omar nagyon lelkiismeretes játékos… nagyon érdekli az egészségét és az étrendjét' - mondja Savva. 'A fehérje volt az egyetlen dolog, amiben hiányzott. Olyan fehérje turmixot írtam elő neki, amely lehetővé teszi, hogy több fehérjét vegyen be az étrendjébe a gyógyulás elősegítése érdekében.'



Fotó: AP

Omar Gonzalez, a Los Angeles Galaxy védője és az amerikai válogatott valószínű tagja a világbajnokságra indul, komolyan veszi az üzemanyagot. Alex Savva, a Galaxy sporttudományi menedzsere szerint azonban egészséges étkezési szokásai nem voltak elegendők.

'Omar nagyon lelkiismeretes játékos - nagyon veszi az egészségét és az étrendjét' - mondja Savva. 'A fehérje volt az egyetlen dolog, amiben hiányzott. Olyan fehérje turmixot írtam elő neki, amely lehetővé teszi, hogy több fehérjét vegyen be az étrendjébe a gyógyulás elősegítése érdekében.'

Egy olyan sportoló, mint Gonzalez - vagy te, ami azt illeti - többet követel a testétől, mint az átlagember. Nehéz lehet kielégíteni a test szükségleteit. Ebben segíthetnek a kiegészítők.

De nem minden kiegészítés jó az Ön számára. Sokan tele vannak olyan dolgokkal, amelyeket nem akarsz a testedbe tenni. Savva óvatos megközelítést alkalmazott Gonzalez-szel, és az intelligens kiegészítésre vonatkozó négy tippje segíthet abban, hogy meghatározza, mi az Ön számára is megfelelő.

A kiegészítők szabályai

# 1 Tudd, mit teszel a testedbe

Az első dolog, amit Savva tett, amikor Gonzalez felkereste, az volt, hogy megvizsgálta a szedett vitaminokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mind legitimek-e. 'Mondtam neki, hogy ellenőrizze a tiltott anyagokat' - mondja Savva.

A kiegészítők világában ez trükkös lehet. Az általunk fogyasztott ételeket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóságnak (FDA) ellenőriznie és jóváhagynia kell, de a kiegészítőket nem kell jóváhagyni az értékesítés előtt. Egy kevésbé jó hírű gyártó olyan összetevőket adhat hozzá, amelyek alkalmatlanná tehetik az atlétikai versenyre.

Szerencsére harmadik féltől származó szervezetek léteznek olyan képernyő-kiegészítőkkel, amelyek biztosítják, hogy ne tartalmazzanak tiltott anyagokat. Keresse meg az NSF (nsf.org) vagy az Informált Choice (informated-choice.org) logóját bármelyik fontolóra vett kiegészítésről. Az NSF egy olyan alkalmazást terjeszt az iPhone és az Android készülékekre, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan ellenőrizze a kiegészítést, hogy törölte-e.

# 2 Kiegészítés az Ön sportjának, hogy ne „szakadjon”, „emeljen” vagy „hatalmas legyen”

A sporttáplálkozási üzletek olyan kiegészítők sorait jelenítik meg, amelyek célja, hogy „lökdösődjenek”, vagy valamilyen más, jó hangulatú kifejezés a testalkat-orientált cél eléréséhez. De mielőtt összeszedné a készpénzt, ne feledje, miért van ott - hogy támogassa teljesítményét, és ne duzzassza meg a bicepszét.


az opera minősítésének fantomja

Savva rámutat, hogy a futballistáknak szénhidrát-turmixokra van szükségük, amelyek nem társulnak „aprított” testalkatokhoz. Azt mondja: „A futball nagy intenzitású sport - ez nem azonos a súlyemeléssel. A futballban felhasznált energia teljesen más.

# 3 Tudd, mikor van itt az ideje

Egyes kiegészítőket leginkább edzés előtt szabad bevenni, míg másokat edzés után, amikor elősegítik a felépülést. Ez a helyzet Gonzalez fehérje turmixával. Savva szerint naponta egyszer, a gyakorlat után 30 percen belül beveszi.

# 4 Válasszon valamit, amelyet ténylegesen használ

Ha nem bírja a vanília ízét, ne vásároljon vaníliafehérjeport csak azért, mert öt dollárral olcsóbb, mint a kedves csokoládépor. Otthon tartsa a kannát hozzáférhetővé, és tegye a rutin részévé, ha elpakol egy-két gombócot, mielőtt elindulna az iskolába. 'Ez a legfontosabb dolog, olyan termék megtalálása, amely a játékosoknak tetszik' - mondja Savva. - Fontos meggyőződni arról is, hogy meg tudja-e emészteni. Mivel tetszett neki az íze, Gonzalez örült, hogy azonnal beszállt a fedélzetre.

Egy utolsó dolog: Alaposan és gyakran mossa meg a shaker csészét. A tejsavó és a kazein fehérje egyaránt a tejből származik, és ha az utolsó fehérje turmixot a hátizsákban hagyja, borzasztó szag keletkezhet.

4 sportolóbarát edzés utáni kiegészítők

Gatorade Recover Protein Shake

Szénhidráttal és fehérjével töltött italra kész palackban ez a termék kiválóan alkalmas útközben.

Kalóriák: 270
Szénhidrát: 45 g
Zsír: 0 g
Fehérje: 20 g

Izomtej kollégista

2: 1 szénhidrát / fehérje arányt kínál, amelyet az NSF igazolt és megfelel az NCAA alapszabályának 16.5.2.2.

Kalóriák: 290
Szénhidrát: 45 g
Zsír: 3,5 g
Fehérje: 20 g

Clif Shot fehérje helyreállítás

3: 1 szénhidrát-fehérje csomagolás, tökéletes arra az esetre, amikor a játékok mélyen túlmennek.

Kalóriák: 170
Szénhidrát: 33 g
Zsír: 0 g
Fehérje: 10 g

Alacsony zsírtartalmú csokoládé tej

Számos tanulmány kimutatta, hogy a csokoládétej ugyanolyan hatékony, mint a legtöbb étrend-kiegészítő az izmok tankolásakor.


púpos a Notre Dame-ból

Kalóriák: 150
Szénhidrát: 25 g
Zsír: 2,5 g
Fehérje: 8 g


Fotó: Getty Images // Thinkstock