Az agility edzés új szabályai

Kiképzés

Amikor azt mondom, hogy „agility drill”, mi jut eszembe?

A legtöbb ember számára ez egy sportoló, aki gondosan elrendezett élénk narancssárga kúpok diagramján mozog katonai pontossággal. Vagy talán egy sportolók egy csoportja dolgozik ugyanazon a gyakorlaton, tökéletesen nyomon követve egymás lépteit. Egy edző leselkedik a közelben, készen áll a ballisztikára, ha egy sportoló elköveti a kúp megdöntésének végső bűnét.

A hétköznapi megfigyelő számára ezek a gyakorlatok sportosnak tűnnek. De hagyja abba, hogy megvizsgálja, hogyan mozognak a sportolók a sportban, és a homlokzat repedezni kezd.



Amikor azt mondom, hogy „agility drill”, mi jut eszembe?

A legtöbb ember számára ez egy sportoló, aki gondosan elrendezett élénk narancssárga kúpok diagramján mozog katonai pontossággal. Vagy talán egy sportolók egy csoportja dolgozik ugyanazon a gyakorlaton, tökéletesen nyomon követve egymás lépteit. Egy edző leselkedik a közelben, készen áll a ballisztikára, ha egy sportoló elköveti a kúp megdöntésének végső bűnét.

Az alkalmi megfigyelő számára ezek a gyakorlatok néz atlétikai. De hagyja abba, hogy megvizsgálja, hogyan mozognak a sportolók a sportban, és a homlokzat repedezni kezd.

Mikor áll egy csapat sportolója valójában ilyen feladattal a játék során? Egy feladat, ahol tudják pontosan hová kell menniük és pontosan hogy eljutnak oda előtt meg kell csinálniuk?

Szinte soha. A legtöbb edző által használt hagyományos „agility” gyakorlatok azonban szinte kizárólag ennek a modellnek felelnek meg. Ez azért van, mert az említett gyakorlatok valójában nem edzik az agilitást - egyszerűen irányváltást képeznek.

Irányváltási gyakorlatok zártak és előre megtervezett mozgásokkal járnak. A sportoló pontosan tudja, mit fog tenni, mielőtt megkezdené a gyakorlatot - mikor gyorsulnak fel, mikor lassítanak, hol vágnak, milyen kúpokat vagy vonalakat fognak navigálni stb. semmi meglepetés.

Ez az ismételhetőség teszi az irányváltási gyakorlatokat a tesztelés kényelmes formájává, és mindenhol alapvető kombinációk. Ilyen például az 5-10-5 fúró, a 3-kúpos fúró, a T-fúró stb. Ha képes repülni egy 5-10-5 fúrón, akkor nagy az irányváltás sebessége. Azonban keveset mond a mozgékonyságáról.

'Sok gyors 5-10-5 srác van, akik nem jó futballisták' - mondja Nick DiMarco, az Eloni Egyetem sportteljesítmény-igazgatója.

- Ez rote tanulás. Megtanulhatja, hogyan kell futtatni egy 5-10-5-öt, de ez nem terjed át sok más dologra. '

DiMarco és munkatársai, valamint a hasonló szakértők Michael kétséges , Korey Van Wyk , és Shawn az egér , megváltoztatják az agility edzés körüli beszélgetést, és felhívják az előre megtervezett, zárt gyakorlatok túlzott használatát, amelyek alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak érzékelés, megismerés és reakció elemeket.

'A legnagyobb hiba az agilitás és az irányváltás (COD) kifejezések folyamatos visszaélése. Gyakran felcserélhetőek, de nem ugyanazok. Az a meggyőződés, hogy felcserélhetők, rossz szolgálatot tett sportolóinknak, és azt, hogy sokáig értékeljük őket '- írta Zweifel a Egyszerűbb .

A COD inger nélkül változtatja az irányt vagy a sebességet. Zárt és előre beprogramozott. Az agilitás viszont ingerrel jár; nyitott, véletlenszerű és kaotikus.

A kettő azonosítása könnyű hiba, és egy STACK-et bevallottan elkövettek néhány korábbi cikkben. Ez azonban kritikus különbség.


