A forduló előtti rutin segített Henrik Stensonnak a világ legpontosabb golfozójává válni

Kiképzés

Henrik Stenson könyörtelenül következetes.

Egy verseny folyamán számos versenyzője lövéseket szór a veszélyes zónákba, és olyan típusú görbe számokat rak fel, amelyek hatékonyan szabotálják hétvégéjüket.

De nem Henrik.

Henrik Stenson könyörtelenül következetes.

Egy verseny folyamán számos versenyzője lövéseket szór a veszélyes zónákba, és olyan típusú görbe számokat rak fel, amelyek hatékonyan szabotálják hétvégéjüket.

De nem Henrik.

A 42 éves svéd, aki jelenleg hat PGA Tour győzelmet arat, egyszerűen lyukról lyukra lyukasztja tovább a hajózási utakat, zöldeket talál, és elkerüli a bogyikat. Ahogy a kisebb játékosok bajokba és frusztrációba esnek, az ultrahűvös Stenson lassan felmászik a ranglistára.

A világ legpontosabb golfozója számára gyümölcsöző megközelítésnek bizonyult.

A szezonban eddig Stenson az összes játékost vezeti a Touron, mind a vezetési pontosság (74,79%), mind a zöldek szabályozási százalékában (74,25%).

Senki sem kerülte el jobban a forgózsákokat, mint Stenson, mivel a megszerzett összes lyuk 12,20% -ánál +1 értéket szerzett, ami a legalacsonyabb szám 194 képzett Tour játékos között.

A golf hinta ingatag vadállat. A túl kevés vagy túl sok mozgás töredéke, legyen az a csuklóban, a vállban, a csípőben vagy a térdben, a tiszta érintkezést expletív produkcióvá teheti. Senki sem képes jobban elűzni ezeket a hibás slágereket, mint Stenson, aki látszólag végtelenül minőségi lövéseket produkál.

Ez elég nehéz, ha tökéletes az egészség, de a profi golfozó ütemezése állandó támadást jelent a test számára. Stenson évente körülbelül 25 tornát átlagol, és minden versenyhéten ezer-ezer kilengést hajt végre. A klubfej 100 mph-nál nagyobb lendítése hihetetlenül robbanásszerű mozgás, és ennek újra és újra végrehajtása még a legkiválóbb játékosokat is lecsiszolja. A véget nem érő utazás, gyakran az Egyesült Államokon kívüli távoli helyekre, tovább fokozza a játékosok egészségét.

'A pályafutásunk során eltalált millió golflabda sokáig ér. A felbukkanó kis nikkek kezeléséről szól - mondta Stenson a STACK-nak. 'És gyakorlatilag évente 50 hét, ahol versenyeket játszhatsz. Karácsony és szilveszter az a két hét, amikor semmi sem történik. És úgy érzi, hogy igény van bizonyos versenyekre, bizonyos időpontokban, ezért az ütemezés meglehetősen nehéz. A hosszú repülések és a jet lag valóban megterhelik.

Ha növeli a nyomást, hogy minden hétvégén a tömeg a tömeg előtt küzd a világ legnagyobb golfozóival, akkor receptje van egy sérülésekkel teli testre. Stenson a fájó ízületek és a pereccsomós izmok megelőzése érdekében rendkívül sok időt tölt a bemelegítéssel és a gyógyulással.

'A játékosok fizikailag másképp néznek maguk után, mint korábban. 30 vagy 40 évre visszamenőleg legalább néhány srác szokott lenni, akik a nap végén a bárban lógnak. Most a játékosok inkább az edzőteremben lógnak - mondja Stenson. - Úgy gondolja, hogy minden apró segíteni fog a nagyobb képen.

Stenson számára sok ilyen „apró darabot” a Massage Envy Player Performance Center belsejében szereztek be, egy utazó fitneszközpontban, amely két masszív pótkocsiban kapott helyet, amelyek a helyszínen minden PGA Tour eseményre vonatkoznak. Az egyik pótkocsi futópadokkal, szabad súlyokkal, mozgásszalagokkal és más „izzadságközpontú” tárgyakkal van tele, míg a másik fizikoterápiás asztalokkal, masszázseszközökkel és csúcstechnológiás helyreállítási eszközökkel rendelkezik. Két órával minden forduló kezdete előtt megtalálhatja Stensont a pótkocsikban.


film csodanő 1984 2020

- A kör előtti rutinom nagyon fontos. Hogy néz ki számomra, körülbelül két órával a teázásom előtt kezdem el a bemelegítést. Kaptam egy szakaszt, némi ellenőrzést, majd elvégzem az aktív bemelegítést is. Aztán utána kimegyek - mondja Stenson. 'Minden játékosnak más a rutinja. Valószínűleg 20-25 percig indulok a zölden, majd eljutottam és elütöttem a labdákat. A gondolat az, hogy miután elvégeztem azt a fél órás nyújtást és az aktív bemelegítést, készen állok az indulásra. Lemehettem és elkezdhettem ütni a sofőrt egyenesen a hatótávolságon. Ha nem teszed meg (a nyújtást és a bemelegítést), akkor szinte vödör csak azért, hogy elindulj. Próbálod melegíteni a testedet a golflövések ütésével, ahelyett, hogy felmelegítenéd a tested, mielőtt elkezdenéd eltalálni a lövéseket. Ideális esetben ugyanazt szeretné érezni minden nap.

A Stensonra utaló „nyújtás” a „Teljes testfeszítés” néven ismert. Teljes test nyújtás a támogatott szakaszok rendszere, amelyek célja a mobilitás, a rugalmasság és a teljesítmény növelése. A szakaszokat egy minősített masszázsirigy gyakorló adja, ami mélyebb és hatékonyabb nyújtásokat tesz lehetővé, mint amit egyedül tehet. A szakember képes azonosítani a szűk helyeket, testre szabhatja a nyújtási programot, hogy kezelje ezeket a kérdéseket, és az előnyök maximalizálása érdekében át tudja vezetni a szakaszokon. A Total Body Stretch munkamenet - amely a masszázsigény helyszínein is elérhető a nyilvánosság számára - hasonló általános élmény, mint a masszázs, de a munkamenet időtartama alatt nyújtózkodunk.

'(PGA-s golfozóink számára) a többség gerinc, amelyet gondozunk. Dolgozzon a gerinc mozgékonyságán, a mellkasi gerinc oldalirányú forgatásán, a csípő oldalirányú mozgásán is. Ez az a két terület, ahol maximalizálhatjuk a mozgást. Ha ez a két terület jól mozog, akkor a nyomás leveszi az alsó hátat. És szeretnénk megelőzni az összes deréktáji sérülést, mert ha deréktáji sérülést szenved, azok nyaggatóbbak és krónikusabbak lehetnek az úton '- mondja Corey Hug, a PGA Tour gyógytornász.

Miután Stensont kinyújtották, több aktív bemelegítő gyakorlatot végez. Ezeket a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy elősegítsék a mozgékonyság növelését és a legfontosabb izmok felgyújtását, még mielőtt a hatótávolságra kerülne. - Az egész testet végigdolgozza. Kinyújtja, de egyszerre aktiválja, mielőtt kijutna és elkezdene golyókat ütni - mondja Stenson.

Futtassuk át az aktív bemelegítő program néhány alapanyagát, és magyarázzuk el, hogyan segítenek fenntartani a golf egyik legsimább lendületét.


a falvirág filmkritika előnyeit

Macska-tehén nyújtás

: 15 a fenti videóban

Ez klasszikus jóga mozdulat elősegíti a gerinc mozgékonyságát.

  • Kezdje négykézláb helyzetben, kezeivel a vállai alatt, térdeivel pedig a csípője alatt.
  • Belégzés közben ívelje meg a hátát, és nézzen felfelé. Ez a „tehén” helyzet.
  • Lélegezz ki, nézz le, nyomd a kezedbe, és kerekedj hátadra, mint egy macska.

Lassan haladjon végig ezen a két helyzeten, mindegyik pozíciót 10-szer üti meg.

Négyes T-gerinc forgatás

: 25 a fenti videóban

Ez a lépés a T-Gerinc mobilitását célozza meg, ami rövidül a „mellkasi gerinc”. A golflengésben rejlő csavaró mozgással a T-Spine-on keresztüli mobilitás abszolút elengedhetetlen. Nem csak a sérülések kockázatának csökkentésében segíthet, hanem a klub fejének nagyobb sebességét és irányítását is eredményezheti.

  • Kezdje négykézláb helyzetben, kezeivel a vállai alatt, térdeivel pedig a csípője alatt.
  • Helyezze a jobb kezét a füle közelébe, ahogy Stenson teszi, vagy ott, ahol a nyaka a törzsével találkozik.
  • Tartsa a test többi részét stabilan, forgassa lefelé balra, amennyire csak lehetséges, a szemével vezetve, és engedje, hogy a jobb feje és válla kövesse.
  • Emelje a jobb könyökét egyenesen az ég felé, nyitva a T-Spine-t az ellenkező irányba.

Lélegezzen át a mozgáson, és nyomja meg mind a felső, mind az alsó helyzetet tízszer mindkét oldalon.

Alacsony oldalirányú dőlés (a csípő alacsony marad a kapcsoló oldalán)

: 40 a fenti videóban

A csípőn keresztüli mobilitás elengedhetetlen a vajas, sima golflengéshez.

  • Kezdje úgy, hogy elvégez egy Lateral Lunge-ot a bal oldalán, és áthelyezi a bal lábát (a bal térde kb. Akkor is legyen, ha a rózsaszínű lábujj a végpontban van, ha nem is kissé túl). Tartsa a csípőjét hátradőlés közben.
  • Miközben a csípőjét alacsonyan tartja, lépjen a jobb oldali Oldalsó Lunge-ba.
  • Végezzen 8 ismétlést mindkét oldalon.

