A legfontosabb A osztályos középiskolai tanuló

Kiképzés

Üdvözöljük a legfontosabb osztályban, amelyet valaha is megtanul a középiskolában.

Minden évben ez a szokásos bevezetésem az új diákok számára a középiskolai súlyzós osztályomban. A kijelentésemet néhány mosoly vagy nevetés éri a hallgatók részéről. Beléjük épült, hogy a matematika, a természettudomány és az angol a középiskolai végzettségük sarokköve. Végül is ezek alkotják a szabványosított tesztelésüket. Ezek azok a tantárgyak, amelyek eredményeit a főiskolák megvizsgálják annak megállapításához, hogy vonzó pályázók-e.

Kezdeti kijelentésemet a következővel követem: „Nem azt akarom, hogy lebecsüljem bármelyik tanfolyamodat, és minden tanfolyamod elengedhetetlen. Azonban azok a dolgok, amelyeket a súlyzós edzésen tanultok, arra ösztönöznek, hogy az élet bármely területén kihívásokat legyőzzen most és életének következő 20, 30, 40, 50, 60 évében. Ebben az órában megtanulod, hogyan lehet legyőzni az akadályokat, legyőzni a félelmet és a kudarcot, kitűnő célokat kitűzni, együtt dolgozni, ösztönözni a körülötted lévőket és nem utolsó sorban magadévá tenni azt a folyamatot, amellyel a legjobbá válhatsz a jobbá válásban. Ráadásul: ez az osztály segít csökkenteni a fiatalok és felnőttek elhízási arányát, és javítja kognitív képességeit és mentális egészségét. '



Üdvözöljük a legfontosabb osztályban, amelyet valaha is megtanul a középiskolában.

Minden évben ez a szokásos bevezetésem az új diákok számára a középiskolai súlyzós osztályomban. A kijelentésemet néhány mosoly vagy nevetés éri a hallgatók részéről. Beléjük épült, hogy a matematika, a természettudomány és az angol a középiskolai végzettségük sarokköve. Végül is ezek alkotják a szabványosított tesztelésüket. Ezek azok a tantárgyak, amelyek eredményeit a főiskolák megvizsgálják annak megállapításához, hogy vonzó pályázók-e.

Kezdeti kijelentésemet a következővel követem: „Nem azt akarom, hogy lebecsüljem bármelyik tanfolyamodat, és minden tanfolyamod elengedhetetlen. Azonban azok a dolgok, amelyeket a súlyzós edzésen tanultok, arra ösztönöznek, hogy az élet bármely területén kihívásokat legyőzzen most és életének következő 20, 30, 40, 50, 60 évében. Ebben az órában megtanulod, hogyan lehet legyőzni az akadályokat, legyőzni a félelmet és a kudarcot, kitűnő célokat kitűzni, együtt dolgozni, ösztönözni a körülötted lévőket és nem utolsó sorban magadévá tenni azt a folyamatot, amellyel a legjobbá válhatsz a jobbá válásban. Ráadásul: ez az osztály segít csökkenteni a fiatalok és felnőttek elhízási arányát, és javítja kognitív képességeit és mentális egészségét. '

Példátlan időkben vagyunk. A világ szinte minden iskolája megpróbálja kitalálni, hogyan kell működtetni ezt a következő évet. A Bostonon kívüli iskolai körzet bejelentette a teljes K-12 testnevelési, zene- és művészeti személyzet és programok csökkentését. A koronavírus-járvány számos iskolában fontolgatja a sportok lemondását, vagy a testnevelés és a testnevelés választható óráinak (például a súlyzós edzés) megszüntetését vagy online formátumba helyezését. Gyermekeink és tanáraink egészségének és biztonságának az első számú prioritásnak kell lennie. De ez szintén nagyon zavaró, mivel a bizonyítékok azt mutatják, hogy az egészségesebb emberek sokkal gyorsabban és gyorsabban küzdenek és gyógyulnak meg a koronavírusból.

