Az új típusú elliptikus gép, amely gyorsabban égeti a zsírt, és keményebben dolgozik a farizomnál

Kiképzés

Az ellipszis a modern edzőterem alapvető eleme. Ez nem azt jelenti, hogy nagyszerű gép.

Míg az ellipszis minden bizonnyal jobb, mint a semmi, sok sportoló és fitneszszemélyzet úgy találja, hogy ez nagyrészt nem hatékony edzés. Ha csak 40 percig szeretne siklani, és elfogyasztani néhány kalóriát, akkor a hagyományos elliptikus rendben van. De ha verejtéktől áztatott, izomépítő edzésre vágyik, amely valóban képes faggyút fáklyázni és javítani az atlétikai teljesítményt, jobb, ha más lehetőségeket fedez fel. Egy ilyen lehetőség? A Helix oldalsó edző.

Nemrég volt alkalmam kipróbálni ezt a gépet, és csodálkoztam a hatékonyságán. Annak ellenére, hogy a mozgás sima és alacsony hatású, óriási mértékű aktiválást éreztem a farizomban, a comb külső részében és a magban - sokkal többet, mint amit egy hagyományos elliptikus gépen kapna. Ha van hozzáférése egy Helix Lateral Trainerhez, bölcs dolog lenne felpattannia és megpörgetnie. A hagyományos elliptikus gép összes legjobb szempontját figyelembe veszi, miközben orvosolja a legszembetűnőbb hiányosságait. Az eredmény az egyik legjobb kardiógép, amelyet bárhol megtalálhat.



Az ellipszis a modern edzőterem alapvető eleme. Ez nem azt jelenti, hogy nagyszerű gép.

Míg az ellipszis minden bizonnyal jobb, mint a semmi, sok sportoló és fitneszszemélyzet úgy találja, hogy ez nagyrészt nem hatékony edzés. Ha csak 40 percig szeretne siklani, és elfogyasztani néhány kalóriát, akkor a hagyományos elliptikus rendben van. De ha verejtéktől áztatott, izomépítő edzésre vágyik, amely valóban képes faggyút fáklyázni és javítani az atlétikai teljesítményt, jobb, ha más lehetőségeket fedez fel. Egy ilyen lehetőség? A Helix oldalsó edző.

Nemrég volt alkalmam kipróbálni ezt a gépet, és csodálkoztam a hatékonyságán. Annak ellenére, hogy a mozgás sima és csekély ütésű, óriási mértékű aktiválódást éreztem a farizomban, a combom külső részén és a magban - sokkal többet, mint amit egy hagyományos elliptikus gépen kapna. Ha van hozzáférése egy Helix Lateral Trainerhez, bölcs dolog lenne felpattannia és megpörgetnie. A hagyományos elliptikus gép összes legjobb szempontját figyelembe veszi, miközben orvosolja a legszembetűnőbb hiányosságait. Az eredmény az egyik legjobb kardiógép, amelyet bárhol megtalálhat.

Repülők váltása

Fotó a Helix hivatalos weboldalán keresztül

A Helix Lateral Trainer (HLT) lényegében oldalirányú elliptikus edző. Mindkét láb sima oldalirányban mozog, amikor a gépet használják. Nézd meg:

A HLT oly hatékonnyá teszi, hogy kiveszi a felhasználókat a szagittális síkból - ahol elölről hátra mozdulatok történnek - és elhelyezi őket a frontális síkban, ahol oldalról oldalra mozognak. A frontális repülőgép-képzés rendkívül hatékony, de M.I.A. sok képzési programból. Ez a fajta edzés nemcsak a test elülső és hátsó részén található izmokat, hanem az oldalakat is felpiszkálja. A legtöbb ember a frontális sík edzését nehezebbnek találja, mint a sagittális sík edzését. Miért? Mert ez más.


egy női áttekintés darabjai

Életünk nagy részét a sagittális síkban töltve töltjük - sétálunk, kocogunk, kerékpározhatunk stb. Még sok súlyzós mozgást is végzünk a sagittalis síkban, például a fekvenyomót, a göndöröt és a sort. A keverés a frontális sík edzésében nagyszerű módja a kihasználatlan izomcsoportok megerősítésének és egy olyan test felépítésének, amely úgy működik, ahogy tervezték. A frontális sík edzésének fő előnyei a hatékonyabb oldalirányú mozgások (gondoljunk a kosárlabdán a labda védelmére), a robbanékonyabb vágások (például egy széles vevő fut egy útvonalon) és a sérülések kockázatának csökkenése (különösen az alsó testben).

Csak ezek a tényezők teszik kötelezővé a frontális sík edzését minden sportoló számára. 'Nehéz a szív- és érrendszeri edzést kimozdítani a sagittális síkból, és a Helix éppen ezt teszi' - idézi Mike Boyle, a Mike Boyle Strength & Conditioning tulajdonosa. a társaság hivatalos honlapja . 'Évek óta ügyfeleim csúszdával rendelkeznek, hogy kihasználhassam a frontális sík mozgását, de Helixig még soha nem volt olyan gép, amely ezt biztosította volna.' Boyle úgy véli, hogy a gép különösen hasznos lehet abban, hogy a sérült sportolók elülső sík edzéseket hajtsanak végre, mivel annyira alacsony hatású.

