Az egy testedzésű futballista nem engedheti meg magának, hogy kihagyja ezt a nyarat

Kiképzés

A futballszezon kezdetének gyors közeledtével valószínűleg már eltalálta a súlyzót. A guggolásod felment, a fekvenyomód nehezebb lett, és a péntek esti fények gondolatai arra késztetnek, hogy menj el ehhez az extra képviselőhöz. Bár néhányan úgy gondolhatják, hogy a szezonon kívüli edzéscéljainak a súlyának nagyobb súlyára kell korlátozódniuk, van egy olyan gyakorlat, amelyet hozzá kell adni a rutinjához ebben az évben?

Miért erősítik a nyakat? Nos, a kezdőknek rengeteg kutatás létezik, amelyek megvitatják a sérülések megelőzésének lehetséges előnyeit.


hány éves az idősebb kirk douglas

A Rutgers Egészségügyi Szakképző Iskola 2019-es tanulmánya azt találta, hogy a nyak erejének javítása csökkentheti az erő hatását az ütközéskor, ezáltal csökkentve a fej és a nyak sérülésének kockázatát. Collins és munkatársai kutatásai azt találták, hogy a nyak erejének minden egyes 1 kilogrammos növekedése esetén 5% -kal csökkent az agyrázkódás kockázata, míg Eckner és mtsai. megállapította, hogy az erősebb nyakú és jobb aktiválódású egyének jobban kontrollálhatják a nem várt hatásokat. Minél jobban belenéz a kutatásba, annál világosabbá válik, hogy a nyak elhanyagolása veszélyes döntés a futballisták számára:



A futballszezon kezdetének gyors közeledtével valószínűleg már eltalálta a súlyzót. A guggolásod felment, a fekvenyomód nehezebb lett, és a péntek esti fények gondolatai arra késztetnek, hogy menj el ehhez az extra képviselőhöz. Bár néhányan úgy gondolhatják, hogy a szezonon kívüli edzéscéljaidnak csak a sáv nagyobb súlyára kell korlátozódniuk, van egy gyakorlat, amelyet az idén hozzá kell adnod a rutinodhoz - a nyak erősítése.

Miért erősítik a nyakat? Nos, a kezdőknek rengeteg kutatás létezik, amelyek megvitatják a sérülések megelőzésének lehetséges előnyeit.

2019-ig tanulmány a Rutgers Egészségügyi Szakképző Iskolából azt találta, hogy a nyak erejének javítása csökkentheti az ütközéskor fellépő erő nagyságát, ezáltal csökkentve a fej és a nyak sérülésének kockázatát. Collins és mtsai kutatás azt mutatta, hogy a nyak erejének minden egyes fontjának növekedése esetén 5% -kal csökkent az agyrázkódás kockázata, míg Eckner és mtsai . megállapította, hogy az erősebb nyakú és jobb aktiválódású egyének jobban kontrollálhatják a nem várt hatásokat. Minél jobban belenéz a kutatásba, annál világosabbá válik, hogy a nyak elhanyagolása veszélyes döntés a futballisták számára:

  • Schmidt és mtsai. megállapította, hogy a futballisták, akikjobban irányította a fejétés volttöbb nyaki merevségvoltakkevésbé valószínűbirtokolnijelentős fejhatások.
  • Naish és mtsai. talált egyjelentős csökkenésszámábannyaki sérülésekegy adott elvégzése utánnyakerősítő program.
  • Dezman és mtsai. kijelentette, hogy több vanszimmetrikus nyakerősséglehetcsökkentse a fej gyorsulásátalatthatás.
  • Jin és mtsai. megtalaltamfokozott nyaki erőtudcsökkenteniaz idejeszorítsa össze a nyakat, amely szerepet játszhat acsökkentve az agykárosodás kockázatát.

A nyak anatómiájára gondolva fontos figyelembe venni, hogy mi nyújtja valóban a mechanikai stabilitást. Megállapították, hogy nagyjából 80 százalék a nyaki gerinc merevsége az izomrendszeren keresztül érkezik, kiemelve annak szükségességét, hogy a játékosok rendszeresen részt vegyenek a nyakat erősítő programokban.