Miért van szükség a testnevelésre és a súlyemelésre mostantól minden eddiginél jobban?

1. ok: Javult a mentális egészség és csökkent a szorongás

Legtöbben felismerjük a testmozgás és a megfelelően megtervezett erőprogram fizikai előnyeit. Ennek ellenére az előnyök meghaladják az erősödést, gyorsulást, a sérülések csökkentését, az izmok hozzáadását vagy a zsírvesztést.

A munkám és a szakmám iránti annyira szenvedélyes egyik oka a testmozgás további előnyeinek.

A napi testmozgás csökkenti a súlyos depresszió, stressz és szorongás kockázatát. Mivel a test és az elme olyan szorosan kapcsolódnak egymáshoz, amikor a tested jobban érzi magát, akkor az elméd is. A mai fiatalok, beleértve az egész Z generációt is, a legszorongóbb generáció, amelyet valaha is tanulmányoztak. A Wall Street Journal nemrégiben megjelent cikke arról számolt be, hogy a Z generációs pólusok arról számoltak be, hogy havonta csaknem kétszer annyira idegesek vagy szorongók, mint az X generáció.

A koronavírus-járvány idején fiataljaink még nagyobb kockázatnak vannak kitéve a fokozott szorongás és depresszió miatt. A wisconsini serdülő sportolók nemrégiben végzett felmérése kimutatta, hogy a válaszadók 65% -a mondta, hogy szorongása van a pandémiában. A jelentett fizikai aktivitás 50% -kal csökkent, a pszichoszociális egészségről szóló jelentések 90,4-ről 76,2-re, az általános egészségi állapot pedig 90,9-ről 78,4-re csökkent.

A napi testmozgás leküzdi a napi szorongást. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy azoknak az egyéneknek, „akiknek a legmagasabb aktivitása volt, a legmagasabb a jólétük és a legalacsonyabb a depresszió és a szorongás szintje”.

A testmozgás előnyei jóval túlmutatnak a továbbfejlesztett atlétikán. Ha az iskolák eltávolítják a testmozgást, a testnevelést és a súlyzós edzéseket a tantervekből, akkor a mai fiatalok jelentős hátrányt és további egészségügyi kockázatokat jelentenek. Az egész napos bentlét egy osztályteremben káros a depresszióra és a szorongásra. A kinti tartózkodás, a napfény és a D-vitamin előnyei nagy szerepet játszanak a mentális egészség javításában. Ha ezeket az osztályokat online elviszik vagy áthelyezik, a diákok időtartama csökken.

Megjegyzés: Ez a kép a koronavírus-járvány előtt készült

Videó: Egy erősítő edző értéke


hogyan kell lányt építeni

2. ok: Javult tanulási és kognitív képességek.

Döbbenetes bizonyítékok támasztják alá, hogy a fizikai aktivitás javítja az agy működését, beleértve a mentális egészségre gyakorolt ​​mélyreható pozitív hatást is. A kutatások azt mutatják, hogy a diákok jobban teljesítenek az osztályokban, közvetlenül az erő-, kondicionáló- és fitnesz órájukat követően. A súlyzós edzésen való részvétel csökkenti a stresszt és javítja a tanulók tanulási képességét. Egy 2007-es tanulmányban német kutatók azt találták, hogy a hallgatók 20% -kal gyorsabban tanulják meg a szókincset a testmozgás után. A testmozgás órákon való részvétel az iskolai nap folyamán JAVÍTJA A DIÁK teszt eredményeit.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a magas fittségi szinttel rendelkező gyermekek agyi térfogata nagyobb a hippocampusban. A memóriához kapcsolódó és a nagyobb agytérfogatú agyrégió fokozott hosszú távú retenció jeleit mutatta.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a diákok az új helyeket egyformán jegyezték meg a térképen, függetlenül az edzettségüktől. Ha azonban a másnapi megtartásukat tesztelik, a magasabb fitneszszintű tanuló jobban teljesített.