Csípő zsanérok

: 34 a fenti videóban

A csípőpánt kritikus mozgásminta a sportolók számára. Az elit teljesítményéhez elengedhetetlen, hogy stabil fenékkel kiaknázza a farizmok erejét. Stenson egy mini csípőpántot is elvégez minden alkalommal, amikor a golflabda fölé áll.

  • Kezdje úgy, hogy vállának szélessége vagy kissé meghaladja a lábát.
  • Csípőre vagy hátra tett kézzel tegye a törzset a talajjal párhuzamosan. Bár kissé hajlíthatja a térdét, gondoljon inkább a csípő „csuklójára”, ahelyett, hogy előre guggolna.

Tartsa aktiválva a magját és a farizmát a mozgás helyes elvégzéséhez, mivel izmainak a törzs leeresztését és emelését kell végeznie - nem az ízületeit. Végezz el 2 sorozat 10 ismétlést.

Tűzcsap

: 45 a fenti videóban

Ez a feladat kifejezetten a gluteus mediusra irányul, egy gyakran elhanyagolt izomra, amely stabilitást biztosít a csípő számára. A gyenge gluteus medius gyakran fájdalomhoz vagy sérüléshez vezet a deréktájban, a térdben és a bokában. A Stenson által elvégzett variáció Back-to-Side tűzcsapok néven ismert.

  • Vegyük négykézláb helyzetbe, nyújtsuk a lábát közvetlenül mögé, szorítsuk meg a farizomot, és emeljük fel a lábat a mennyezet felé.
  • Tartsa két számlálásig.
  • Hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, hogy a láb oldalsó helyzetbe kerüljön.
  • Tartsa két számig, és tartsa a térdét 90 fokon.
  • Engedje le a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 6-10 ismétléssel. Végezzen szettet az ellenkező lábbal.

Madárkutyák

1:02 a fenti videóban

A Bird Dogs kiváló mozgás a gerinc megfelelő beállításának és az optimális magtoborzás megerősítésére.

  • Vegyünk egy négykézláb helyzetet, kezeinkkel a vállunk alatt, térdünkkel pedig a csípő alatt.
  • Tartsa gerincét semlegesen, emelje ki egyenesen az ellenkező karját és lábát. Tartsa aktiválva a hasizmait, az izmait a derekán és a farizmán. Ez segít ellenállni az olyan forgási és nyújtó erőknek, amelyek megpróbálják kivonni a gerincet a természetesből, és lehetővé teszik az egyenes vonal fenntartását a nyújtott kéztől a nyújtott lábig.

Ha még soha nem végzett madárkutyákat, akkor szükség lehet rá visszafejleszteni a mozgalmat . Végezzen el 2 sorozat 12 teljes ismétlést.

Pallof hüvelyesek

: 48 a fenti videóban

A Pallof impulzusok a hagyományos Pallof Press variációi. Ez a gyakorlat ötvözi a forgásgátló mag erejét és stabilitását a mozgás kis tartományával. A mozgástartomány általában azt utánozza, hogy Stenson hogyan fogja érinteni a labdát. Ez a forgásellenes alapmű Stensonnak segít jobban irányítani klubfejét, és elősegíti a lendület második felében történő lassítás képességét is. - Minden alkalommal tekercselsz, és a test lelassításához is nagy stressz kell. Amikor a meghajtókat ütik meg, ez nagy súlyt jelent. Annak ellenére, hogy a klub könnyű, az általa kifejtett erő valóban eléggé megnehezíti. Tehát ezt lassítani kell a másik oldalon - mondja Stenson. Soha nem hajtott végre Pallof Presset? Itt van mindent, amit tudnia kell.

Sávsorok


mik az Oscar-jelöltek

: 57 a fenti videóban

A golfban a testtartás döntő fontosságú. Sok modern ember, köztük számos profi sportoló elülső domináns - azt jelenti, hogy a testük elején lévő izmokat (pl. A quadokat és a pécsieket) gyakrabban használják, mint a háton lévő izmokat (például a combhajlításokat és a trapézokat). Az elülső dominancia társadalmunk normájává vált mindennapi rutinjaink során elfoglalt pozícióink (például egy okostelefon bámulása vagy egy laptop használata) és az edzési szokásaink (a „tükörizmok” túledzése, miközben a hátsó izmok). Azok a golfozók, akik naponta órákat töltenek egy labdán görnyedten, még nagyobb a kockázat. Az elülső dominancia leküzdése és a jobb testtartás érdekében Stenson a Band Rows-t hajtja végre. Végezzen két 10 ismétlésből álló készletet, tartsa függőlegesen a testtartását, és összehúzza a lapockáját.

Fotó: Andrew Redington / Getty Images

OLVASS TOVÁBB:

  • 7 Gyakorlatok a forgási teljesítmény növelésére
  • Brooks Koepka, az Egyesült Államok nyílt győztese szörnyeteg a súlyzóban
  • Hogyan változtatta meg az erőnléti edzés Rory McIlroy játékát