A Sprinting Form hiba, ami lassít

Kiképzés

Sokan közületek nem érik el a lehetséges sprintsebességet, és mindez egy túlságosan gyakori formahiba miatt van, amelyet valójában sok edző tanít.


nem hétköznapi ember dokumentumfilm

'A sportolók által leggyakrabban felmerülő problémák a felnőttkori és tanítási módokból származnak' - magyarázza Loren Seagrave, az IMG Akadémia elismert gyorsedzője, aki több tucat olimpiai sprinterrel és más profi sportolóval dolgozott együtt.

A hiba? Futás a lábujjaidon.



Sokan közületek nem érik el a lehetséges sprintsebességet, és mindez egy túlságosan gyakori formahiba miatt van, amelyet valójában sok edző tanít.

'A sportolók által leggyakrabban felmerült problémák a felnőttkori és tanítási módokból származnak. ”- magyarázza Loren Seagrave, az IMG Akadémia elismert gyorsedzője, aki több tucat olimpiai sprinterrel és más profi sportolóval dolgozott együtt.

A hiba? Futás a lábujjaidon.

Lehet, hogy arra kíváncsi, hogyan lehet úgy futni, hogy a lábujjai nem érintik a földet. És igazad van. Ez nem. Ez a gyakori tipp azonban plantarflexre készteti, vagy kinyújtja a bokáját, mint a lábujjak felé mutatva, ami lényegében lengéscsillapítóvá változtatja a lábát.

'Ha a lábizmok nem teszik meg a dolgukat, és felemelik a lábat, ahogy kellene, akkor valóban csak a holt súly van a lábánál, és a lazaságot máshol kell felvenni' - mondja Travis Hansen, a Reno igazgatója Speed ​​School és a A Speed ​​Encyclopedia .

Annak ellenére, hogy apró hibának tűnik a lépés nagyszerű felépítésében, ez teljesen eláraszthatja a lépés erejét és megnövelheti a földi érintkezési időt - pontosan ellentétes azzal, amit egy hatékony és erőteljes futás közben kíván.

A lábujjakon való futás valószínűleg sérülést okoz a test más részein is. Hansen elmagyarázza, hogy azoknak a sportolóknak a többsége, akik a quad- vagy csípőhajlító problémáiban szenvedtek, mielőtt együtt dolgoztak vele, ezt a formai hibát mutatták.

Leegyszerűsítve: a lábujjakon való futás üzletkötő, ha a sprintelés formájáról van szó.

Figyeljük meg, hogy John Ross vezető lába dorsiflex.

A javítás

A probléma orvoslásához el kell képzelnie, hogy a lábad rugós. Hatékonyan kell átadniuk a csípőből és a lábakból generált teljes energiát a földbe, energiapazarlás nélkül.

'Ha gyorsan akar futni, akkor a lábujjait a sípja felé kell görbítenie, a bokáját meg kell farolnia vagy a bokáját dorsiflexizálnia kell, hogy a lábad és a bokád ízülete ugródeszkává váljon '- mondja Seagrave. 'Amikor a földre ér, megterhelődik, és akkor előre robbanthatja a testét.'

Ha még nem ismeri a dorsiflexiót, akkor próbáljon a lábujjához húzódni. Figyelje meg a láb és a boka feszültségét? Ezt akarja utánozni, amikor sprintel.

'Ez nem csak csökkenti a futó munkájának teljesítményét, hanem csökkenti a stresszt is, amelyet a test fölött elhelyezkedő különféle négyfejű izmok és csípőhajlító izmok okoznak' - teszi hozzá Hansen. 'Ezenkívül lehetővé teszi, hogy a bokáját gyorsabban és nagyobb erővel talpra hajtsa a talajtól.'

A lábujjak egészen biztosan érintkeznek a talajjal, amikor fut, a dorsiflexióra összpontosítva. Az elsődleges kapcsolattartó pontnak azonban valahol a lábfej és a lábfej között kell lennie.

'A gyors sportolók súlyukat vagy testtömegüket a láb közepe és eleje felé osztják el' - teszi hozzá Hansen. 'Lesz némi kígyózó helyiség ezzel a technikával, mivel egyes sportolók kissé inkább a láb közepén vagy a lábfejükben lehetnek dominánsak.'

A technika elsajátítása

A technika ismerete egy dolog, de meg kell tanítania a testét, hogy minden lépésnél újra és újra elvégezze a megfelelő dorsiflex technikát.

Íme néhány Hansen által ajánlott gyakorlat és gyakorlat, amelyek megtanítják és megerősítik a technikát a sebesség javítása érdekében.

Erő munka

Falguggolás

Térddugó Guggolás

Guggolás fölött

Alapvető munka

Ellenállt a Hegymászónak

Technikai munka

Szánkózás

Wicket Drill


a céges ember film

OLVASS TOVÁBB: