Az őrült sportos NFL hátvéd, Tommy Bohanon észbontó edzései

Kiképzés

Hagyományosan a hátvédeknek nincs sok hírnevük az atlétikáról.

Gyakran futball kékgalléros bruiserek, akik túl lassúak a hátvédhez, túl könnyűek ahhoz, hogy támadók legyenek, és túl rövidek ahhoz, hogy feszesek legyenek. Viszonylagos névtelenségben fáradoznak, a robbanékonyság és az agilitás miatti durvaságra és belekre támaszkodva. A hátvéd ritkán a csapat legjobb sportolója. De Tommy Bohanon eltöri a formát.

A 28 éves NFL veterán hátvéd, hatcsomagolással. Egy hátvéd, aki egy lézeres időzítéssel rendelkező 4,6-os 40 yardos kötőjelet mérlegelt közel 250 fonton. A Bench Press NFL Combine rekordját birtokló hátvéd ismétlődik a pozíciójában. Az a hátvéd, aki közel 450 fontot képes blokkolni, és aki kihúzza a medence mutatványait, amelyektől az Aquaman elpirulna:



Hagyományosan a hátvédeknek nincs sok hírnevük az atlétikáról.


sétáljon el renee film

Gyakran futball kékgalléros bruiserek, akik túl lassúak a hátvédhez, túl könnyűek ahhoz, hogy támadók legyenek, és túl rövidek ahhoz, hogy feszesek legyenek. Viszonylagos névtelenségben fáradoznak, a robbanékonyság és az agilitás miatti durvaságra és belekre támaszkodva. A hátvéd ritkán a csapat legjobb sportolója. De Tommy Bohanon eltöri a formát.

A 28 éves NFL veterán hátvéd a hatos csomag . Egy hátvéd, aki egy lézeres időzítéssel rendelkező 4,6-os 40 yardos kötőjelet mérlegelt közel 250 fonton. A Bench Press NFL Combine rekordját birtokló hátvéd ismétlődik a pozíciójában. Az a hátvéd, aki közel 450 fontot képes blokkolni, és aki kihúzza a medence mutatványait, amelyektől az Aquaman elpirulna:



Igen, Bohanon hátvéd, de véletlenül ő is az NFL egyik legkorszerűbb sportolója. Travis Mash of Travis Mash útján találkoztam a közösségi oldalakon feltűnő szemfüles edzéseivel Mash Elite Performance . Mash egykori világbajnok erőemelő, Mash Mafia, Amerika legsikeresebb súlyemelő csapatának vezetőedzője. 2014 óta Bohanon személyes ereje és kondicionáló edzője is. Amikor Mash az év elején elkezdte videók újraképezését Bohanon offseason edzéséről, nem tudtam figyelmen kívül hagyni. Bohanon nemcsak felháborítóan nehéz súlyokat zúzott, de meg is tette gyors . STACK nemrég utolérte Bohanont, hogy belekezdjen az észbontó edzésekbe.

A szerkesztő megjegyzése: Az egyértelműség érdekében az interjút szerkesztették.

STACK: Mikor kezdte el először a súlyzós edzéseket?

TOMMY BOHANON: Körülbelül 12 éves koromban kezdtem az emelést, aztán amikor beléptem a középiskolába, az akkor kezdődött el számomra. Ekkor általában korán ébredtem, hogy az iskola megkezdése előtt a súlyzóba menjek, és a foci edzéseinket is elvégezzem. Mindig is nagyon szerettem a súlyzót ... Az eredmények, amelyeket láttál, közvetlenül a súlyzótól a pályára kerültek. Az, hogy a súlyzóban az egyik legerősebb srác lehetsz, általában azt jelentette, hogy a pályán is elég sikeres leszel.

Hogyan kezdett először dolgozni Travisszel?

