Egykaros hátramenet

Gyakorlat

Használja az egykarú hátramenetet a hátsó öv megmunkálásához. Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint egy egykarú sor esetén: egyik lába a földön, egy térde és egy keze a padon, a másik keze pedig egy súlyzóval. Tartsa a karját egyenesen a súlyzóval, majd emelje a testére merőlegesen, amennyire csak lehet. Használjon olyan súlyt, amely lehetővé teszi a teljes mozgástartomány elérését. Végezzünk két karat, 10-15 ismétlést karonként, hetente kétszer-háromszor.

A fizetés: Ha rendszeres hátrameneti repülést végez mindkét karjával egyszerre, akkor a lapockái között az összes izom és szövet összenyomódik, korlátozva a mozgástartományt. Az egyes karok külön gyakorlása erősíti az izmokat egy nagyobb mozgástartomány révén, ami kevésbé sérülékeny és a sportban hatékonyabb.




milyen széles egy profi futballpálya