King Kong kontra Godzilla 1962

Az agilitás megfelelő működési meghatározása: „gyors egész testmozgás sebességének vagy irányának változásával az ingerre reagálva”.

A sportok, különösen az „inváziós” sportok, ahol a csapatok felelősek az egyik terület őrzéséért, míg a másik támadásáért (futball, foci, rögbi, kosárlabda, lacrosse, terephoki, jégkorong stb.) Állandó mozgékonyságot igényelnek. Irányváltási gyakorlatoknál a sportolók általában a rögzített tárgyakon, például kúpokon vagy vonalakon edzik a szemüket. Mivel az agilitási gyakorlatok megkövetelik, hogy azonosítsák és reagáljanak egy ingerre, gyakran felfelé kényszerítik a szemüket. A valódi agilitási gyakorlatok felhasználhatják a kúpokat, de hogy egy sportoló mikor és hogyan navigál rajtuk, az ingertől függ - leggyakrabban egy másik embertől.

„Az agilitásnak magában kell foglalnia az észlelési cselekvés komponensét. OODA hurok —Figyeljen, tájékozódjon, döntsön, cselekedjen. Ha ez nem jár ezzel, akkor valójában nem egy agilitási gyakorlattal ”- mondja DiMarco.

'Nincs túl sok olyan ember, aki nagyon ért a nyílt agility gyakorlatokhoz, de nem tud focizni.'

A csapatsportokban ritkán van szükség tiszta irányváltásra / gyorsaságra, az agilitás hiányában. Bár úgy tűnik, hogy az útvonalat futó futball-vevő megfelel a számlának, nagyon ritkán fognak pontosan olyan mintát futtatni, amilyen a papíron látszik - a védelem szinte mindig akadályozza vagy befolyásolja őket.

„Az agilitási teszt és a CODS (irányváltási sebesség) tesztek közötti összefüggések azt mutatják, hogy független képességeket képviselnek. Az agilitási tesztek jobban különböztetik meg az alacsonyabb szintű sportolókat az alacsonyabb színvonalú sportolóktól, mint a CODS-tesztek, jelezve, hogy az agilitás kognitív eleme fontos a teljesítmény szempontjából. Edzéstanulmányok kimutatták, hogy az erősségi tulajdonságok fejlődése átjuthat a CODS-ben elért nyereségre, de ezt még soha nem mutatták be az agilitás szempontjából. '- olvasható a 2015. évi tanulmány megjelent a Nemzetközi Sporttudományi és edzői folyóirat .

Tehát, ha szinte az összes hagyományos „agility” gyakorlatot rosszul osztályozzák, hogyan képezhetjük ezt az alapvető képességet?

DiMarco esetében, aki főleg az Elon labdarúgó- és kosárlabda csapataival dolgozik, az agility gyakorlatok három „vödörbe” vannak besorolva:

  • Tükör / Dodge fúrók
  • Chaser fúrók
  • Score Drills

Mindannyian magukban foglalják az inváziós sportok legfontosabb ingerét - egy ellenfelet.

'Minden abból fakad, hogy a támadás célja a védők kikerülése és a gólszerzés. Védekezésképpen meg akarja őrizni a pozícióját és a támadó játékos közvetlen közelében akar lenni, és nem akarja hagyni, hogy betaláljanak ”- mondja DiMarco.

A Mirror / Dodge kategória legalapvetőbb példája a Mirror-Dodge Drill. Két határ között egy sportoló oldalirányban mozog, hogy a lehető legnagyobb távolságot hozza létre, míg az ellenkezője a lehető legszorosabban tükrözi őket:

- Támadok, te védekezel. Csak teret próbálok teremteni, és nem állsz előttem. Védőként egész idő alatt csak próbálsz magad előtt tartani. Ez rengeteg sport és rengeteg különféle mezei sport - a pozíció megtartásának és a valakinek az elõtt (és) a lehetõ legközelebb tartásának képessége '- mondja DiMarco.