A fizikai aktivitás és a testmozgás fontos a gyermek iskolai iskolai napján. 2015-ben egy kutatási tanulmány véletlenszerűen 56 iskolás gyereket osztott be a három reggeli iskolai foglalkozások egyikére:

  1. egész reggel ül
  2. részvétel egy 20 perces edzésen 90 perc tanórai tanulás után
  3. két 20 perces testmozgáson való részvétel, egy az osztálytermi tanulás előtt, egy pedig a 90 perc után

A tanulmány megállapította, hogy azok a gyerekek, akik reggel két edzést kaptak, jobban teljesítettek a figyelem tesztjén, ami akkor is igaz volt, hogy a kutatók kiigazították a hallgató figyelme alapváltozásait.

Végül mi történik, ha a korábban inaktív hallgatók elkezdik a napi testmozgás programját?

Az inaktív, túlsúlyos hallgatók 2007-ben végzett randomizált, ellenőrzött tanulmánya azt mutatta, hogy a napi 40 perc testmozgás javította végrehajtó működésüket. A végrehajtó funkció készsége felelős a figyelemért, a szervezésért, a tervezésért, a prioritások megadásáért, a feladatok megkezdéséért, a feladatokra való összpontosításért a teljesítésig , a különböző nézőpontok megértése és az érzelmek szabályozása. Ezek a mai társadalomban elengedhetetlen képességek!

Egy másik kísérlet megismételte ezeket az eredményeket, és megállapította, hogy a 13 hetes testmozgás a matematikai készségek javulásával és a kétoldalú prefrontális kéreg fokozott aktivitásával függ össze. Ez az agyi régió összefügg a végrehajtó funkcióval.

Összegzésként elmondható, hogy elsöprő bizonyítékok mutatják, hogy az iskolai napon végzett edzés és testmozgás javítja a diákok kognitív képességeit. Testnevelési órákat, választható tárgyakat vágnak, és az iskola után az erősítő programok hosszú távon óriási kárt okoznak, és nem védik meg diákjaink jövőjét.

3. ok: Összpontosítson arra, amit irányíthat.

Az erőnléti edzés ösztönzi a diákokat nagy célok kitűzésére, és arra tanítja a hallgatót, hogy csak arra kell összpontosítaniuk, amit irányítani tudnak. A mai bizonytalan világban elengedhetetlen. A koronavírus lehetséges egészségügyi kockázatairól kapott információk naponta és néha óránként változnak. Nevelnünk kell és fel kell hatalmaznunk a mai fiatalokat azzal a képességgel, hogy felismerjék és összpontosítsanak arra, amit irányítani tudnak. A 24 órás hírhálózatokkal és a közösségi médiában megosztott végtelen információval hallgatóink lehengereltek és tehetetlenek lehetnek.

Az erőnléti edzésprogramjaimban az irányítási tartomány filozófiáját alkalmazzuk. Lehetővé teszik az egyén számára, hogy minden energiáját arra összpontosítsa, amit ellenőrizni tud, és ne pazarolja azt olyan dolgokra, amelyek nem tartoznak az irányítás alá. A cél a napi munkájuk folyamatos mellékterméke.

A COVID-19-hez hasonló járvány idején a kontroll terjedelme kritikus a hallgatók számára. A minősített erő- és kondicionáló edzők rendkívül részletorientált egyének. Minden edzést vagy órát aprólékosan aprólékosan megterveznek. A készletek, ismétlések és helyreállítási idők átgondoltan vannak megtervezve jó előre. A biztonsági szempontok figyelembevétele és a tervezéssel kapcsolatos megfontolások az erősségi programban a vezető szerep részét képezik. Az edzők rendkívül gondosan megtervezhetik diákjaikat, hogy fenntartsák távolságukat és a lehető legbiztonságosabbak legyenek. Az egészséges fitneszkörnyezetet mérhetően biztonságos módon érik el, amely még egészségesebb is lehet, mint az osztályterem kritikus kihívásai. A felszerelések biztonságos letörlésének, valamint a saját és mások védelmére való hajlandóság gyakorlása és ellenőrzése a résztvevők hagyományos gondolkodásmódjának része a fitnesz környezetben.

A képzés természeténél fogva a hallgatók más fegyelmezett személyek körében vágynak arra, hogy biztonságban és egészségesen megőrizzék egymást. Ezek a kulcsfontosságú tényezők lehetőséget nyújtanak arra, hogy egészséges környezetet teremtsenek a hallgatók számára az osztálytermi környezeten túl is.

Ennek eredményeként, ahelyett, hogy azokra a célokra összpontosítanánk, amelyek összehasonlítják őket versenytársaikkal, diákjaink és a jól elért eredményeink inkább a munkamoráljukra, a hozzáállásukra és arra, hogy miként viszonyulnak önmagukhoz és másokhoz, koncentrálnak. Ezt a készséget naponta megtanítják egy megfelelően megtervezett középiskolai erő- és kondicionáló program keretében. Ezeknek az osztályoknak az elvétele elrabolja a tanulóktól a lehetőséget, hogy kifejlesszék ezt a felbecsülhetetlen tulajdonságot.

Megjegyzés: Ez a kép a koronavírus-járvány előtt készült

4. ok: Ölelje át a kényelmetlenséget és a nehéz kihívásokat.

Ez rendkívül fontos a világjárvány idején. Bár fontos, hogy az energiát arra összpontosítsuk, amit ellenőrizni tudunk, készen kell állnunk a kényelmetlenség, a hirtelen változások és a kihívások kezelésére is. A súlyzó arra tanítja a diákokat, hogy legyőzzék a félelmeket és kitartóan kitartsanak a célok elérése érdekében. Az egyetlen módja annak, hogy javítson a súlyzóban, ha új kihívásokat keres, és folyamatosan feltérképezhetetlen területre helyezi magát. Ahhoz, hogy maximálisan el tudjuk érni az erőnlétet, a sebesség fejlődését vagy az általános erőnlétet, ismételten el kell buknunk. A kudarc átfogása elengedhetetlen eleme a célok elérésének, és annak megértése, hogy a sikerhez vezető út nehéz, tele van kihívásokkal és kényelmetlenséggel. Ezeket a tulajdonságokat ápoljuk és fejlesztjük a súlyzós edzésprogramokban és foglalkozásokon. Ha egy fiatal hallgató elsajátíthatja ezt a koncepciót, képesek lesznek megtámadni minden olyan nehéz körülményt, amellyel életük során találkoznak.

Jelenleg a 4. ipari forradalomban vagyunk, a történelem olyan időszakában, amely nagy ígéretekkel és veszélyekkel jár. Az új technológiák lehetővé teszik, hogy több milliárd emberrel lépjünk kapcsolatba, mint korábban, a megnövekedett hálózatok pedig lehetővé teszik a szervezetek számára, hogy drámai módon javítsák hatékonyságukat. Az összes legújabb technológia azonban azt is jelenti, hogy számos jelenlegi foglalkozás és karrier már nem lesz életképes szakma, mivel a droidok, robotok és automatizálás váltják fel az e szerepeket betöltő embereket.

