Sportkiegészítők: Mi a biztonságos, hatékony és legális?

Táplálás

Miután a múlt hónapban részt vettem a Tennessee államban, Nashville-ben megrendezett Élelmezési és Táplálkozási Konferencián, rájöttem, hogy az étrend-kiegészítők és a sporttáplálkozási termékek világa sokkal nagyobb, mint azt a legtöbben elképzeltük. Ellen Coleman, MA, MPH, RD, CSSD fantasztikus munkát végzett, hogy továbbítsa ezt az üzenetet nekünk. 2012-ben 84 milliárd dolláros iparágról volt szó, és valószínűleg nőtt az adatok közzététele óta.

Az étrend-kiegészítő egészségügyi és oktatási törvény (DSHEA) az étrend-kiegészítőket vitaminként, ásványi anyagként, gyógynövényként vagy más növényi anyagként, aminosavként, más étrendi anyagként, valamint bármely koncentrátumként, metabolitként, alkotórészként, kivonatként vagy ezen összetevők bármelyikének kombinációjaként határozza meg. '


képek az elliot oldalról

Miután a múlt hónapban részt vettem a Tennessee államban, Nashville-ben megrendezett Élelmezési és Táplálkozási Konferencián, rájöttem, hogy az étrend-kiegészítők és a sporttáplálkozási termékek világa sokkal nagyobb, mint azt a legtöbben elképzeltük. Ellen Coleman, MA, MPH, RD, CSSD fantasztikus munkát végzett, hogy továbbítsa ezt az üzenetet nekünk. 2012-ben 84 milliárd dolláros iparágról volt szó, és valószínűleg nőtt az adatok közzététele óta.



Az étrend-kiegészítő egészségügyi és oktatási törvény (DSHEA) az étrend-kiegészítőket vitaminként, ásványi anyagként, gyógynövényként vagy más növényi anyagként, aminosavként, más étrendi anyagként, valamint bármely koncentrátumként, metabolitként, alkotórészként, kivonatként vagy ezen összetevők bármelyikének kombinációjaként határozza meg. '

Aggodalomra ad okot, hogy az FDA nem rendelkezik hatáskörrel arra, hogy előírja, hogy a kiegészítők biztonságosnak vagy hatékonynak bizonyuljanak, mielőtt azok piacra lépnének. Az FDA-nak hiányzik a kötelező visszahívási hatóság sem, vagyis a kiegészítést veszélyesnek kell bizonyítani, mielőtt eltávolítható lenne a piacról.

Az FDA által 2010 és 2012 között tesztelt összes kiegészítés körülbelül 70% -a nem felelt meg a helyes gyártási gyakorlatokra (GMP) vonatkozó előírásoknak. A 2009 és 2012 között visszahívott hamisított étrend-kiegészítők több mint fele hat hónappal később is az üzletek polcain volt, ami nagyobb aggodalomra ad okot. A GMP-ket nehéz betartatni, és nem garantálják a termékek tisztaságát vagy hatékonyságát.

Tehát ez hová hagy minket? Több kutatást kell végeznünk annak kiderítésére, hogy mi működik és mi nem.

Melyik sportkiegészítő működik?

Kiegészítők

A sportolók számos okból szednek étrend-kiegészítőket, többek között egyre nagyobbak, erősebbek és gyorsabbak; fogyás; és fokozza a szexuális teljesítményt.

Egyes kiegészítők természetesen javítják az atlétikai teljesítményt. Ide tartoznak a kreatin, a leucin, a HMB, a bikarbonát, a cékla, az edzés előtti keverékek és az edzés utáni termékek, például a fehérjepor. A kihívás mindig az volt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által alkalmazott kiegészítő nemcsak hatékony, hanem biztonságos és legális is.

Számos sportkiegészítő termék tartalmaz olyan összetevőket, amelyek egy tanulmány vagy más tanulmány szerint előnyöket kínálnak. De csak azért, mert hatékony, még nem jelenti azt, hogy biztonságos, ami a következő pontunkhoz vezet.

Mely sport kiegészítők biztonságosak?

Fehérjeturmix
A sportolók öntudatlanul fogyaszthatnak különböző mennyiségű tiltott anyaggal összekötött termékeket, például anabolikus szteroidokat, új anabolikus szteroidokat, amfetaminokat és új stimulánsokat. Az FDA több mint 500 hamisított étrend-kiegészítőt talált, de az ügynökségnek korlátozott erőforrásai vannak a piacon a potenciálisan káros kiegészítők nyomon követésére.

Tehát hogyan állapíthatja meg, hogy a kiegészítő biztonságos-e?

Segíthetnek a magánszervezetek által működtetett harmadik felek tanúsítási programjai. Közöttük:

NSF : Ez az arany standard program, amelyet az MLB, az MLBPA, az NFL és az NFLPA használ.

Tájékozott választás különböző szinteken teszteli a késztermékeket:

  • I. szakasz: Termék / összetevő értékelése
  • II. Szakasz: Előre regisztrált mintavizsgálat - vegyen 5 mintát különböző futtatásokból, és végezzen elemzést
  • III. Szakasz: A szabályozás utáni követelmények

Az Informed Choice készített egy tanulmányt az Egyesült Államokban népszerű kiskereskedelmi üzletekből és internetes oldalakról vásárolt 58 kiegészítő értékelésére. Amit riasztónak találtak:

  • Körülbelül 25 százalék (13) tartalmazott kis mennyiségű szteroidot
  • 11,5 százalék (6) tiltott stimulánsokat tartalmazott
  • A legtöbb szennyeződést a „tesztoszteron fokozókban” találták - a termékek körülbelül 67 százalékát
  • A második leggyakoribb szennyeződést a „fogyókúrás” termékekben találták - a termékek 29 százalékában.
  • A harmadik leggyakoribb szennyeződést az „izomépítő” termékekben találták - a termékek 24 százalékát.

411-es kiegészítés : Az USDA étrend-kiegészítő biztonsági és oktatási tudnivalói.

Hogyan értékelhető a sportkiegészítés

Sport kiegészítők
Tekintse át a kiegészítő címkét. Az alábbi jellemzők bármelyike ​​fokozott kockázatot jelent:


Kelly Preston él még

  1. A címke felsorolja a WADA által tiltott anyagokat. Kattintson a gombra itt a listához.
  2. -Ol, -diol vagy -stén végződésű összetevőket tartalmaz, vagy az összetevő számos számot tartalmaz, amelyek jelzik a lehetséges szteroidokat vagy stimulánsokat.
  3. A testépítők számára forgalmazott étrend-kiegészítők gyakran tartalmaznak anabolikus szereket, hormonokat, aromatáz inhibitorokat, fogyásstimulánsokat, vizelethajtókat vagy akár gyógyszereket.
  4. Olyan cég által készített kiegészítők, amely tiltott anyagokat, testépítő, fogyókúrás, edzés előtti / energiaellátási vagy szexuális erősítő termékeket értékesít
  5. 'Saját keverékek' - ha ezt látja, FUT! Csak a keverék teljes mennyisége szerepel. Lehetetlen megismerni az egyes összetevők mennyiségét, és a tiltott anyag valószínűsége magas, vagy miért nem lennének átláthatóak?
  6. Bonyolult termékek sok összetevővel vagy ismeretlen összetevőkkel. Minél több összetevőt tartalmaz, annál nagyobb a hibakockázat a gyártási folyamat során.
  7. A termék gyártója állítása szerint ugyanolyan hatása van, mint a vényköteles gyógyszereknek. Az alternatíva tartalmazhat be nem jelentett vényköteles gyógyszert.
  8. A termék „természetesnek” vallja magát, de ugyanolyan hatású, mint a tiltott anyagok, mint például a szteroidok, a növekedési hormon, az IGF-1 vagy az EPO, és nem bejelentett, tiltott gyógyszereket tartalmazhat. Ne feledje, hogy a cianid is természetes.
  9. Gyógynövények és „természetes” termékek. A gyógynövények tartalmazhatnak olyan vegyületeket, amelyek gyógyászati ​​hatással bírnak, és tartalmazhatnak egy szintetikus gyógyszert, amelyet állítólag a gyógynövénytől izoláltak. Például a DMAA (metilhexanamin) egy tiltott stimuláns, amelyet állítólag a muskátliolajban találnak.

Ha egy termék nem ismerős, keresse fel azokat a webhelyeket, amelyek eladják, hogy meghatározza az összetevőket és a feltételezett cselekvési módszert (fent felsoroltak).

Az is kritikus fontosságú, hogy alaposan megvizsgáljuk a kiegészítők biztonságosságát és hatékonyságát alátámasztó tanulmányok minőségét és mennyiségét.

NINCS garancia! A sportoló rendkívül éber lehet, és még mindig pozitív eredményt mutat egy tiltott anyagra nézve, vagy a termék negatív egészségügyi hatásainak áldozata lehet. Az étrend-kiegészítőkkel járó kockázatok teljes kiküszöbölésének egyetlen módja a sportoló számára, ha teljesen elkerüli azokat

Ennek ellenére minden sportolónak rendkívül óvatosnak kell lennie, és átfogó kutatásokat kell végeznie a biztonságos, legális és hatékony megismerése érdekében. Az igazgatóság tanúsított sportdiétikusa ezt is megteheti. Nyugodtan írjon nekem e-mailt a címen amyjtoday@gmail.com ha támogatásra van szüksége.

Sok szerencsét!!


Fotó: Getty Images // Thinkstock