A mentális vizualizáció ereje

Egészség

Tudta, hogy ugyanúgy edzheti az elméjét, mint a testét? A sportolók elmennek gyakorolni, időt töltenek az edzőteremben, és fúrják testüket, hogy készen álljanak a sikerre a versenyben.

Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket megtehetsz az elméd érdekében, hogy tovább állítsd be a versenyt. Erősebben akarja nyomni a testét? Megkapja a verseny előtti szorongást? Szeretné növelni az önbizalmát? Az elméd és a test edzése mindezekben a dolgokban segíthet. Az elméd edzésének gyakorlatát mentális vizualizációnak nevezzük. Sportolóként az elméd ugyanolyan fontos, mint a tested. A mentális blokkok, az idegek és a bizalom hiánya lelassíthatja bármely sikeres sportoló karrierjét. A mentális vizualizáció gyakorlásával kiküszöbölheti ezeket a hátrányokat, és sportolói karrierjét a következő szintre emelheti.

Az amatőr sportolóktól kezdve a hivatásos és olimpiai sportolókig sok sikeres sportoló a mentális vizualizációt használja az edzés és a versenyre való felkészülés során. Az amerikai olimpiai csapat a sportpszichológusokat hozza az olimpiára, hogy együttműködjenek a sportolókkal, és megtanítsák őket arra, hogyan használják a mentális vizualizációt a siker érdekében. Nem kell azonban olimpiai sportolónak lennie, és nem kell sportpszichológus sem ahhoz, hogy gyakorolhassa a vizualizációt. Vannak dolgok, amelyeket egyedül is megtehet, hogy elméje erősebb legyen.



Tudta, hogy ugyanúgy edzheti az elméjét, mint a testét? A sportolók elmennek gyakorolni, időt töltenek az edzőteremben, és fúrják testüket, hogy készen álljanak a sikerre a versenyben.


Maria Rossi igaz történet

Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket megtehetsz az elméd érdekében, hogy tovább állítsd be a versenyt. Erősebben akarja nyomni a testét? Megkapja a verseny előtti szorongást? Szeretné növelni az önbizalmát? Az elméd és a test edzése mindezekben a dolgokban segíthet. Az elméd edzésének gyakorlatát mentális vizualizációnak nevezzük. Sportolóként az elméd ugyanolyan fontos, mint a tested. A mentális blokkok, az idegek és a bizalom hiánya lelassíthatja bármely sikeres sportoló karrierjét. A mentális vizualizáció gyakorlásával kiküszöbölheti ezeket a hátrányokat, és sportolói karrierjét a következő szintre emelheti.

Az amatőr sportolóktól kezdve a profi és Olimpiai sportolók, sok sikeres sportoló használja a mentális vizualizációt edzéskor és a versenyre való felkészülés során. Az amerikai olimpiai csapat a sportpszichológusokat hozza az olimpiára, hogy együttműködjenek a sportolókkal, és megtanítsák őket arra, hogyan használják a mentális vizualizációt a siker érdekében. Azonban nem kell olimpiai sportolónak lennie, és nem kell sportpszichológus a vizualizáció gyakorlásához. Vannak dolgok, amelyeket egyedül is megtehet, hogy elméje erősebb legyen.


Alice Csodaországban jelenet

Bármikor megjeleníthet

Vizualizálhat lefekvés előtt, fogmosás közben, edzés előtt, járás közben stb. Minél többet vizualizál, annál sikeresebben fogja edzeni az agyát, hogy higgyen a kívánt eredményben. Próbáld gyakorolni a vizualizációt minden nap. Tegye szokássá a napjában, és döntse el, hányszor ismételje meg ezt a megjelenítést. Minél többet ismételed meg a forgatókönyvet a fejedben, annál könnyebb lesz elképzelned és elhinned.

A vizualizáció következő fontos része, hogy meg kell jelenítenie a tökéletes forgatókönyvet. Ha még nem ismeri a vizualizációt, ne próbáljon egy egész játékot vagy rutint megjeleníteni rögtön. Csak bontsa apró részekre. Legyen szó minden egyes lövésről, gondolatban gondolkodik, minden labdát tökéletes formával üti meg, vagy tökéletes rutint végez. Minden alkalommal tökéletesnek kell lennie. A második, amikor az agyad nem egészen tökéleteset kezd látni, az az, amikor le kell állítanod a vizualizációt, és újra kell kezdened az elejétől. Például, ha tornász vagy, aki vizualizálja a sugárrutinodat, és készségeket végez, akkor a vizualizáció során leesik a gerendáról. Le kell állítania a vizualizációt, és el kell kezdenie a rutin elejétől. Ne fogadjon el elméjében kevesebbet, mint a tökéletességet, hogy versenyre kelthesse ezt a bizalmat.

Vizualizációs technikák

Van néhány különféle technika a vizualizációhoz.

  • Beszéljen hangosan olyan szavakat, amelyek elmesélik a jelenetet. Ez összekapcsolja a szavakat a műveletekkel.
  • Csatoljon mentális kérdéseket és szavakat a test minden egyes tevékenységéhez. Ez lebontja az egyes cselekedeteket, és ad neked valamit, amire összpontosíthatsz az idegektől vagy a szorongástól eltérő teljesítés közben. Például, ha kosárlabda lövést készít, elmondhatja a cselekedeteit: „csöpög, csöpög, ugrik, nyújtózkodik, elengedi”.
  • Mozgassa a testét, ahogy megjeleníti. Feszítse meg az éppen használt izmokat, vagy mozgassa a karjait és a lábát a mozdulatokkal. A testmozgások hozzáadásával a megjelenítés még valóságosabbá válik. Ez izommemóriát teremthet és magabiztosságot adhat abban, hogy teste tudja, mit kell tennie a teljesítés közben érzett adrenalin ellenére.

Hosszú szekvenciák megjelenítése helyett az egész kis részeit jelenítheti meg. Ez még egyszer különösen fontos, ha még nem ismeri ezt a gyakorlatot. Összpontosítson az egész apró darabjainak tökéletesítésére. Például, ha egy versenyt vizualizál, ahelyett, hogy az egész versenyt szemléltetné, inkább a célra koncentráljon. Koncentráljon arra a technikára, amelyet a verseny befejezésekor használni fog, és képzelje el a verseny megnyerését. A cél befejezése után a verseny más részeit, például a rajtot ábrázolhatja. Minél több apró alkatrészt tökéletesítesz a fejedben, annál tökéletesebb, annál nagyobb lesz a kép. Minél többet vizualizálja ezt a tökéletes eredményt, annál könnyebb lesz magabiztosan és precízen teljesíteni.

Utolsó tanács az, hogy ezeket a képi megjelenítéseket a lehető legrészletesebben készítsük el. Képzelje el a helyszínt, a labdát vagy a szőnyeget, az egyenruhát, a közönséget. Képzelje el mind az első, mind a harmadik személy szemszögéből. Képzelje el, milyen érzés a készség elvégzése, majd képzelje el, hogy figyeli, ahogyan maga csinálja a készséget. Ez elsőre nehéznek tűnhet, de annál könnyebb lesz, minél többet gyakorolsz.


piros fehér és kék film

Megjelenítéssel kondicionálja az agyát a sikeres eredmények érdekében. Kiküszöböli a verseny ismeretlenségeit, és felkészíti magát bármilyen forgatókönyvre. Sportolói bizalmát építi, és erős elmét és erős testet teremt. Akár amatőr, akár profi vagy, a mentális vizualizáció olyan eszköz, amelyet mindenkinek használnia kell, hogy az atlétikáját a következő szintre emelje.