Elég vicces, hogy Travist valóban szájról szájra találtam. A feleségem az észak-karolinai High Point Egyetemre ment, ami körülbelül 20 percre van a Wake Forest-től, ahova én is elmentem. Végeztem az újonc évemmel, és ő egy évvel fiatalabb nálam, ezért kellett találnom valakit, akivel edzeni kellett volna Észak-Karolinában. Ezért megkérdeztem egyik jó barátunkat, aki kosárlabdázott a High Point-ban, ami a környékről származott, és Travis volt az első srác, akit felhozott nekem. Nem volt mást mondania róla. Így adtam neki az első heti próbát, hogy lássam, valami olyasmi, amit igazán meg akarok csinálni, és azonnal megszerettem Travist és technikáit, valamint azt, amit tett. Tehát egyfajta meccs volt a mennyben, hogy őszinte legyek.

Milyen a jelenlegi rutinod?

Minden évben az utószezonban a fő célunk a lehető legerősebb és robbanékonyabbá válás. Legyen az a Padnyomás, a Tiszta - és sokféle szögből végezzük a Tisztítást. Megcsináljuk a Hang Clean-t. Megcsináljuk a Hang Power Clean funkciót. Csinálunk néhány kombót és hasonló dolgokat. De mindez azt jelenti, hogy a rudat a lehető leggyorsabban, a lehető legnagyobb tömeggel mozgassa.

(Travis) mindig ad útmutatást arról, hogy milyen gyorsan kell mozognia a rúdnak, különben le kell esnem a súlyról. Van a sebességmérő a bár végén. Arról szól, hogy a lehető legrobbanékonyabb legyen. Nagyon szereti programozni a Mélységugrásokat, amelyek ledobnak egy dobozt, és visszaugranak az egyikre ... Ő egyike azoknak a srácoknak, akik valóban időt szánnak minden egyes sportoló számára, hogy kifejezetten az adott személy számára programozzon. Ezt nagyon szeretem Travisben.

Milyen sávsebességi mutatókat szeretne elérni?

Többnyire egy fekvenyomóval és egy guggolással próbálunk másodpercenként 0,8 méter felé tartani. A Cleans és a Snatches és ehhez hasonló dolgok esetében 1,2 méter másodpercenként. Robbanékonyabbak akarunk lenni. Megpróbáljuk megtanítani ezt a hármas (kiterjesztéses) robbanást, és a lehető legnagyobb erőt szerezni ebben a rövid idő alatt. Vannak napok, amikor max. Két-három ismétlést végzek a Cleans-on, de mindig ilyen sebességgel. Ha nem érem el ezt a sebességet, vissza kell állnom. Nem számít, mit csinálunk a súlyzóban, mindig a lehető leggyorsabbnak és robbanékonyabbnak kell lennie… amilyen gyorsan csak lehet, miközben guggolok.

Most robbanóbbnak érzed magad, mint amikor először léptél a ligába?

Elég vicces, amikor két évvel ezelőtt az NFL Veteran's Combine-n jártam, mielőtt aláírtam a Jags-szal, javultam minden egyes tesztelt dologban az újonc évemhez képest. Tehát úgy értem, nyilván működik, amit Travis csinál. (És) most robbanékonyabbnak érzem magam, mint két évvel ezelőtt. 4,6-at futottam a lézerrel 245 fonton. Nagyon sokféle dolgot tudtam megtenni, ami végül a Jagok aláírására késztetett a kombináció után.



van valaki a házadban

Nagyon sok edzés során emelt sarkú súlyemelő cipőt visel. Mi az ötlet ezek mögött?

A súlyzóban vagyok, és igyekszem erősebbé és jobbá válni a sportom szempontjából, ezért mindent megteszek, hogy biztonságban tudjak maradni a súlyzóban. Azok az olimpiai emelőcipők csak ezen segítenek. Segít eljutni a különböző pozíciókba és ehhez hasonló dolgokba. Most még mindig mezítláb szoktam dolgozni, és még mindig szokásos futócipőkkel szoktam dolgozni, de azért, hogy biztonságban legyek és a lehető leghatékonyabb legyek a súlyzóban, hogy átkerüljek a pályára, a kifejezetten használt felszereléseket fogom használni arra a felvonóra.

Milyen étrenddel támogatod ezt a tréninget?

