Oak Hill Academy szezon előtti kosárlabda edzésprogram

Kiképzés

Társszerző: Bryan Meagher, az Oak Hill Academy vezető segédedzője

Az Oak Hill Academy bajnokságát megnyerő kosárlabda program kulcsfontosságú sikertényezője a szezonon kívüli edzéseink. A cél az, hogy minden játékos jobb sportolóvá váljon, még a szezon kezdete előtt, a kosárlabda-specifikus erő, erő, sebesség, gyorsaság és agilitás javítására összpontosítva. (Ne szórakozz a sikerrel. A program olyan nagyokat produkált, mint Brandon Jennings, Kevin Durant és Josh Smith.)





Társszerző: Bryan Meagher, az Oak Hill Academy vezető segédedzője

Az Oak Hill Academy bajnokságát megnyerő kosárlabda program kulcsfontosságú sikertényezője a szezonon kívüli edzéseink. A cél az, hogy minden játékos jobb sportolóvá váljon, még a szezon kezdete előtt, a kosárlabda-specifikus erő, erő, sebesség, gyorsaság és agilitás javítására összpontosítva. (Ne szórakozz a sikerrel. A program olyan nagyokat produkált, mint Brandon Jennings , Kevin Durant és Josh Smith .)



Játékosainknak minden tőlük telhetőt meg kell tenniük - iskolában, munkában, játékokban, gyakorlatokban és edzésekben. Ezt szem előtt tartva, az idény előtti edzésprogramunkat versenyekként tervezzük meg, nemcsak azért, hogy minden sportoló erősebb és robbanékonyabb legyen, hanem arra is, hogy megtanítsuk őket versenyképessé tenni minden tevékenységüket.

Az Oak Hill szezon előtti edzés egyéni alapvizsgával kezdődik a Bench Press, Standing Broad Jump, Chin-Ups és a Mile Run versenyeken. Ezen kezdeti tesztek után úgy állítottuk be a verseny színterét, hogy a játékosok csapatot választottak. Ezután a csapatok az egész előszezonra edzőcsoportokká válnak.

Szezon előtti célok és fókusz

  • Fejlessze a versenyhelyzetet és a mentális szívósságot
  • Nyerjen kosárlabda-specifikus erőt és erőt
  • Javítsa a kosárlabda sebességét, gyorsaságát és mozgékonyságát
  • Javítsa a kosárlabda-specifikus állóképességet

Szezon előtti edzésidőszak

Heti három napon a játékosok kosárlabda-specifikus erő- és erőedzést végeznek. A hátralévő két napban fókuszuk a különféle plyometriai, sebességi, gyorsasági és agilitási gyakorlatok elvégzésére vált. Minden második pénteken a játékosok erő-, sebesség-, mozgékonyság- és állóképességi versenyeken versenyeznek edzőcsapataikért. Az agresszív gondolkodásmód elősegítése érdekében a versenyzők pontokat kapnak attól függően, hogy az egyes csapatok hol végeznek az egyes versenyeken. A cél itt az, hogy a játékosok vágyakozzanak a versenyre, és a legjobbak legyenek a pályán, és megőrizzék versenyképességüket az egész szezonban.



Minta ütemezés

Kosárlabda-specifikus erő- és erőedzés

(Hétfő szerda péntek)


mekkora egy teljes méretű kosárlabda

Az Oak Hill Akadémián különféle erő- és erőgyakorlatokat használunk, köztük sok robbanásveszélyes, olimpiai stílusú felvonót. Az ehhez hasonló hármas kinyúlások fontosak a kosárlabda számára, mivel magukban foglalják a csípőt, a térdet és a bokát. Hajlított helyzetből nyújtott helyzetbe kerülve ez a három fő ízület megteremti a robbanásszerű ugráshoz szükséges erőt.

Kedvenc erőgyakorlataink listáját lásd: A 10 legjobb kosárlabda erőgyakorlat az Oak Hill Academy-től .

Kosárlabda sebesség, gyorsaság és gyorsaság edzés

(Kedd csütörtök)

Lelkiismereti erőfeszítéseket teszünk az összes plyometrikus, gyors, gyors és gyors mozgásunk megtervezésére, hogy szimuláljuk a kosárlabda játékát. Az egyes gyakorlatok célját is elmagyarázzuk a játékosoknak, hogy megértsék, hogyan segít nekik gyorsabbá és robbanékonyabbá válni a pályán.

A hét első napján fúrásaink olyan rövid, erőteljes plyometrikus mozgásokra összpontosítanak, mint a kedvenc fúrónk . A hét második napja az agilitásra és a gyorsaságra összpontosít az agility létra és a kúpfúrók segítségével. Ismét hozzáadjuk a versenyt az olyan játékok beépítésével, mint a tag, az egyik kedvenc agility és gyorsasági gyakorlatunk. A tag nagyszerű, mert a sportolók a gyorsaságra, az agilitásra és a gyorsaságra támaszkodnak, hogy elkerüljék a címkézést. Ez nem csak egy kisgyerek játék. Ha olyan sportoló vagy, aki igazán gyors és mozgékony, akkor nem szabad megcímkézni.

Kosárlabda-specifikus állóképesség

Kosárlabda-specifikus állóképességi gyakorlatokkal (ismételt mozgás, rövid sprintlökésekkel) edzünk, ezért játékosaink a legjobbat nyújtják a játékok végén. Az egyik kedvenc gyakorlatunk a 'Warrior Shuttle', egy 300 yardos shuttle futás, amely során a sportolók hatszor 25 yardnyit futnak lefelé és hátra. Ezenkívül a játékosaink egy időzített mérföldet futnak legalább hetente egyszer. Ez nem kosárlabda-specifikus gyakorlat, de a mérföldes futás továbbra is nagyszerű szív- és érrendszeri edzés, és megtanítja srácainkat arra, hogy versenyezzenek a korábbi alkalmaik legyőzéséhez.

Versenyek

Bár minden edzés tartalmaz valamilyen formában csapatversenyt, minden második pénteken az egész edzés középpontjává tesszük. Mindenben versenyezünk, az egyszerű push-up-októl kezdve a CrossFit Games változatáig.

Ahhoz, hogy nagyszerűek legyünk, a kosárlabdázókat hajtani kell. A versenyek segítenek abban, hogy motiváltak legyenek arra, hogy továbbra is keményen dolgozzanak a hosszú előszezonban. A versenyek azt is megtanítják a sportolóknak, hogy mennyire fontos versenyezniük.


Fotó: Getty Images // Thinkstock