A Helix honlapján megtalálható a nemrégiben elnevezett Gunnar Peterson ajánlása is Erő és állóképesség edzés igazgatója a Los Angeles Lakers számára. 'A Helix egy fantasztikus eszköz' - mondja Peterson. 'Ez oldalirányban működik, megváltoztatja az űrben való helyzetét magasról alacsonyra, a belső combot, a comb külső részét, és egyensúly szempontjából is kihívást jelent'.

A Helix weboldala azt is megjegyzi, hogy a világszínvonalú jégkorong franchise és „az MLB minden idők egyik legnagyobb győztes csapata” tartalmazza a HLT-t az edzésprotokollokban. Ez mind nagyszerű, de az ilyen jóváhagyások semmit sem érnének, ha a HLT nem végezné el a munkát. Szerencsére vannak kutatások a gép hatékonyságának megerősítésére.

NAK NEK 2011-es tanulmány a Tampai Egyetem végezte, a HLT előnyeit igyekezett összehasonlítani a hagyományos elliptikus gép (ebben az esetben a Precor EFX Elliptical Rider) előnyeivel. A kutatók azt találták, hogy a HLT „a nyolc vizsgált izomból 7-ben kiváló eredményeket ért el”. Pontosabban, a HLT 55% -kal, a külső combokon 50% -kal, a belső combokon pedig 37% -kal nagyobb aktivitást mutatott, mint az elliptikus. A guggoló helyzet a Helix-en szintén 40% -kal nagyobb aktivitást eredményezett a gluteus maximusban és a gluteus mediusban, mint a legmagasabb lejtőn elliptikusan haladni. Bizonyságot tehetek arról, hogy a HLT guggoló helyzete valóban megégeti a zsemléit. Talán éppen ezért az olyan hírességek, mint Megan Fox és Kim Kardashian, belefoglalják rutinjaikba a HLT-t. De nemcsak a hírességek profitálhatnak az erősebb hátsó részből - a farizmok abszolút kritikusak a sportteljesítmény szempontjából.

A gluteus maximus súlya és térfogata szerint is a test legnagyobb izma. A gluteus maximus egyik legfontosabb funkciója, hogy ez a csípő fő nyújtó izma. Bármely művelt sportoló tudja, mennyire fontos a csípő a teljesítmény szempontjából - szinte minden robbanásszerű atlétikai mozdulat során meglőttük a csípőnket. 'Nagyjából az összes sport és minden tevékenység a megfelelő fenékfunkción alapszik' - mondja Dr. Joel Seedman, a testedzés fiziológusa és a AdvancedHumanPerformance.com . - Például a sprintelés első számú izma a farizom. Ha nem úgy lőnek, mint kellene, az nemcsak nagyobb sérülési lehetőséget jelent az atlétának, hanem valóban rontja a sebességüket is.

ÖSSZEFÜGGŐ: A fenekedben lévő izmok halottak lehetnek. Így javíthatja őket

A gluteus mediusnak - egy kisebb izomnak, amely a feneke oldalán fut - több funkciója van. Az egyik az alsó végtagok stabilizálása és a medence stabil tartása járás vagy futás közben. Mivel ezen mozgások többségében egyetlen lábon állsz, a gluteus mediusnak működnie kell a csípő vízszintes szinten tartása érdekében. Ha gyenge, akkor a csípőd egyenetlen lesz. Ez további stresszt jelent a testén, különösen a hát alsó részén és a térdén. Az informatikai sávban jelentkező fájdalom - sok sportoló gyakori állapota - gyakran annak a jele, hogy a gluteus medius ereje nem múlik a tubákon. Az a tény, hogy a HLT sokkal hatékonyabban erősítheti a farizmait, mint egy tipikus elliptikus gép, óriási előnyt jelent a sportolók számára.

A tanulmány azt is megállapította, hogy a résztvevők HRR (pulzus tartalék) 65% -át 23% -kal gyorsabban tudták elérni a HLT-n, mint az elliptikusak. Lényegében a HLT gyorsabban növelte az emberek pulzusát. Ez azt jelenti, hogy a HLT-nél több idő telik el a zsírkalóriák kiadásával egyenértékű időzítésű edzéseken, mint az elliptikus.

A két legnagyobb dolog, amire emlékezni kell a HLT-vel való közlekedés során, hogy a sarka mindig érintkezzen a lábpedálokkal (ez biztosítja a farizmok maximális aktiválódását), valamint a jó testtartás vezetés közben (ne görnyedjen előre, és ne tegye a például a fogantyúk testtömege). Ha készen áll arra, hogy megpörgetje a HLT-t, akkor a weboldaluk megkapta egy lokátor hogy megtalálja a legközelebbi gépet.

OLVASS TOVÁBB: