Az emelőeszközök 8 közös darabjának előnyei és hátrányai

Felszerelés

Az emelőberendezéseket eltalálták vagy elmulasztották. Egyes felszerelések segíthetnek a nagyobb súly megemelésében, vagy megvédhetik a testet a nagy terhelések okozta stressztől. Más felszerelés tönkreteheti a felvonóit, akadályozhatja az erőnövekedést, vagy csak kezdőknek és gyengéknek megfelelő.

Hogy segítsen megérteni a piacon a 8 leggyakoribb terméket, beszélgettünk Rick Scarpullával, az Ultimate Advantage Training tulajdonosával, hogy vegyük figyelembe előnyeiket és hátrányaikat, és ami a legfontosabb, hogy a sportolók nem erőemelő vagy testépítőknek kell használniuk az egyes felszereléseket.

Az emelőberendezéseket eltalálták vagy elmulasztották. Egyes felszerelések segíthetnek a nagyobb súly megemelésében, vagy megvédhetik a testet a nagy terhelések okozta stressztől. Más felszerelés tönkreteheti a felvonóit, akadályozhatja az erőnövekedést, vagy csak kezdőknek és gyengéknek megfelelő.

Hogy segítsen megérteni a piacon a 8 leggyakoribb terméket, beszélgettünk Rick Scarpullával, az Ultimate Advantage Training tulajdonosával, hogy kipróbálja előnyeit és hátrányait, és ami a legfontosabb, függetlenül attól, hogy sportolók - nem erőemelő vagy testépítő - használjon minden berendezést.

1. Emelő hevederek

Harbinger párnázott valódi bőr emelő hevederek

A hevederek lehetővé teszik, hogy csupán a kezével nagyobb súlyt tartson, mint általában. Általában bőrből készülnek, és van egy hurkjuk, amely körbejárja a csuklót. Ezután az egyes hevedereket a súlyzó köré tekeri, amely lényegében a kezéhez rögzíti a rudat. Ismerje meg az emelőpántok használatát itt .

Ítélet: Lehetőleg kerülje. A súlyzó (vagy súlyzók) tartása erősíti a fogást, ami az erő kritikus és gyakran figyelmen kívül hagyott aspektusa. A súly megfogása növeli a testen belüli feszültséget is, ami javíthatja formáját és elősegítheti erőnövekedés gyakorlattól. Ha gyenge fogása van, amely nem képes elviselni a Deadlift-hez hasonló súlyt, jobb erősíteni a tapadást, mint elrejteni a gyengeségét.

Van azonban néhány aknavető gyakorlatok , mint például az egykarú aknamentes sorok és a taposóaknák holtjátékai, ahol meg kell tartani a súlyzó gallérját, amely sokkal vastagabb, mint a rúd. Ez megnehezíti a tartást, és rendben van a hevederek használata, így olyan súlyt használhat, amely valójában kihívást jelent az izmok számára, amelyekkel dolgozni próbál.


új film Jennifer Hudsonnal

2. Kréta emelése

Kettlebell - STACK

A kezek bevonása krétával szárítja az izzadságot és javítja a tapadást, ha nehéz súlyzót, súlyzót vagy felhúzható rudat tart.

Ítélet: Nyugodtan krétázzon. Bár kissé megkönnyíti a súly megtartását, mégis megfogja, és megkapja annak feszességét és tapadásának előnyeit. Használhat krétát minden szettben és minden olyan gyakorlatban, ahol a tapadás kihívást jelent, különösen a holtversenyeken, a sorokon és a felhúzásokon. Sajnos néhány nagy dobozos edzőterem nem engedélyezi a krétát, mert rendetlen.

3. Emelő kesztyű

Az emelő kesztyűk általában ujjatlan kesztyűk, amelyek tenyérrel vannak kitöltve, hogy megkönnyítsék a súlyok megtartását, és megvédjék a kezét a bőrkeményedéstől, könnyektől és általános fájdalomtól.

Ítélet: Soha, soha ne használjon kesztyűt. A kesztyűk gyakorlatilag kiküszöbölik a fogás minden kihívását. Ha azon kapja magát, hogy egy kesztyű után húzódik, valószínűleg meg kell keményednie. Ezért az edzőteremben kesztyűt viselő embereket a tapasztalt emelők szinte általánosan kinevetik.

