A 100 méteres kötőjel tudománya (és hogyan lehet gyorsabb)

Kiképzés

Mint ex-kollégista versenyző, jól voltam, de soha nem voltam jóhiszemű bajnok.

Miután többet megtudtam az edzésről, rájöttem az okra, amiért soha nem voltam az 'it' srác. És ez nem csupán genetika.



Mint ex-kollégista versenyző, jól voltam, de soha nem voltam jóhiszemű bajnok.



Miután többet megtudtam az edzésről, rájöttem az okra, amiért soha nem voltam az 'it' srác. És ez nem csupán genetika.

Fontos, hogy túllépjünk az olyan egyszerű jelzéseken, mint a „szem a pályán” és a „térd fel”. Meg kell értenie a tudományt, és az apró dolgokra kell összpontosítania valóban gyorsan futni - amit én nem tettem meg.



Olvassa el, hogy megismerje a 100 méteres gondolat tudományát, és hogyan javíthatja sebességét technikával és edzési tippekkel. Ne feledje, hogy Rómát nem egy nap alatt építették fel, ezért legyen türelmes, és pillanatok alatt 11 másodpercet eltörik.

Ne érj el

A 100 méteres futás minden verseny, és ha végzett, nem lesz benzin a tartályban. Ha minden erőfeszítést megtesz, akkor csábító, hogy azt tegye, ami a legerősebben érzi magát, és elrugaszkodik a tökéletes technikától.


hogyan lehet megszabadulni a karok domaitól

Ez gyakran úgy nyilvánul meg, hogy „eléred”, vagy megpróbálsz túl sok talajt takarni a lépéseddel.



A tudomány

A 90 fokos térdhajlítás túllépése az elülső lábaddal túlfeszültséget okoz. Az első lábad elnyeli az előre lendületet, és a lépésfrekvenciád csökken, ami lassulást okoz.

Ez különösen fontos a hajtási szakaszban, amikor teste közel van a talajhoz. Nézze meg a 100 méteres kötőjel döntőinek felvételeit, és észreveheti, hogy a combhajlító sérülések 90 százaléka az első 10–20 lépésben fordul elő. Miért? Mivel a futók túl korán próbálnak átállni, túlzott megterhelést okozva a combhajlításaikon.

A javítás

Csípője, térde és bokája soha nem haladhatja meg a 90 fokos szöget. Ez lehetővé teszi a lépésfrekvencia és a lépéshossz tökéletes kombinációját erő feláldozása nélkül. Ennek elérése érdekében lépjen lefelé, és ne előre, az első lábával.


miért olyan jó az alabamai futball

Dorsiflex

Erős borjakkal kell rendelkezned, mert ezek kulcsfontosságúak a lépéshatalomhoz. Gyakran a sprinterek megfeledkeznek a sípcsont izmairól, amelyek kritikus fontosságúak a dorsiflexió fenntartásához (vagyis a lábszár hajlításához a síp felé) a talajon kívüli lábadban lépésed során.

Ismét a hatékonyságról van szó. A lábad helyzete vagy felgyorsíthatja, vagy korlátozhatja a könnyű előre mozgást.

A tudomány

Ha a lábujjai leesnek, akkor először a talpujjat üti, és „chip” a pályára. Elnyeli lendületét, fokozva a térd és a boka stresszét. A sprintelés sokkal több energiát fog igénybe venni, ami miatt esetlegesen elfogy a benzin egy verseny alatt.

A dorsiflexizált láb lehetővé teszi, hogy „mancsozzon” a talajon. A lépésed úgy fog érezni, mint egy kerék. Hatékony, gyors és sima.

A javítás

Személy szerint a dorsiflexió nagyon nehéz volt számomra, és körülbelül két évig tartott a mester. Ezek a gyakorlatok azonban segítenek a technika tökéletesítésében azáltal, hogy megerősítik a lábszár elülső részén található izmokat.

Lábujj emelés

  • Helyezzen egy súlyzót a lábára.
  • Emelje fel a lábujjait a lehető legmagasabban a levegőbe.
  • Engedje le a földre, és ismételje meg a megadott számú ismétlést.
  • Készletek / ismétlések: 4x30 minden láb

Nagyon sétál

  • Séta a sarkán rövid lépésekkel a megadott távolságra.
  • Készletek / Távolság: 8x20 méter

A test hátulját edzeni

A guggolás általában a sprinterek gyakorlása. Ezzel egyáltalán nincs semmi baj. Véleményem szerint ez a legfontosabb gyakorlat. Azonban, ha izomzavarai vannak, akkor a guggolás nem biztos, hogy a legjobb megoldás - mert meg kell dolgoznia a hátsó láncát (vagyis a test hátsó részén található izmokat).

A tudomány

Van egy lövéssorozat, amely a hátsó láncban történik, amikor sprintel. A farizom megkezdi a mozgást, majd a combizma bekapcsolódik, végül az alsó hátsó izmaid a lábfej tüzének ellentétes oldalán.


hogyan fogynak a birkózók olyan gyorsan

Ha a farizom inaktív, a combizma vagy a derékrésze kénytelen kompenzálni, receptet készítve a sérüléshez.

A javítás

Néhány glute-domináns munkát örömmel fogadunk, ezért ezeket a mozdulatokat be kell építenie a sprintelés súlyprogramjába.

  • Hagyományos és román holtpontok
  • Glute combhajlítás emelés és excentrikus glute combizom emelés
  • Súlyzó csípő tolóerő
  • Egylábú glute hidak

Olvass tovább:


Fotó: Getty Images // Thinkstock