Piramisok: Sprint edzés az erősek számára

Kiképzés

Thinkstock

Ahogy az időjárás szebb lesz, dönthet úgy, hogy kimegy a pályára egy edzésre. Odaérve meglepődhet, amikor látja, hogy az emberek úgy pazarolják az idejüket, hogy végtelen kört futnak, mint egy egér a kerékben. Bár azért vannak, hogy népszerűsítsék a sovány testtömeget, azért vagytok ott, hogy úgy nézz ki, mint egy olimpiai sprinter. Mit kell tennie egy olimpiai kaliberű sprinternek? Sejtetted: sprint.


David Duchovny idegen film

Hetente egyszer vagy kétszer egy sprint edzésre való kijutás számos előnnyel jár. Ha növelni szeretné a karcsú testtömeget, zsírégetést, javítani a kondíciót és remek edzéseket tartania, akkor egy sprint edzés trükközni fog.



Thinkstock

Ahogy az időjárás szebb lesz, dönthet úgy, hogy kimegy a pályára egy edzésre. Odaérve meglepődhet, amikor látja, hogy az emberek úgy pazarolják az idejüket, hogy végtelen kört futnak, mint egy egér a kerékben. Bár azért vannak, hogy népszerűsítsék a sovány testtömeget, azért vagytok ott, hogy úgy nézz ki, mint egy olimpiai sprinter. Mit kell tennie egy olimpiai kaliberű sprinternek? Sejtetted: sprint.

Kiszállás sprintre edzés hetente egyszer vagy kétszer számos előnye van. Ha növelni szeretné a karcsú testtömeget, zsírégetést, javítani a kondíciót és remek edzéseket tartania, akkor egy sprint edzés trükközni fog.

Ezekkel a nagy előnyökkel miért nem csinál senki odakinn? Válasz: mert a sprintelés nehéz. Nehezen és időnként megalázottan lélegez. De ha nagyszerű eredményeket akarsz és ki akarsz jutni edzeni, akkor a sprintelés az út.

A piramisok - amelyek száguldanak az egyre növekvő, majd csökkenő távolságokra - képesek kondicionálást, robbanékonyságot és sebességet fejleszteni. Általában testtömeg-gyakorlatokra vagy súlyzós edzésre tartják fenn a piramisokat, amelyek könnyen integrálhatók az Ön testébe sprint edzések .

Hagyományosan minimális pihenéssel végigmegy a piramison. A sprintelő piramisnál azonban bőséges pihenésre van szükség a készletek között, a sprint távolságától függően. A pihenés lehetővé teszi, hogy maximális erőfeszítést fordítson minden egyes sprintre. A pulzusod magas lesz, ezért hálás lesz a gyógyulási időért.


a csillogó Apollo pulóvert

Mielőtt belevágna az ilyen típusú edzésekbe, végezzen részletes dinamikus bemelegítést, amely felkészíti testét az elkövetkezendő kemény munkára. A sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen a farizom, amely a farizomra, a combizomra és a borjakra összpontosít.

Bemelegítés

  • Ugró emelők - 3x10
  • Tömítő emelők - 3x10
  • Guggolás - 3x10
  • Pogo Komló - 3x20
  • Tűzcsapok - 2x10 mindkét oldalon
  • Bird Dogs - 2x10 mindkét oldalon
  • Glute Bridges - 2x10
  • Scorpions - 2x10
  • Magas térd ugrás - 3x25 yard
  • Sprint - 3x30 yard

Sprint Piramis edzés

  • 8 szett 50 méteres sprint (1 perc pihenő a szettek között)
  • 6 szett 100 méteres sprint (90 másodperc pihenő a szettek között)
  • 4 sorozat 200 méteres sprint (2 perc pihenő a sorok között)
  • 2 szett 400 méteres sprint (3-4 perc pihenő a szettek között)
  • Nyugodj le

Olvass tovább:

  • 3 tipp a sprint sebességének növelésére
  • A Sprint Form ellenőrzőlista
  • Tetőtől talpig Sprint Mechanics
  • Tyson Gay 100 méteres sprint stratégiája

Fotó: Getty Images // Thinkstock