A hasi zsír elvesztése 6 álló gyakorlattal

Kiképzés

Szeretne formálódni ezen a nyáron az őszi sport számára? Ez a hat felállási gyakorlat jó táplálkozással és megfelelő alvással kombinálva elősegíti a hasizmok tónusát, izomépítést az egész testben, valamint javítja egyensúlyát és izomállóképességét.

Felszerelés

Szeretne formálódni ezen a nyáron az őszi sport számára? Ez a hat felállási gyakorlat jó táplálkozással és megfelelő alvással kombinálva elősegíti a hasizmok tónusát, izomépítést az egész testben, valamint javítja egyensúlyát és izomállóképességét.



Felszerelés

  • Mérsékelten nehéz gyógyszeres labda vagy súlyzó (az egyrepüléses maximum 70-80% -a)
  • Stopper, karóra vagy a közeli óra egy második kézzel
  • Vizes palack (hidratáláshoz edzés előtt, alatt és után)
  • Pad vagy szék

Irányelvek (gondolj 'hatra' erre a hatos csomagra)

  • Végezze el mind a hat gyakorlatot hat perc alatt (végezzen hat szettet. Gyakorlatonként csak egy szettet hajtson végre anélkül, hogy a gyakorlatok között pihenne)
  • Végezzen hat ismétlést gyakorlatonként
  • Pihenjen 60-90 másodpercig, miután elvégezte mind a hat gyakorlatot a hidratálás érdekében, majd ismételje meg a hatperces ciklust
  • Kezdje a felső és az alsó test felmelegedésével. A rugalmasság érdekében végezze el a felső és az alsó test statikus nyújtásának lehűlését

Stand-up gyakorlatok

Egylábas guggolás

Tartsa a súlyzó vagy a gyógyszerlabda fölött a fejét, és végezze el az Egylábú guggolást hatszor, majd váltson lábbal. Ez elősegíti az egyensúlyt és erősíti a központi izmokat (hasizom, alsó és középső hát); quadriceps; csípő; combizmok; valamint a váll- és karizmok. Tudjon meg többet a Egylábas guggolás .


sara palin te betcha

Side Lunges and Press Outs

Dőljön oldalra jobbra, és egyszerre robbanásszerűen nyomja le a labdát vagy a súlyzót a mellkasától. Folytassa a tüdőt / mellkasnyomást még ötször, majd végezzen hat bal oldali tüdőt / nyomást. Dolgozott izmok: mellkas, tricepsz, quadriceps, combizmok, csípő és magizmok, beleértve a felső és az alsó hasi és ferde izmokat. Nézzen meg egy video bemutatót a Side Lunge .

Súlyzó kereszt sorok

Tegyük fel az atlétikai helyzetet súlyzóval a jobb kezében. Hajlítsa meg a térdeit, és lassan engedje le a súlyzót a testén a bal bokája felé, szünetet tartson egy másodpercig, és gyorsan húzza fel a súlyzót a dereka felé. Ismételje meg ötször, majd kapcsolja a súlyzót bal kézre hat sorral a jobb boka felé. Építi az alsó, középső és felső hátizmokat; bicepsz; és a hasizmok.


tűzgolyó: látogatók a sötétebb világokból

Lépések és nyomógombok

Helyezze a jobb lábát a pad vagy szék tetejére, és tartsa a súlyzót vagy a labdát a mellkas szintjén. Robbanásszerűen tolja le a jobb lábát, és emelje a bal lábát a talajra, miközben egyidejűleg nyomja a labda / súlyzó feje fölött. Ismételje meg ötször, majd váltson a bal lábra lépésre. Kiváló alsó és felső test izom állóképesség.

Farmeri séta

Tartsa a súlyzót a jobb kezében, és lépjen előre hat lépéssel, majd váltson kezet, és lépjen hátra hat lépést. Elősegíti az alapstabilitást azáltal, hogy a súlyzó nélküli oldalt erősebb munkára kényszeríti. Tudjon meg többet a Farmeri séta .

Labda vagy súlyzó fametszetek és csavarok

Tegyük fel az atlétikai beállítást, miközben a labdát vagy a súlyzót tartjuk a feje fölött. Gyorsan hajtsa át a labdát / súlyzót a lábakon, miközben térdeket hajlít és csípőt nyújt. Álljon fel, és hozza a súlyzót / labdát a mellkas szintjére, forgassa el egymás mellett, és ismételje meg a sorrendet még ötször. Dolgozott izmok: mag, váll, kar, mellkas, felső, középső és alsó hát, ferde, csípő, quadriceps, combizom. Tudja meg, miért érdemes elvégeznie ezt a gyakorlatot, ha a baseball játékos .

Fotó: Menshealth.com


Fotó: Getty Images // Thinkstock