4. Súlyzó pad

Súlyzó pad

A sávpárnát általában a hát felső részének védelmére használják, amikor Vissza guggolásokat végez. A közelmúltban használták a csípő védelmére a súlyzó csípőtámaszok és a fariztos hidak során.

Ítélet: Soha ne használjon sávpárnát a guggoláshoz. Nem csak akkor ítélkeznek feletted, mint kesztyű viselése esetén (amint az Instagramon láthatja 'A hegy,' lent), de a rudat távolabb helyezi a súlypontodtól, ami valójában megnehezíti a megfelelő guggolás elvégzését. A csípő tolóerő és a glute hidak esetében azonban a sávpárna rendben van. Ezeket a gyakorlatokat rendkívül fájdalmas lenne anélkül végrehajtani.


5. Súly öv

Súly öv

Súlyöv övezi a törzsét a bordája és a csípője között, és segíti a hát alsó részének támogatását olyan nehéz emelések során, mint a guggolás és a holtemelés. Az övet meg kell húzni, hogy a kezét az öv és a gyomor közé csúsztassa. Mélyen lélegezzen be, és nyomja be a hasizmait, a ferdeit és vissza az övbe, hogy hatékony legyen. Az erősség edzője, Tony Gentilcore bemutatja, hogyan kell ebben használni az övet videó- .

Ítélet: Attól függ. Ha nehéz súlyokat emel, akkor valószínűleg súlyzót visel az edzés egy bizonyos pontján. Itt van, amikor megfelelő:

  • Ha a Squat és a Deadlifts maximális értékének 80% -át emeli, fontolja meg a súlyöv viselését. Ez valóban a személyes preferenciákon múlik, és hogy úgy érzi-e, hogy szüksége van-e rá.

  • Ha az alsó hátad egy edzés során korábban elgázosodott egy másik gyakorlattól, és egy újabb mozgást akarsz végrehajtani, amely hangsúlyozza - például, ha holtverseny után súlyzósorokat hajtasz végre.


    aranygömbök idő és csatorna

Azonban ne hagyja, hogy a súlyöv öv mankóként szolgáljon a gyenge mag számára. Meg kell próbálni emelni egy nélkül, hacsak nem feltétlenül van rá szükség. És persze, győződjön meg róla, hogy rendszeresen edzi a magját olyan gyakorlatokkal valójában dolgozni .

ÖSSZEFÜGGŐ : Hogyan lehet rögzíteni a lekerekített hátat a holtpontokon

6. Csuklópakolások

Zsivány Márka csuklópakolások

A csuklóburkolatok szorosan körbetekerik a csuklóját, hogy extra támogatást nyújtsanak az ízületeihez. Általában nehéz fekvenyomás és más préselési gyakorlatok során használják őket. A hátsó guggolás során is használhatja őket, hogy extra támogatást nyújtson a csuklójának.

Ítélet: Személyes preferencia. Vannak, akik több száz fontot tudnak fekvenyomni, és nem használnak csomagolást. Mások állandóan használják őket. Tehát valóban személyes preferencia. Ennek ellenére meglehetősen tapasztalt emelőnek kell lenned, hogy indokold a használatukat. Nem kell pakolásokra van szüksége, ha nem sokat padol 185 font felett.

7. Térdujjú

Térdhüvely

A térdhüvelyek általában neoprén hüvelyek, amelyek átcsúsznak a térdén, és némi (nem sok) támaszt adnak az ízületekhez, és összenyomódást biztosítanak. Ez növeli a véráramlást, csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot, és javíthatja a gyógyulást.

Ítélet: Személyes preferencia . Ugyanazok a megjegyzések vonatkoznak, mint a csuklópakolásokra.

8. Térdburkolatok

A térdpakolást általában erőemelő és erős ember viseli a verseny során. A 2-3 hüvelykes szalagok a térd köré vannak tekerve, hogy megvédjék az ízületet, amikor nevetségesen nagy súlyt emelnek, és valóban segíthetnek abban, hogy nagyobb súlyt emeljenek olyan felvonókon, mint a guggolás.

Ítélet: Csak ha erőemelő vagy erős ember vagy. Az egyetlen ember, aki térdburkolatot viseljen, az erőemelő és erős ember. Növelhetik az emelhető terhelést, de nem segítenek megerősödni, ezért nincs ok a sportolóknak viselni őket.

ÖSSZEFÜGGŐ : Építsen egy nagyobb padot a 'No Block Block Press' segítségével


Fotó: Getty Images // Thinkstock