Azonban nem minden nyaki izom működik ugyanúgy. A globális, felületes izmok (trapéz, sternocleidomastoid, scalenes) túlnyomórészt II-es típusú izomrostok, és nagyobb erőfejlesztőként működnek. Az izmok mélyebb rétege (longus capitis és colli, rectus capitis elülső és lateralis, hyoid izmok, semispinalis cervicis, multifidus, rectus capitis posterior major és minor) inkább aktív szalagokként funkcionálnak, kontrollálják a kis mozgásokat és proprioceptív bemenetet biztosítanak a fej hova az űrben van. Mindezek az izmok lehetővé teszik, hogy a nyak különböző mozgásokon menjen keresztül, ezért szükséges egy átfogó, többirányú edzésprogram.

Ha a futball játékának jellegére gondolunk, a nyaknak képesnek kell lennie arra lassítson az ütést követő fej. Nemcsak sisak-sisak ütésekkel, hanem a fej irányításával is, mielőtt kapcsolatba lépnének a gyeppel (amit megnehezít egy 4–6 font sisak).

Az NFL-ek részeként Play Smart. Játssz biztonságosan. Kampány, 459 agyrázkódást elemeztek a 2015-ös és 2016-os szezonból. Mit találtak?

Megdöbbentő tény volt, hogy az összes hátvéd agyrázkódásának közel 40% -a sisak-föld érintkezésekből származott, nem pedig közvetlen sisak-sisak ütésből. Itt a hagyományos izometrikus tartások (például a partner sisakjának megnyomása) nem biztos, hogy elégek. Az excentrikus edzés, amelynek során a sportolónak bizonyítania kell a fej és a nyak ellenállással szembeni irányításának képességét, funkcionálisabb átvitelt jelenthet a sport felé. Nem csak Wall Sittet csinálna a guggolás fejlesztése érdekében. Ideje ugyanúgy kezelni a nyakát.

Tehát hogyan lehet ezt megtenni? Ahelyett, hogy hatalmas összegeket hámoznék ki egy nyakcentrikus szilárdsági gépen, feltaláltam egy egyszerű, a Nyakerősítő heveder hogy segítsen ennek a kérdésnek a kezelésében. Fizikoterápiás orvosként és képesített erő- és kondicionáló szakemberként úgy gondolom, hogy ez az eszköz jelentős pozitív hatással lehet azokra a sportolókra, akiknek magas a fejsérülés veszélye.

Az alább látható mozdulatokat a nyakerősítő hevederrel kell végrehajtani 8-10 ismétléshez, 3: 1 tempó alkalmazásával (3 másodperces excentrikus, 1 másodperces koncentrikus). Ismét a legfontosabb, hogy az excentrikus irányításra összpontosítsunk!

Csatlakoztassa a nyakerősítő hevedert egy arcmaszk elejéhez, és miközben a hevedert oldalra tartja, forgassa el a fejét. Ismételje meg a másik oldalon.

Csatlakoztassa a nyakerősítő hevedert egy arcmaszk elejéhez, és miközben a hevedert egyenesen lefelé tartja, nyújtsa fel a nyakát.


mikor kezdődnek az oscarok

Csatlakoztassa a nyakerősítő hevedert egy arcmaszk elejéhez, és miközben a hevedert egyenesen tartja a feje fölött, hajlítsa le a nyakát.

Csatlakoztassa a nyakerősítő hevedert egy sisak füllyukához, és miközben a hevedert oldalra tartja, döntse el a fejét.

Futtassa át ezt a rutint mindennap néhány perc alatt, és ebben az idényben jó úton járhat egy erősebb nyak felé!

Photo Credit: FlamingoImages / iStock

OLVASS TOVÁBB:

  • Miért kötelező a nyak edzés minden sportoló számára - nemcsak a focisták számára
  • TANULMÁNY: A sisak nélküli foci gyakorlat csökkenti az agyrázkódást
  • Végezze el ezeket a nyakerősítő gyakorlatokat az agyrázkódás megelőzésére