Az egyetlen táplálkozási hiba, amelyet minden fiatal sportoló elkövet

Táplálás

Egy fiatal sportoló menetrendje nem éppen alkalmas az ideális táplálkozásra. Esete? Az ebéd és a vacsora közötti hosszú szakasz. Az órarend és az iskola utáni sportos elkötelezettség miatt nagyon nehéz lehet enni ebben az időszakban.

Ha az ebédidőszak 11: 30-kor ér véget, az órák 15: 00-kor véget érnek. és a gyakorlat 6: 00-ig tart, étkezés között hét-nyolc órát rekedhet. Sok esetben az uzsonna lehetőségek csak az automatából származó ócska ételekre korlátozódnak.

Egy fiatal sportoló menetrendje nem éppen alkalmas az ideális táplálkozásra. Esete? Az ebéd és a vacsora közötti hosszú szakasz. Az órarend és az iskola utáni sportos elkötelezettség miatt nagyon nehéz lehet enni ebben az időszakban.




space jam futási idő

Ha az ebédidőszak 11: 30-kor ér véget, az órák 15: 00-kor véget érnek. és a gyakorlat 6: 00-ig tart, étkezés között hét-nyolc órát rekedhet. Sok esetben az uzsonna lehetőségek csak az automatából származó ócska ételekre korlátozódnak.

Mivel ezek a döntések nem túl egészségesek, sok fiatal sportoló úgy dönt, hogy egyáltalán nem eszik semmit. Az indoklás a jobbá válás vágya: 'Nem akarok szemetet enni, ezért nem eszek semmit.' De bár ez a gondolkodási folyamat pozitív lehet, a hatások messze vannak tőle. A fiatal sportolók számára a „valaminek” enni szinte mindig jobb, mint a „semmit” enni hosszú ideig - különösen a tevékenység előtt.

A kalóriák a legfontosabbak

Kalóriák

Tegyünk egy dolgot világossá: A gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hüvelyesek, sovány húsok és teljes kiőrlésű termékek a megfelelő étrend alappillérei. Egy tökéletes világban soha nem nyúlna hozzá a magasan feldolgozott élelmiszerekhez. De a nap végén egy sportoló számára a legfontosabb a kalóriabevitel.

A kalória az elfogyasztott ételből származó energia mértéke. Kalória nélkül testünk nem tud működni. Általánosságban elmondható, hogy minél aktívabb vagy, annál több kalóriára van szükséged - így a fiatal sportolóknak a sok edzéssel ellátott programjukkal elég sok kalóriára van szükségük.

ÖSSZEFÜGGŐ: J. J. Watt megmutatja, miért kellene ennél több zsírt

Ezenkívül nem csak a fiatal sportolók aktivitási szintje emeli meg a kalóriaigényüket. A kalóriák táplálják természetes növekedésüket és fejlődésüket is. Nem csak azért esznek, hogy testük normálisan működjön és jól teljesítsen tevékenység közben; esznek is, hogy táplálják testük természetes növekedését csont, szövet stb.

Roberta Anding, a houstoni gyermekkórház sporttáplálkozási igazgatója azt mondja: 'A fiatal sportolók elég kalóriák megszerzésével küzdenek. Mivel növekedésük és fejlődésük is van, kalóriaigényük sokkal magasabb. '

Ha összekapcsolja az aktivitás támogatásához szükséges extra kalóriákat a természetes növekedés támogatásához szükséges további kalóriákkal, az átlagos tizenéves sportolóknak egy hajónyi kalóriára van szüksége. Szerint a Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete , a férfi középiskolai sportolóknak napi 3000 és 6000 kalória, a női középiskolai sportolóknak napi 2200 és 4000 kalória között van szükségük.

Ha hét vagy nyolc órát tölt el anélkül, hogy rendszeresen étkezne (eltekintve az alvástól), akkor esélye van arra, hogy rövidre álljon a követelményeinek.

Mi történik, amikor ezt megteszed?

Rövid távon fáradtnak érzed magad, gondjaid vannak az összpontosítással és az anyagcseréd lelassul. Hosszú távon növekedési problémákat, izomvesztést, csökkent csontsűrűséget és egyéb csúnya tüneteket tapasztal.

Ha hosszú ideig étkezés nélkül él, a szervezet szénhidrátjaitól is megfosztja, így a délutáni gyakorlatokon, edzéseken vagy játékokon keresztül nincs energiája energiának.