A 4. ipari forradalom új iparágakat, új karriert és új foglalkozásokat hoz létre, de jelenleg nem tudjuk, hogy ezek a munkahelyek a jövőben mi lesznek. Az iskolák előtt áll a jövő generációjának olyan munkákra való felkészítése, amelyekről még nem tudunk. Az az egyén, aki megérti, hogyan kell egy csapatban dolgozni, folyamatosan keresi az új kihívásokat, átfogja a kellemetlenségeket és megérti, hogyan lehet legyőzni a kudarcot, vezető szerepet tölt be a 4. ipari forradalomban. Klaus Schwab könyvében A 4. ipari forradalom, felszólítja a vezetőket és az állampolgárokat, hogy „közösen alakítsanak egy mindenki számára megfelelő jövőt azáltal, hogy az embereket helyezik előtérbe, felhatalmazzák őket, és folyamatosan emlékeztetik magunkat arra, hogy ezek az új technológiák mindenekelőtt az emberek által készített eszközök az emberek számára”. A súlyzó minden hallgatót megtanít ezekre a fogalmakra, és elősegíti őket az új időszak élvonalában.

Az Economist Magazine 2017. januári száma egy olyan grafikont mutat be, amely szemlélteti, hogy a legsikeresebb személyek mindig azok voltak, akik magas matematikai és magas társadalmi készségekkel rendelkeznek (ez elég nyilvánvaló). A második legsikeresebb egyének azonban alacsony matematikával rendelkeznek, de a növekvő társadalmi készségek és arány növekszik. A matematikai készségek elengedhetetlenek, de ezeknek a készségeknek szociális készségek nélkül való birtoklása kevésbé fontos. Ahogy továbbhaladunk ezen a világjárványon és a 4. ipari generáció következő korszakában, kiváló társadalmi készségekkel kell felkészítenünk hallgatóinkat. Nincs jobb hely ezeknek a készségeknek a megtanítására, mint egy erőprogram, sport vagy testnevelés!

Összegzésképpen érthető, hogy az iskolaigazgatóknak elemezniük és változtatniuk kell az iskolák működtetéséhez a mai körülmények között. A testnevelés és a súlyzós edzés megszüntetése vagy csökkentése azonban veszélyes. Több kárt okoz a mai fiataloknak, mint ha megvédi őket ettől a vírustól. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia, amely 67 700 gyermekorvost képvisel, nemrégiben közleményt adott ki: „Az iskolától való távolmaradás és a támogató szolgáltatások megszakítása gyakran társadalmi elszigeteltséget eredményez, ami megnehezíti az iskolák számára a jelentős tanulási hiányok felismerését és kezelését. gyermekek és serdülők fizikai vagy szexuális bántalmazása, szerhasználat, depresszió és öngyilkossági gondolatok. A gyermekeket és serdülőket jelentősen veszélyezteti a morbiditás és bizonyos esetekben a halálozás kockázata. '

Egy megfelelően felépített súlyzós edzés tanítja a tanulókat a célok kitűzésére, az akadályok leküzdésére és az önbizalom megteremtésére, hogy tudják, leküzdhetik az életük kihívásait most és a jövőben is. Javítja a mentális egészséget, csökkenti a szorongást, javítja a kognitív képességeket, erősíti az immunrendszert, és felkészíti a tanulókat arra, hogy vezetőik legyenek iskolájukban és közösségükben. Most minden eddiginél nagyobb szükség van ezekre az órákra.

A szerzőkről:

Micah Kurtz, MS, CSCS * D, RSCC * D, FMS, USAW, NASE-CSS

Micah Kurtz a Windermere Előkészítő Iskola sportteljesítmény-igazgatója / AD asszisztense. Kapcsolatba léphet vele a Twitteren és az Instagram @ KurtzM3-on, és ellátogathat a weboldalára www.AthleteMaker.com .

Luke Kurtz az USA Sugar jogi alelnöke, és szenvedélyesen segíti a diákokat abban, hogy maximálisan kihasználják képességeiket. Az Albany egyetem kapitánya volt, és két konferencia címet nyert, valamint profi labdarúgást játszott és edzett a brazíliai São Paulo-i Corinthians Labdarúgó Klubban. Luke aktív író, beszédeket és előadásokat tartott az Egyesült Államokban, Brazíliában, Kínában és Hongkongban.