Az edzés utáni jégfürdő lehetséges hátrányai

Kiképzés

A jégfürdőről régóta úgy gondolják, hogy segíti a gyógyulást és nagyobb eredményeket nyújt a sportolók számára. Végül is, ha a profik csinálják, nekünk is kellene, igaz? Roberts és munkatársai kutatásai két kérdést vizsgálva megkérdőjelezték ezt a hipotézist.


aki 2001-ben elnyerte a legjobb színésznek járó akadémiai díjat

Huszonegy fizikailag aktív férfi 12 héten át hetente kétszer végzett erőnléti edzést. Olyan csoportokra osztották őket, amelyekben az egyik csoport 10 perc hideg víz-merülést szenvedett el 50 Fahrenheit fokon, a másik csoport pedig szobakerékpárral hajtott végre lehűlést.

A jégfürdőről régóta úgy gondolják, hogy segíti a gyógyulást és nagyobb eredményeket nyújt a sportolók számára. Végül is, ha a profik csinálják, nekünk is kellene, igaz? Roberts és munkatársai kutatásai két kérdést vizsgálva megkérdőjelezték ezt a hipotézist.



Jégfürdő

1. tanulmány:

Huszonegy fizikailag aktív férfi 12 héten át hetente kétszer végzett erőnléti edzést. Olyan csoportokra osztották őket, amelyekben az egyik csoport 10 perc hideg víz-merülést szenvedett el 50 Fahrenheit fokon, a másik csoport pedig szobakerékpárral hajtott végre lehűlést.

12 hét végén az izomerő és a tömeg jobban nőtt szobakerékpár csoportban, mint a hidegvíz merülő csoportban.


osztva esünk film

Hidegvizes merítés csökkent erő- és méretnövekedés az erőnléti edzésből.

2. tanulmány:

Ez a tanulmány kilenc férfitól vett izombiopsziát külön napokon végzett egylábú erőedzés után, amelyet hidegvizes merülés vagy aktív lehűlés követett.

A kutatók azt találták, hogy a műholdas sejtek aktivitása (hasonlóan az izom „őssejtjeihez”), és az izomtömeg és az erő útjának szabályozói a hidegvízbe merülés után két nappal „tompultak”.

Ismét hideg vízbemerítés utáni edzés vezetett csökkent erősödő és méretű markerek.

Összegzés

A kutatók arra számítanak, hogy a sportolók hosszú távú izomnövekedést csökkentenek, ha edzés után jégfürdőt választanak. Azt javasolják, hogy az atléták kerüljék a jégfürdőket az erőedzések után.

Dr. Peake kutató elmondta: 'Azoknak az embereknek, akik erőnléti edzéssel használják az atlétikai teljesítmény javítását, a sérülésekből való felépülést vagy az egészségük megőrzését, újra meg kell fontolniuk a hidegvízbe merülést gyógyulási segédeszközként.'

Ne vásároljon a hype-ba. Mentsd meg magadtól azt a fájdalmat, hogy erősítő edzés után belépsz egy jégfürdőbe. Hajtson végre aktív lehűtést. Ez potenciálisan jobb erő és izomtömeg-növekedéshez vezethet.


főváros a huszonegyedik századi összefoglalóban

Referencia:

Roberts, L., Raastad, T., Markworth, JF, Figueiredo, VC, Egner, I., Shield, AJ, Cameron-Smith, D., Coombes, JF, & Peake, J. 'Testgyakorlás utáni hidegvíz merítés gyengíti az akut anabolikus jelátvitelt és az izmok hosszú távú alkalmazkodását az erősítő edzéshez. ” (2015). A Journal of Physi

OLVASS TOVÁBB: