Az áramellátás a kulcsa a robbanékony felsőtesthez

Kiképzés

A push-upok minden sportoló számára elengedhetetlenek, de nem minden push-up jön létre egyenlően. A Mountain Climber Power Push-Up kivételes kihívást jelent az alsó és felső test számára, felveszi magját és meghosszabbítja a teljes készlet teljesítéséhez szükséges időt.

KAPCSOLÓDÓ:  15 'Next Level' Push-Up variáció

A push-upok minden sportoló számára elengedhetetlenek, de nem minden push-up jön létre egyenlően. A Mountain Climber Power Push-Up kivételes kihívást jelent az alsó és felső test számára, felveszi magját és meghosszabbítja a teljes készlet teljesítéséhez szükséges időt.



ÖSSZEFÜGGŐ: 15 'Next Level' Push-Up variáció

Ez a gyakorlat a feszültség alatt tartása alatt a felsőtest izmait mind mozgásba, mind pedig stabilizációba vonja. Ezenkívül a Hegymászó „vízszintes futásnak” tekinthető; az erő abból a sebességből származik, amelyet az egyes ismétlések során ugrál.


mi történt az akadémiai díjátadón

Előnyök

A Hegymászó Push-Up karcsú izmokat termel a farizomban, a combizmokban, a quadricepszben és a borjakban. A többi elsődleges mozgó az elülső és a mediális deltoid izmaid, a pectoralis major és a minor izmok és a tricepsz. A hátizmok, beleértve a rombuszokat és a középső trapézot, állandó stabilizációt biztosítanak. Az ugráló mozgás hihetetlen nyújtást tesz lehetővé a medence alatt lévő összes izom számára.

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 Push-Up variáció egy erősebb mellkashoz

Hogyan kell:


moziházak Manhattanben dönthető ülésekkel

  • Helyezze a kezét kissé szélesebbre, mint a váll szélessége, mellkasa a padló felé nézzen.
  • Tartsa a térdét, a lábát és a lábát együtt a bokakomplexumával kissé előre helyezve, hogy nagyobb kihívást jelentjen a magja számára.
  • Engedje le magát a padlóra, tartsa semleges gerincét. A könyökének 90 fokos szöget kell létrehoznia a Push-Up alján.
  • Amint visszafelé emelkedik a kiindulási helyzetbe, tartsa kissé hajlított könyökeit, miközben az egyik térdét meghajlítja, és a mellkasához hozza egy ugrással a lépcsőn.
  • Tartsa a másik lábát álló helyzetben a padlón, sarka felfelé.
  • Ismételje meg ugyanazt a műveletet a másik lábával, és hozzon létre egy újabb ugrást a lépéséhez, miközben a térdét a mellkasához viszi.

Készletek / ismétlések: Kezdők, 3x10 két perc pihenővel a szettek között; köztes, 4x12, 90 másodperces pihenéssel a készletek között; és haladóbb sportolók, 4x16, 90 másodperces pihenéssel a szettek között.

Coaching Pontok

  • Ne feledje, hogy könyökeit hajlítsa meg, hogy fenntartsa a központi és a felsőtest izmainak feszültségét.
  • Legyen különösen gyors, amikor a Push-Up hegymászó részét hajtja végre, hogy a lehető legnagyobb teljesítményt nyerje.
  • Az optimális mozgástartomány érdekében győződjön meg arról, hogy a térde minden egyes ismétléskor mindig a mellkas aljához ér.
  • Tartson semleges gerincet.
  • Kerülje az alsó hátsó ív befelé engedését, aminek következtében a csípő túlságosan leesik.
  • Ne kerekítse a hátát; ami a farizmait magasabbra emeli, mint a csípőjét, és hozzájárul a lapockák kiugrásához.
Az áramellátás Az áramellátás 2

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 Push-Up variáció az erősséghez, mérethez és teljesítményhez


Fotó: Getty Images // Thinkstock