Megpróbálok elég szigorú maradni. Reggel 6-8 tojás. A tojásfehérjét általában egész tojással keverem - három egész tojást, majd három vagy négy tojásfehérjét. És 3/4 csésze zabpehely, némi gyümölcs és joghurt, és általában egy csésze kávé. Aztán rögtön utána megyek és futok, szóval ez az első étkezésem közvetlenül futás előtt. Megcsinálom az edzésemet, majd megfogok egy fehérje turmixot, amely általában körülbelül 45-50 gramm fehérje. Aztán valószínűleg körülbelül egy órával később, amikor ebédet szoktam enni, általában 6–8 uncia sovány fehérje, általában grillezett csirke vagy steak vagy ilyesmi. Körülbelül másfél csésze rizs, általában fehér rizs és valamilyen zöldségfélék.

Ezután megkezdem az edzés előtti rutinomat az emelésem előtt. Ez általában valamilyen típusú szénhidrát, gyors szénhidrát. Vegyél valamilyen más típusú koffeint, egy csésze kávét vagy valami hasonlót. Aztán megkapom a liftemet, hogy megvannak ezek a szénhidrátok, hogy az egész edzéshez üzemanyagot adhassak. Az edzés utáni turmixom további 50 gramm fehérje. Vacsorára körülbelül 8-10 uncia sovány fehérje, ami megint csirke, steak vagy tonhal. Körülbelül másfél csésze rizzsel és valamilyen zöldségfélével. Ez elég következetes a hét folyamán. Majd uzsonnára éjszaka általában megfogok valamilyen perecet, csak azért, hogy a testem ott maradjon, ahol még mindig lefekvés előtt kapok néhány szénhidrátot. És általában napi 1,5-2 liter vizet iszom.

Van olyan srác az NFL-ben, aki szerinted erőben és erőben vetekszik veled?

Olyan sok srác van, akik nagyszerű sportolók az NFL-ben. Tehát nem vagyok biztos benne, hogy őszinte legyek. Azt szeretném mondani, hogy bemehetek az NFL bármelyik súlyzójába, és pár fontért font emberekkel mérkőzhetek, hogy legerősebbek legyek, de nem tudtam elmondani. Nem látom, hogy túl sok ember emelne annyit, mint én.



utolsó ember: suge lovag

Ön jelenleg szabad ügynök. Mi a gondolkodásmódod jelenleg?

Bármelyik csapatra készen állok, amikor hívnak. A legjobb formában vagyok, amiben valaha voltam. Tehát határozottan izgatott vagyok, hogy látom, hol vagyok és mit hív elõször a csapat, mert kimegyek és edzek, és remélhetõleg eléggé lenyûgözöm õket ahhoz, hogy megszerezzék az állást, és kimegyek, és lenyűgözhetek az edzőtábor alatt. Nagyon örülök az eredményeimnek (ebben az offseason-ban), és nem tudtam megtenni Travis nélkül. Az első szezonomtól kezdve NFL-játékosként segített nekem egészen mostanáig. Végig velem volt, és úgy gondolom, hogy az idei program a legjobb, amit nekem írt.

Hogyan tudják a legtöbbet kihozni a fiatal sportolók a súlyzóról?

Mindig a rutin kialakításáról és a következetességről beszélek. Mert ha nem fog keményen dolgozni, és következetes lesz azzal, amit és mit szeretne elérni, akkor nem fognak megtörténni. Mindig azt mondom az embereknek, hogy ha keményen dolgozik, akkor bármit megtehet.

A Tommy Bohanon Alapítvány nemrégiben tartotta éves ingyenes ifjúsági labdarúgó táborukat. Milyen tanulságokat osztott meg ott?

Mindig beszédet tartok a nap elején, és megpróbálom elmélyíteni az oktatás fontosságát a gyerekek számára. Mondom nekik, hogy bármit is akarnak csinálni az életben, az oktatás jelenleg az életük legfontosabb része. Ha keményen dolgoznak az osztályteremben, akkor más dolgok gondoskodnak magukról.

Fotó: Joe Robbins / Getty Images

OLVASS TOVÁBB: