A tejsav valódi szerepe a testmozgásban és a gyógyulásban

Kiképzés

A testmozgás lehűlésének régóta fennálló elmélete az, hogy szerepet játszik a késleltetett izomfájdalom (DOMS) megelőzésében a tejsav öblítésével a rendszerből. Nemcsak ez a fogalom nem teljesen pontos, és az a felfogás sem, amely elsősorban az intenzív testmozgásból származó tejsav felhalmozódását okozza. A bemelegítés viszont (e tanulmány szerint) valószínűleg csökkenti a DOMS-t.

Tejsav akkor képződik, amikor a test energiára bontja a szénhidrátokat. Gyorsabban alakul ki, amikor a test oxigénje korlátozottabbá válik; az izomsejtek felveszik a metabolizált glükózt és lebontják energiára. A tejsav ezután laktát-ionra (laktát) és hidrogén-ionra oszlik, amelyek biztosítják azt a savat, amely zavarja ugyanazokat az anyagcsere-utakat, amelyek lehetővé teszik a glükóz kezdeti lebontását. Ez a hatás megterheli az izmok és az idegek jelátvitelét, lelassítja az energiareakciókat és rontja az izomösszehúzódásokat.


ny alkalommal oliver zsákok



A testmozgás lehűlésének régóta fennálló elmélete az, hogy szerepet játszik a megelőzésben késleltetett izomfájdalom (DOMS) a tejsav öblítésével a rendszerből. Nemcsak ez a fogalom nem teljesen pontos, és az a felfogás sem, amely elsősorban az intenzív testmozgásból származó tejsav felhalmozódását okozza. Bemelegítés viszont (e szerint tanulmány ) Valószínűleg csökkenti a DOMS-t.

Tejsav akkor képződik, amikor a test lebomlik szénhidrátok energiára. Gyorsabban alakul ki, amikor a test oxigénje korlátozottabbá válik; az izomsejtek felveszik a metabolizált glükózt, és energiára bontják. A tejsav ezután laktát-ionra (laktát) és hidrogén-ionra oszlik, amelyek biztosítják azt a savat, amely zavarja ugyanazokat az anyagcsere-utakat, amelyek lehetővé teszik a glükóz kezdeti lebontását. Ez a hatás megterheli az izmok és az idegek jelátvitelét, lelassítja az energiareakciókat és rontja az izomösszehúzódásokat.

A nagy intenzitású edzés során érzett égő érzés a hidrogénion felhalmozódásának eredménye. Bár ellentmondónak tűnhet, hogy a tejsavban lévő sav csökkenti a test munkaképességét, valójában védekező mechanizmus, riadó, megakadályozva az izmok maradandó károsodását. Az izomfájdalmat végül is az izomszövet károsodása és mikrotépése, valamint a testgyakorlat utáni szövetgyulladás okozza.

Ami a laktátot illeti, Dr. Thomas Fahey testedzés-fiziológia professzor azt állítja, hogy ez a test számára fontos üzemanyag pihenés és testmozgás során, valójában az az energiaforrás, amelyet a szív és az izmok előnyben részesítenek a nagy erőkifejtés során. 'A laktátot gyorsan használják üzemanyagként edzés és felépülés során, és nem marad az izmokban, mint a motorolaj.' Fahey azt mondja.

Nyugalmi állapotban és könnyű (aerob) testmozgás során a test elsősorban zsírt használ üzemanyagként. De a maximális testmozgás során, mivel a testnek nagyobb mennyiségben kell szénhidrátot használnia, több laktát termelődik, és néhány szénhidrát laktáttá alakul. A laktátot ezután izomtömegként használják, vagy a véráram a test más, energiát igénylő területeire szállítja. Ha több tejsav készül, mint amennyit fel lehet használni vagy eltávolítani, akkor megkapja ezt a felhalmozódást. Amint lassítja a testmozgás intenzitását vagy ütemét, az energiához felhasznált laktát mennyisége végül felzárkózik a laktát termeléséhez. Fahey mind a nagy intenzitású, mind a hosszabb mérsékelt testmozgást javasolja, hogy javítsa képességét a sav eltávolítására és a laktát üzemanyagként történő felhasználására.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az igazság az aerob és anaerob edzésről

Hosszú állóképességi versenyek, például maratonok vagy triatalonok során az alkalmazott és előállított tejsav egyensúlya valóban stabilizálódik. Annak ellenére, hogy a tejsavat nagy sebességgel állítják elő, az izomfelvétel mértéke óriási növekedést mutat.


charles napier blues testvérek

Szóval, mit jelent ez az egész a gyógyulás szempontjából?

Egy megállapította, hogy az intenzív evezőgép-edzést követően azok az alanyok, akik aktívan felépültek (lehűltek), kevesebb izomglikogén újraszintézist mutattak, mint azok, akik passzívan gyógyultak. Egy másik megállapította, hogy amikor a kerékpárosok hirtelen abbahagyták a testmozgást, a laktát szintje gyorsabban stabilizálódott, mint azoknál, akik elkeskenyedtek a testmozgásukon, így az izomlaktát szintje lényegesen alacsonyabb maradt a passzív helyreállítási csoportban. A lehűlés során úgy tűnik, hogy kevesebb tejsav szállítódik a rendszerbe és távozik a rendszerből, mint a passzív helyreállítás során. Ezek az eredmények arra engednek következtetni, hogy bár a hosszú lehűlések természetesen nem károsak, az izmokat jobban szolgálhatja a passzív gyógyulás.

Ha azonban szív- és érrendszeri állapota van, vagy hirtelen abbamarad - ami a vér összegyűjtését eredményezheti, és szédüléshez vagy szédüléshez vezethet -, akkor valószínűleg nem a legjobb ötlet a kihűlés kihagyása.

Legalábbis a lehűlés valószínűleg nem fogja megakadályozni az izomfájdalmat. Aktív bemelegítés , együtt hab gurul , ez az út.

Olvass tovább:


Fotó: Getty Images // Thinkstock