A mérkőzés előtti bemelegítések, amelyek javítják a teniszjátékodat

Kiképzés

A teniszedzés vagy a meccs előtti felkészülés elengedhetetlen a sérülések megelőzése és a test egészségének megőrzése érdekében. Még ha korlátozott az idő vagy a tér, akkor is eltarthat egy ideig, hogy felkészüljön fizikailag és szellemileg.


az éjszakai ház 2021

Győződjön meg róla, hogy dinamikus nyújtási rutint tartalmaz. Minden dinamikus szakaszon annyi ismétlést végezzen, amennyit csak tud, egyik kettős oldalvonalról a másikra. Miután befejezte az egyik szakaszt a páros oldalvonal végén, forduljon meg, és a következő szakaszon hajtsa végre az eredeti oldalvonalat stb.



A teniszedzés vagy a meccs előtti felkészülés elengedhetetlen a sérülések megelőzése és a test egészségének megőrzése érdekében. Még ha korlátozott az idő vagy a tér, akkor is eltarthat egy ideig, hogy felkészüljön fizikailag és szellemileg.

Győződjön meg róla, hogy dinamikus nyújtási rutint tartalmaz. Minden dinamikus szakaszon annyi ismétlést végezzen, amennyit csak tud, egyik kettős oldalvonalról a másikra. Miután befejezte az egyik szakaszt a páros oldalvonal végén, forduljon meg, és a következő szakaszon hajtsa végre az eredeti oldalvonalat stb.

Dinamikus nyújtási rutin

Inchworms

  • Kezdje álló helyzetben.
  • Tartsa a lábát és a karját egyenesen, helyezze a kezét laposan a földre, a lehető legközelebb a lábához.
  • Kihúzza a kezét (tartsa egyenesen a lábát), amíg fekvőtámaszba nem kerül.
  • Tartsa egyenesen a karját és a lábát, miközben lassan visszalép a lábához a kezéhez.
  • Indítsa vissza a kezét, és ismételje meg a mozgást.

Tüdő forgatással

  • Dőljön előre egy lábbal, és forgassa a törzsét az ellenkező oldalra és vissza.
  • Váltás a lábakkal, előreugrás és a törzs fordítása az ellenkező oldalra és hátra.

Oldalsó tüdő

  • Kezdje az oldalvonalnál, de nézzen szembe a hálóval a másik oldalvonal helyett.
  • Tegyen egy széles oldalsó lépést a szélső oldalvonal felé, és hajlítsa meg a térdét oldalra dőlő helyzetbe.
  • Egyenesítse ki a lábait és forgassa el a testét, háttal a háló felé fordítva.
  • Végezzen egy oldalugrást a másik oldalra.

Magas térd ugrás

  • Ugrás az oldalvonalra magas térddel és túlzó ugrással.

Butt Kicks

  • Jog, a lábad túlzó magasságba emelése, ahogy a lábad visszajön.
  • A sarkával koppintson a fenekére.

Lábhinták

  • Végezzen 10 ismétlést mindkét irányban mindkét oldalon.
  • Az egyensúly érdekében használhat kerítést, falat vagy akár a háló oldalát is.

Karkörök

  • Kezdje egyenesen kinyújtott karokkal, és tenyerével lefelé az oldalai felé.
  • Karjait előre forgatva, kicsi, gyors mozdulattal kezdve.
  • Fokozatosan tegye nagyobbá és lassabbá a köröket.
  • Forgassa előre a karjait 30 másodpercig, majd hátrafelé 30 másodpercig.

Cardio rutin

A pulzus megőrzése érdekében érdemes elvégeznie egy kis kardió előkészítést. Az ugrókötél a teniszezők kedvenc gyakorlása. Gyors, egyszerű és hatékony.

Ugrókötél bemelegítés

  • Csak bal láb, 25 ismétlés
  • 10 másodperces pihenés
  • Csak jobb lábon, 25 ismétlés
  • 10 másodperces pihenés
  • Ugrás mindkét lábbal, 50 ismétlés

Mentális bemelegítési rutin

A legtöbb játékos profitál a mentális bemelegítésből a vizualizáció révén. A tenisz mérkőzések intenzív összpontosítást igényelnek. Minél hamarabb elkezd koncentrálni a meccs előtt, annál jobb. Valójában egy teljes mérkőzést vizualizálhat a fejében. Gondolkodjon el pontokon, összpontosítva a labdára és az ütéseire, a lövéskészítési mintákra és a lábmunkára, mintha valóban játszana.

Olvass tovább:


Fotó: Getty Images // Thinkstock