Ez az alaptétel végtelenül előrehaladható. A lehetőségek közé tartozik befutó bejegyzés a fúróba ,
a tükröző sportoló háttal a guglónak , a sportolók oldalra nézve előre néz , vagy több sportoló hozzáadása ugyanahhoz a térhez, így a tükröző embernek vizuálisan kell rendezni a forgalmat, az itt látható módon:

Elon Sports Performance's YouTube oldal több mint 100 agility fúróval van ellátva, és a variációk valóban végtelenek. De a célnak mindig erre kell visszatérnie - mit kérnek a sportolók a verseny alatt, és hogyan tudnánk jobban felkészíteni őket erre?

A különböző sportokat és az egyes sportágakon belüli különböző pozíciókat az egyes agility „vödrök” különböző adagjai szolgálják ki legjobban. Például egy futballistának az a feladata, hogy tükrözze vagy elkerülje ellenfelét, ezért agilitási munkájuk nagy része erre a koncepcióra összpontosít. Mégis, egy támadó vonalember nagyon keveset fog csinálni ebből a következő kategóriából, amelyet Chasernek hívnak, egy játék során, így nagyon keveset tesznek belőle az edzés során.

A Chaser kategória némileg hasonlít a Mirror-Dodge-hoz, de általában több lineáris gyorsulást és nagyobb sebességet jelent. Ezek a gyakorlatok gyakran szorosan kapcsolódnak egy védekező hátsóhoz, amely egy széles vevő mögött van:

'A Tükör csak sokkal több,' maradj igazán előtted '. A mi üldözőnk általában az, hogy „lemaradt ebben a helyzetben, és megpróbálja fenntartani a hátsó csípő helyzetét. Te nyomon jársz - mondja DiMarco.

- Példaként említjük, hogy létrehozott egy 20 yardos területet, és öt vagy hat felbukkanó bábut dobunk a térségbe, vagy csak arra van szüksége, hogy gyerekek menjenek oda és állva álljanak. Az egyik srác a lehető leggyorsabban száguld át, míg a másik srác csak nyomon követi és csípőjén marad.

A DiMarco általában arra törekszik, hogy az agility gyakorlatok időtartama hasonló legyen a futballjátékok időtartamához. 'Minden benne van a verseny 3-6 vagy 7 másodperces ablakában' - mondja DiMarco.

Az utolsó vödör a Pontszám kategória. Ezek a gyakorlatok azt jelentik, hogy egy sportoló feladata eljutni valahová, és az ellenfél sportoló megpróbálja megállítani őket két kézzel, derék alatt. A „végzóná (k) pontos méretei és elhelyezkedése egy változó, amely könnyen módosítható. Például különböző pontozási „kapuk” készletei eloszthatók egy területen, és a támadó választhatja azt, amelyiket választja:


a démonölőnek van filmje

Stacionárius sportolók / tárgyak elhelyezhetők a területen belül, hogy hozzáadják a forgalom elemeit. További előrehaladás hozzáadható mozgásba helyezéssel:

Ezek a gyakorlatok nemcsak sokkal jobban átterjednek a sportra, mint mondjuk egy T-Drill, de a sportolók általában sokkal jobban befektetnek rájuk.

- Sokkal versenyképesebb. Valójában szórakoztató csinálni - mondja DiMarco.

Bár az ilyen típusú gyakorlatok teljesítményének számszerűsítése nem olyan egyszerű, mint a stopperre kattintás, a játékos által a környezetétől kapott visszajelzéseket nem szabad lebecsülni. Tudod, mikor maradtál a porban, és tudod, amikor valakit kigúnyoltál a cipőjéből. Ez a fajta tanulás elengedhetetlen, mivel ezek az eredmények tájékoztatják arról, hogyan viszonyul a hasonló helyzetekhez.

Az Elon sportolók rendszeres felméréseket töltenek ki, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy értékeljék saját képességeiket / képességeik fejlesztését, például a nyílt agilitást. Bár ezek eredményei elsöprően pozitívak voltak, ha a sportolók nem hinnék el, hogy javulnak, az hatalmas vörös zászló lenne. Ezenkívül az Elon sportteljesítmény-munkatársai megvizsgálják a játékon belüli teljesítményt, hogy számszerűsítsék az agilitás növekedését.

- Minden, amit csinálunk, a játékon belül lebomlik. A kosárlabda szempontjából a támadásokat és a védekezéseket nézzük. Ha támadójátékosként több átfutást kap, és kevesebb védést enged meg, akkor agilitása javult - mondja DiMarco. 'A futball szempontjából a törött felszereléseket nézzük. Ezeket általában nem csak az emberek átfutásának tulajdonítják. Legtöbbször azért, mert éppen annyit tudtál megtéveszteni a srácban, hogy egyensúlyhiányos legyen, és el tudsz kerülni tőle. Védőként ugyanez a helyzet, legtöbbször nem hagyja ki a csatát, mert elgázolták - becsaptak, egyensúlyhiányosak voltak stb.

Nagyon kevés edzés folyik a teljes sebességű gyorsasági ismétlések során, de az alapozó gyakorlatok félsebességű változatai beépülnek a sportolók előkészítő bemelegítésébe. Ez idő alatt az edzők hangsúlyozni fogják a jobb helyzetben maradás kulcsait, például szemüket az ellenfél csípőjén tartsák, vagy kerüljék a sarkon való hátradőlést.

Ez nem azt jelenti, hogy az irányváltási gyakorlatok teljes időpazarlás. Értéket ad a fiatal sportolóknak a hatékony gyorsulás, lassítás, vágás, visszapályázás stb. Kulcsainak elsajátítása - és időt adunk számukra, hogy zártabb környezetben összpontosítsanak ezekre a dolgokra. Van is oka feltételezni, hogy lehetnek a sérülések megelőzésének hatékony formája helyesen programozva.

Téves azonban sok edzésórát tölteni a tökéletesség üldözésében ezekben a zárt környezetekben, miközben szinte teljesen figyelmen kívül hagyják a valódi agilitási gyakorlatokat.

A COD-akció során alkalmazott technika nem azonos az agility mozgás vagy játékhelyzetben alkalmazott technikával. Az edzők valahogy úgy gondolják, hogy valami kiszámítható dolgot csinálnak újra és újra, és „tökéletes” technikával valahogy jobbá teszik az atlétát abban, hogy valami olyat tegyen, ami kiszámíthatatlan - egyszerűen nem történik meg ”- mondta Zweifel. Szeresd az őrlést .

'Ezért az edzőknek mindig arra kell törekedniük, hogy ösztönzésük vagy döntéshozataluk jelen legyen. Nem lehet jobb mozgató / gondolkodó, ha ezek hiányoznak. '

Amint a sportoló bejut a versenyszezonjába, a lehető legspecifikusabb agility edzést kapja meg gyakorlatok és játékok formájában. De ha semmit sem tesz annak érdekében, hogy növelje ezeket az attribútumokat a szezonon kívül, irreális számítani arra, hogy évszakonként jelentős javulás várható.

Az agilitás a sport elengedhetetlen eleme, de nagy a kapcsolat a régóta társított gyakorlatok és maga a készség között. A fiatal sportolók most egy olyan korszakban nőnek fel, ahol a szabad játék mindig alacsony, és a korai specializáció az új normális jelenség. Mozgás eszközkészletük gyakran ennek következtében szenved, és az edzés közbeni zárt gyakorlatok ismétlése utáni elrendelés nem sok jót jelent.

'Szinte mindenki csak az előre megtervezett irányváltoztatást végzi, és alapvetően ennyit tesz' - mondja DiMarco.

'A többség, valószínűleg 85 százaléka annak, amit csinálunk, valóban nyitott agilitási dolgok ... (Kérdezd meg magadtól), Mi a cél? Milyen készséget próbálok megismételni? Majd onnan visszafelé halad.

Irányváltás fúrók általában tiszta és szép. Az agilitási gyakorlatok rendesebbek és kaotikusabbak - de a sport is. A játék napján nincs kúp a pályán vagy a pályán, de vannak ellenfelek. Sok sportoló profitálhat abból, ha több időt tölt azzal, hogy edzésre számítson az utóbbihoz képest.

Fotó: Junce / iStock

OLVASS TOVÁBB: