A kora reggeli edzések problémái

Kiképzés

Gyerekkorom óta az edzők és az edzők kezeskedtek a kora reggeli edzésért. Ez különösen igaz a középiskolai és a kollégista sportolókra a tanév során. Igazságosnak tűnik, hogy mindenki különösebb ellenállás nélkül elfogadta a helyét egy sportoló edzésprogramjában.

KAPCSOLÓDÓ: A reggeli edzés több kárt okoz, mint jó?

Gyerekkorom óta az edzők és az edzők kezeskedtek a kora reggeli edzésért. Ez különösen igaz a középiskolai és a kollégista sportolókra a tanév során. Igazságosnak tűnik, hogy mindenki különösebb ellenállás nélkül elfogadta a helyét egy sportoló edzésprogramjában.



ÖSSZEFÜGGŐ: A reggeli edzés több kárt okoz, mint jó?

Ez nem szerencsés, mert több buktatóval is találkozhat, amikor a nap elején megpróbálja javítani sportolóit. Jobb lenne, ha átrendezné az edzés ütemezését, hogy később délután velük dolgozzon. Ezért:

egy. Potenciális alvás Bénulás

A Torontói Egyetem kutatása szerint a szervezetben lehetnek olyan specifikus vegyi anyagok, amelyek alvás közben izomgátlási állapotot idéznek elő a sérülések megelőzése, az energiatakarékosság stb. Érdekében. Nem világos, hogy ezek a hatások alvás utáni fázisokban is folytatódnak-e. potenciál mindenképpen megvan. Nem vagyok biztos abban, hogy az izmok aktivitásának bekapcsolása, felpörgetése és a reggeli teljesítés képtelensége az energiahiány vagy a testre ható vegyi anyagok maradványhatása, vagy mindkettő következménye. Ráadásul a hormonok és vegyi anyagok változó felezési idővel rendelkeznek, mielőtt metabolikusan kiürülnének a testből, ezért ez az elmélet még hihetőbbé válik, bár a kutatás érdekében további kutatásokra van szükség. Addig miért kockáztatná?

ÖSSZEFÜGGŐ: Az alvás számos előnye a sportteljesítmény szempontjából

2. Csökkent CNS és anyagcsere-aktivitás

Kétségtelen, hogy mind a központi idegrendszer, mind az izomsejtek lokális metabolizmusa nem teljesít csúcspontján kora reggel. A valós bizonyítékok és az edzések adatai elmesélik, mi történik valójában napkeltekor. Ha az atlétikai edzéseket a lehető legintenzívebbé teszi, megcélozhatja az idegrendszert, így meghatározhatja, hogy teste hogyan alkalmazkodik és hogyan reagál egy adott edzésingerre vagy tevékenységre. Ha nem emeli meg az intenzitást, és a gyakorlatokat sebesség- és erőalapúvá nem teszi, az veszélyeztetheti az izmok erőfeszítéseit és ronthatja sportolóinak sportos fejlődését.


melyik évben halt meg marlon Brando

3. Magasabb Kortizol Szintek

A kora reggel felszabaduló kortizol az ébredés kulcsfontosságú mechanizmusa. De ez a stresszhormon elnyomja az étvágyat is, ezért a legtöbb sportoló azt mondja neked, hogy reggel nem éhesek. Noha igazságos, sok versenyző fiziológiai tényező szabályozza az éhségreakciót adott pillanatban. A szénhidrátok, a fehérje és a zsírok mind tartalmaznak hormonokat, amelyek segítenek kontrollálni a fogyasztás iránti vágyunkat. Az étvágyszabályozás nagy rendszerében figyelembe kell venni a testzsírt, a genetikát, az edzés típusát és egyéb tényezőket. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember nem éhes kora reggel. Kombinálja ezt azzal a ténnyel, hogy az emésztés megszakad, ha megkezdődik a kemény edzés, és az izomszövetek elégséges táplálkozásra és feltöltésre való képessége meglehetősen nehézzé válik.

ÖSSZEFÜGGŐ: Kortizol: Az edzésgyarapodást gátló hormon

Négy. Kimerült Energia Üzletek

A hagyományos táplálkozási bölcsesség az, hogy a sportolóknak nem szabad késő este enniük, ellentétben a test természetes hormonális viselkedési szokásaival. A teljes gyógyulás és javítás nagy részét alvás közben hajtják végre, és kalóriákra és táplálkozásra van szükségünk a kritikus szakasz optimalizálásához. Még akkor is, ha egy sportoló késő este eszik, általában 8-10 órát tölt el anélkül, hogy ételt fogyasztana. Ha belegondolunk, hogy a lefekvés előtt elfogyasztott mennyiség nagy része a gyógyulás és a regeneráció javítására irányul, és hogy az esetek többségében reggel alacsonyabb az étvágyszint, akkor az esélyek összemosódnak azzal szemben, aki a nap elején próbál magas szinten teljesíteni. És mivel az atlétikai alapú edzés (emelés, ugrás, sprintelés stb.) Elsődleges energiaforrása a glikogén, ezért nem lenne tanácsos ezt megtenni.

5. Gerinc Problémák

Amikor éjszaka vízszintes testhelyzetben alszol, a gerinced csigolyatárcsai természetesen dekompresszálják és felszívják a vizet, hogy rehidratáljanak. Amikor ez bekövetkezik, van egy tágulási hatás, amely megnyomja és meghosszabbítja a környező kötőszövetet. Azzal, hogy rögtön kiugrott az ágyból, gyorsan lezuhanyozott, megragadott egy darab pirítóst és egy banánt, és leterítette az edzőterembe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hiányzik a reggeli súly, nem biztos, hogy elegendő időt hagy a lemezeinek öblítésére. ki a vízből és kiszárad, ha állsz, jársz és mozogsz. Ha ezután olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyek súlyos axiális terhelést jelentenek a helyi gerincszerkezetekhez - például a guggoláshoz, a holtemeléshez és a tisztításhoz -, akkor sokkal kevesebb a hiba a technikában, és mindenképpen nagyobb a kockázata a hát alsó részének súlyosbodásának és az edzésnek. visszaesés.

ÖSSZEFÜGGŐ: A sport sikerének motivációjának megértése és fejlesztése

6. Motiváció hiánya

A hab a tortán a sportolók motivációs szintjéhez kapcsolódik. Edzői pályafutásom során egyszer sem voltam tanúja annak, hogy egy csapattárs vagy sportoló lelkesen ugrott volna a kora reggeli edzés lehetőségére. Függetlenül attól, hogy későn estek-e, vagy bármi más, az alváshiány általános az atlétikai közösségben, és a kemény edzés motiválatlan, alacsony energiájú, fáradt állapotban a katasztrófa receptje.

A lényeg: ha az edzők és az edzők valóban a nap folyamán szeretnék beosztani a súlyzót, akkor megtehetnék. Társadalomként megszokhattuk a reggeli edzéseket, de ez sportolóink ​​és edzésük rovására megy. Hagyjunk fel a kifogásokkal és alakítsuk át az edzési paradigmát a gyorsabbá, erősebbé és sportosabbá válás célkitűzéseinek elérése érdekében, hogy mindenki maximálisan profitálhasson. Gondoljon erre egy percre: Miért kerül sor minden sporteseményre és versenyre a nap későbbi részében? Ennek okának kell lennie, és ez megerősíti mindazt, amit a cikkben megosztottam képzési szempontból.


Fotó: Getty Images // Thinkstock


a kék a legmelegebb színes filmek