A szénhidrát az üzemanyag

Szénhidrátforrások

Ha a tevékenység előtt megesz egy snacket, akkor azt szeretné, ha magas lenne a szénhidráttartalma. 'A szénhidrátok az izmok edzésének üzemanyagai' - mondja Anding. Ha a tested nem jut elegendő szénhidráthoz, akkor más dolgokat is elkezd használni üzemanyagként - például zsírt és még fehérjét is. Ha energikus akar maradni és fenntartani az izomtömeget, az nem jó. Ha olyan helyzetbe kerülsz, hogy több órán át nem ettél, és van egy tevékenységed, akkor a szénhidráttartalmú étel kiválasztása (még akkor is, ha nem túl tápláló) a semmit sem éri. Gondoljon arra, mint egy autó üzemanyagra. Természetesen inkább jó minőségű üzemanyagot használ, de bármilyen típusú üzemanyag megveri az üres tartályt.


top 10 férfi színész

Néha jobb, ha valami Snickershez hasonlít, ha a másik lehetőséged az, hogy nyolc órán át nem eszel, főleg ha a kalóriákra van szükséged a teljesítmény támogatásához vagy a testsúly fenntartásához. Ha a többi bevitel többnyire sovány fehérjéből, minőségi szénhidrátokból, egészséges zsírokból, valamint sok gyümölcsből és zöldségből áll, az alkalmi cukorkák nem jelentenek nagy gondot. Ez a teljes bevitel a lényeg - mondja Brian St. Pierre, a Precision Nutrition táplálkozási edzője.

6 jobb, mint semmi választás

A „valami jobb, mint a semminek” dilemma elkerülhető snackek csomagolásával, de a valóság az, hogy a legtöbb fiatal sportoló gyakran nélkülözik magukat ilyen helyzetekben. És bár az agyuk megmondhatja nekik, hogy hagyják ki a gyorséttermi lehetőségeket (különösen a tevékenység előtt), sok ilyen lehetőség jobb, mint ha semmit sem esznek.

ÖSSZEFÜGGŐ: 9 könnyű és hordozható snack a játék előtt sportolók számára

A következő választások közül mit kell állandóan enni? Természetesen nem. Sokan magas cukortartalommal és hozzáadott zsírral rendelkeznek, és nélkülözik az értékes mikroelemeket. De a magas kalóriatartalmú és szénhidráttartalmuk jobban táplálja a tested, mint a semmi. Csak győződjön meg arról, hogy az étrend többi része megfelelő ételekből áll-e, és jól fog menni.

Megjegyzés: a legjobb eredmény elérése érdekében 30-90 perccel a tevékenység előtt együk meg ezeket az ételeket.

1. Nyúlós cukorka

Mézgás cukorka

A gyümölcs snackekben vagy a gumicukorban sok szénhidrát van, és általában könnyen emészthető. 'Az ezekben lévő szénhidrátok közel vannak a népszerű gélekben és libákban található szénhidrátokhoz, de nem éppen azokhoz hasonlóak' - mondja Anding. A nyúlós medvék valójában az amerikai női labdarúgó-válogatott egyik kedvenc félidős snackje.

ÖSSZEFÜGGŐ: Töltse fel az Egyesült Államok női válogatottját

2. Chips

Hasábburgonya


jafar panahi ez nem film

Ez attól függ, hogy a gyomrod milyen jól kezeli a zsíros ételeket. Ha a chips nem zavarja a gyomrot, akkor elég jó szénhidrát- és nátriumforrás. A fajtákat tekintve az egyszerű lehetőségek, mint a perec, olyan erősen fűszerezett választásokat vernek el, mint a Doritos és a Cheetos.

3. Gyümölcslé

Frissen facsart narancslé

A gyümölcslét általában magas cukortartalma miatt csúfolják, de a magas cukortartalom azt jelenti, hogy magas a szénhidráttartalma. Anding azt javasolja, hogy igyon egy 12 uncia üveg levet, majd 12 uncia vizet, amely utánozza a szénhidrátok és folyadék mennyiségét egy átlagos sportitalban.

4. Állati krékerek

Animal Crackers

Az állati sós keksz egy másik jó szénhidrátforrás, amely általában gyomorban könnyen kezelhető. Nem akarja ész nélkül rágcsálni őket tévénézés közben, de a tevékenység előtti adagolás egy nagyon szükséges energiát ad.

5. Gyümölcsös sütik

Fig Newtons

Bár a gyümölccsel töltött sütik, mint a Fig Newtons, nem olyan jók, mint valódi gyümölcsöt fogyasztani, sok szénhidrátban és rostban, valamint alacsony zsírtartalmúak. - Ne tévesszen meg a név. Ezeknek a sütiknek a nagy része valójában nem gyümölcs, hanem értékes szénhidrátok forrása - mondja Anding.

6. Snickers Bár

Snickers Bár

A cukorkáknak nem szabad, hogy nagy részét képezzék az étrendben, de a Snickers valójában egy megfelelő tevékenység előtti lehetőség. Magas a szénhidráttartalma, és megfelelő mennyiségű fehérje van ahhoz, hogy erős maradjon. Csak ne tegye őket napi szokássá.


Fotó: Getty Images // Thinkstock