A cseresznye-cseresznye-kiegészítők helyreállítási előnyei

Táplálás

A sportolók tudják, hogy étrendjük kiegészítése fehérje turmixokkal, rúddal és vitaminokkal segíthet a felépülésben a kemény edzések és játékok után. A cseresznye-cseresznye-kiegészítők segíthetnek a sportolók gyorsabb felépülésében. A kutatások kimutatták bizonyos gyulladáscsökkentő gyümölcsök és gyümölcslevek, például ananász, áfonya és cseresznye izom-helyreállításának előnyeit.

Most egy savanykás cseresznyepor-kiegészítő hasonló előnyöket mutatott. A kérdés az, hogy mennyire hatékony a kiegészítő, és a sportolóknak el kell-e kezdeniük az étrendbe való beépítést? Egy friss tanulmány tesztelte ezt az új kiegészítést. Olvassa el, hogy megtudja, megfelelő-e Önnek.

A sportolók tudják, hogy étrendjük kiegészítése fehérje turmixokkal, rúddal és vitaminokkal segíthet a felépülésben a kemény edzések és játékok után. A cseresznye-cseresznye-kiegészítők segíthetnek a sportolók gyorsabb felépülésében. A kutatások kimutatták bizonyos gyulladáscsökkentő gyümölcsök és gyümölcslevek, például ananász, áfonya és cseresznye izom-helyreállításának előnyeit.



Most egy savanykás cseresznyepor-kiegészítő hasonló előnyöket mutatott. A kérdés az, hogy mennyire hatékony a kiegészítő, és a sportolóknak el kell-e kezdeniük az étrendbe való beépítést? Egy friss tanulmány tesztelte ezt az új kiegészítést. Olvassa el, hogy megtudja, megfelelő-e Önnek.

ÖSSZEFÜGGŐ: Savanykás meggylé: szuperétel a sportolók számára?

Háttér

A cseresznye, különösen a fanyar cseresznye teljes gyümölcsének nemrégiben végzett klinikai kiegészítésének sikere miatt egy új testmozgáson alapuló kutatási tanulmány készült annak jótékony hatásainak bizonyítására. A vizsgálat célja annak megvizsgálása volt, hogy egy porított cseresznye-cseresznye-kiegészítő rövid távú elfogyasztása az intenzív ellenállás-alapú testmozgás előtt és után csökkenti-e az izomfájdalmat, az erővesztést, az izomkárosodást, a gyulladást és az oxidatív stresszt.

Mód

Ez a tanulmány 23 egészséges, ellenállást képzett, 21–23 éves férfit tesztelt, testzsírszázaléka 14–20 százalék volt. Összehasonlítottuk őket a Vissza Squat relatív maximális ereje, kora, testtömege és zsírmentes tömege alapján. Ezután véletlenszerűen besorolták azokat a kapszulákat, amelyek placebót vagy porított cseresznye meggyet tartalmaztak. A résztvevők napi egy alkalommal (480 mg / nap) 10 napig egészítették ki a testmozgás napját, beleértve a testmozgás utáni 48 órát is. Az alanyok 10 ismétlés 10 sorozatát hajtották végre 1-RM értékük 70% -ánál a hátsó guggoláson.

ÖSSZEFÜGGŐ: Csökkentse az izomfájdalmat meggylével

Eredmények

Az eredmények azt mutatták, hogy az izomfájdalom észlelése a vastus medialisban és a vastus lateralisban (két izom a quadokban) alacsonyabb volt azoknál az egyéneknél, akik idővel bevették a fanyar cseresznye kiegészítést, összehasonlítva a placebót szedőkkel. Az előemeléshez képest a fanyar cseresznye csoportban a vastus medialis fájdalom szignifikáns csökkenését tapasztalták 48 órával az emelés után, és a vastus lateralis fájdalom szignifikáns csökkenését tapasztalták 24 órával az emelés után a placebo csoporthoz képest.

A savanyú cseresznye csoport változásai a szérum kreatininben és az összes fehérjében idővel alacsonyabbak voltak, és kisebbek, mint a lift előtti szintek az idő múlásával, a placebo csoporthoz képest. Nem figyeltek meg szignifikáns kiegészítő hatást a szérum gyulladásos vagy gyulladáscsökkentő markerek esetében. A szabad gyökök termelődésének, a lipidperoxidációnak vagy az antioxidáns kapacitás markereknek (NT, TBARS, TAS, SOD) egyike sem mutatott jelentős változásokat a kiegészítéssel. A fanyar cseresznye csoport alanyainak a teljes vér limfocitaszámában bekövetkezett változások nagyobbak voltak a pre-liftből, mint a placebo csoportban, de a fanyar cseresznye csoport limfocita számai gyorsabban visszatértek a lift előtti értékekhez, mint a placebo csoport.

Következtetés

Ennek a tanulmánynak az eredményei arra utalnak, hogy a Montmorency porított savanyú cseresznye rövid távú kiegészítése, amely egyetlen ellenállási gyakorlatot övez, úgy tűnik, hatékonyan csökkenti az izomfájdalmat, az erőveszteséget a gyógyulás során és az izomkatabolizmus markereit az ellenállással képzett egyéneknél.

A meggyőző oxidatív károsodás és a gyulladásos bizonyítékok miatt azonban tovább kell vizsgálni a rövid távú porított cseresznye cseresznye és más kapcsolódó fitokémiai tartalmú étrend-kiegészítők mechanizmusait, amelyek nagy intenzitású, anaerob és rezisztens gyakorlatot vesznek körül. Szükség van a porított cseresznye-kiegészítés további vizsgálatára más testmozgási formákkal, amelyekről ismert, hogy elősegítik a gyulladás és az oxidatív stressz markánsabb hatását, mint például az állóképesség.


2014-es ava duvernay film

Mindazonáltal az izomfájdalom észlelésének és az izomkatabolizmus markereinek csökkentésének kezdeti hatékonysága az ellenállással képzett férfiaknál azt bizonyítja, hogy a porított savanyú cseresznye-kiegészítés hasonló előnyöket nyújt, mint a savanykás cseresznye-lé vagy koncentrátumok az alsó test erő-alapú edzésének akut rohamait követően.

Összességében a korábbi vizsgálatok kimutatták, hogy az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök, például a meggy hatékonyan csökkentik az izomfájdalmat és elősegítik a gyógyulást. Akár kiegészítőkből, gyümölcslevekből vagy teljes ételekből származnak, a fanyar cseresznye kiváló alternatívája az anit gyulladásos gyógyszereknek, mint például az ibuprofen, a gyulladás csökkentésére és a sportolók gyorsabb visszapattanására a következő edzés vagy játék során.

Referencia

Karok, Kyle. (2015). 'A porított Montmorency torta cseresznye-kiegészítés hatása az intenzív alsó testteljesítmény akut rohamára ellenállást képzett férfiaknál.' A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata . Letöltve: http://www.jissn.com/content/12/1/41.


Fotó: Getty Images // Thinkstock