A Paleo diéta állóképességű sportolók számára: Útmutató szénhidrát nélküli edzéshez

Táplálás

Ha Ön állóképességi futó vagy sportoló, akkor nagy valószínűséggel a diéta az edzés kulcsfontosságú eleme. Az elfogyasztott étel hatással van az energiádra, mind abban a tekintetben, hogy milyen gyorsan tudod kinyerni, másrészt azt, hogy milyen gyorsan tudod elkölteni. Bár a hagyományos sportolói étrend valószínűleg rengeteg teljes kiőrlésű gabonát és keményítőt tartalmaz, a Paleo diéta ezeket az ételeket elkerüli azoknak az élelmiszereknek a javára, amelyek állítása szerint a mezőgazdasági forradalom előtt, a paleolit ​​időszakban rendelkezésre álltak.

A Paleo diéta állóképességi sportolók számára elsősorban feldolgozatlan húsokból, diófélékből, leveles zöldségekből, tojásból és bogyókból áll. A többszörösen telítetlen zsírok kivételével minden zsír támogatott, és az étrend támogatja a tiszta vízre, adalék nélküli kávéra és más természetes italokra mesterséges édesítőszerek, feldolgozott cukrok vagy mesterséges aromák nélkül.

Ha Ön állóképességi futó vagy sportoló, akkor nagy valószínűséggel a diéta az edzés kulcsfontosságú eleme. Az elfogyasztott étel hatással van az energiádra, mind abban a tekintetben, hogy milyen gyorsan tudod kinyerni, másrészt azt, hogy milyen gyorsan tudod elkölteni. Bár a hagyományos sportolói étrend valószínűleg rengeteg teljes kiőrlésű gabonát és keményítőt tartalmaz, a Paleo diéta ezeket az ételeket elkerüli azoknak az élelmiszereknek a javára, amelyek állítása szerint a mezőgazdasági forradalom előtt, a paleolit ​​időszakban rendelkezésre álltak.



A Paleo diéta állóképességi sportolók számára elsősorban feldolgozatlan húsokból, diófélékből, leveles zöldségekből, tojásból és bogyókból áll. A többszörösen telítetlen zsírok kivételével minden zsír támogatott, és az étrend támogatja a tiszta vízre, adalék nélküli kávéra és más természetes italokra mesterséges édesítőszerek, feldolgozott cukrok vagy mesterséges aromák nélkül.

Előnyök az állóképességű sportolók számára

Karbóládázás tekinthető az állóképességi futók étrendjének hagyományos része, de a Paleo diéta a legtöbb szénhidrátforrás elhagyását szorgalmazza a zsírok és fehérjék javára.

Joe Friel, az amerikai olimpiai triatlon edző szerint a Paleo diéta 'jobb hosszú távú gyógyulást kínál, a nagyobb mikroelem-tartalom miatt, lehetővé téve a sportoló számára, hogy nagyobb stresszterheléssel edzen'.


hány keresztapa film

A paleo étrend elsődleges összetevője, a zsír a jobb energiaforrás az állóképességű futóknak, mint a szénhidrátoknak, mert a szénhidrátokkal ellentétben hosszabb ideig tárolható a szervezetben anélkül, hogy azonnali felhasználást igényelnének.

Az alacsony intenzitású futás, amely felé az állóképességi futók tévednek, energiaforrásként a zsírokat is könnyebben húzza, mint a szénhidrátok, így Paleo hatékonyabb étrendet jelent az állóképességű futók testének. Ezenkívül az étrend olyan egészséges szénhidrátokat tesz lehetővé, mint például a burgonya, amelyeket a szervezet könnyen megemészthet az edzés utáni étkezésekhez, amikor a szénhidrátterhelés képes a sportolót legjobban feltölteni.

Mit enged a diéta

A Paleo diéta bonyolultnak tűnik, és sok oktató és idegenvezető, akik kipróbálják, bonyolult részleteket, lépéseket vagy ételeket adnak hozzá, amelyek nem szükségesek. Valójában az étrendnek viszonylag egyszerűnek kell lennie, különböznie a szokásos amerikai étrendtől.

Az étrend teljes egészében a természetes ételekre összpontosít, amelyek növényekből és állatokból származnak . A szemek nem megengedettek, és sok keményítő kizárt. A burgonya azonban az étrend része, és kiváló energiaforrásként és mikroelemként szolgál.

A sovány húsok, beleértve a tenger gyümölcseit, a csirkét, a sertéshúst és a karcsúbb marhahúst is minden étkezéskor ajánlott . Kiegészítse zöldségekkel, ideális esetben sötét, zöld leveles zöldségekkel. Használjon természetes olajokat, vajat, sertészsírt és más természetes zsírokat. Kerülje a növényi olajat vagy a repceolajat, mivel ezek a mezőgazdasági forradalom után egészségtelen zsírokat tartalmazó élelmiszerek. A dió és a bogyós gyümölcsök szintén az étrend részét képezik.

Az étrend nem szívesen: gabonafélék, gabonafélék, só, feldolgozott élelmiszerek, mesterséges ételek, hüvelyesek, rizs, finomított cukor és tej. 'A vadállatokat nem lehet fejni' - mondja Dr. Loren Cordain, a Colorado Állami Egyetem egészségtudományi professzora.

Hogyan kezdjük el a Paleo diétát

A legtöbb diéta útmutató azt ajánlja, hogy alaposan oktassa ki magát arról, honnan származik az étele. Ez azt jelenti, hogy megismerkedünk a helyi hentessel, a közeli gazdák piacaival és minden más vállalkozással, amely közvetlenül a helyi gazdálkodóktól árul élelmiszert. Ha nem gazdától származik, akkor nem része az étrendnek.

NAK NEK szokásos bevásárlólista tartalmaznia kell sok zöldséget, például salátát, hagymát, paprikát, zellert, édesburgonyát és gyógynövényeket, valamint egészséges húsdarabokat. Fontos megtanulni, hogyan kell nevezze meg és azonosítsa a darabokat különböző állatoktól és hogyan lehet azonosítani a sovány és jó minőségű vágásokat. Gyümölcsök, például körte, szőlő és citrom is szívesen fogadják. A vadon élő állatok, nem pedig a tenyésztett halak, szintén kulcsfontosságúak az étrend szempontjából.

A Paleo diéta a természetes élelmiszerekhez való ragaszkodás, valamint a tartósítószerek, adalékanyagok és gabonák kivágása révén gyakran számos egészségügyi előnyhöz juttatja a követőket. A sportolók számára a legfontosabb előny a tápanyagokban gazdag, bélbarát étrend fokozott energiája. Bár a Paleo nem mindenki számára készült, minden állóképességi sportolónak ki kell próbálnia.


fekete párduc parti film

OLVASS TOVÁBB:


Fotó: Getty Images // Thinkstock